Verbrand vet zonder naar de sportschool te gaan!

Vet verbranden met eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.!

Als het gaat om het verbranden van vet, aërobe oefening is een van de beste gewoonten die we kunnen aannemen.

Uw regelmatige oefening helpt de metabolismeactiviteit te verbeteren door uw vermogen om vet te veranderen in een energiebron voor het lichaam te vergroten..

breuk, dienen om de verwijdering van gifstoffen en vocht in het lichaam te bevorderen dat, hoewel we negeren, de moeilijkheid om overgewicht te bestrijden beïnvloeden.

Het beste van alles is dat u niet hoeft te zoeken naar een sportschool om ze toe te voegen aan onze dagelijkse routine. Gelukkig zijn er veel activiteiten die buiten kunnen worden gedaan.of thuis.

Hoewel de resultaten sneller zijn in combinatie met wat krachttraining, is het ook de moeite waard om een ​​paar minuten per dag te nemen om die kilo's te verliezen die je gezondheid en uiterlijk beïnvloeden..

Dus bij deze gelegenheid willen we in detail 5 manieren delen om ze te doen, zodat u meteen kunt genieten van hun voordelen..

Opbeuren!

1. Verbrand vet terwijl je loopt

Lopen is een van de gemakkelijkste oefeningen om te oefenen en heeft meer voordelen dan gewichtsverlies.

Toevoegen aan uw dagelijkse routine vermindert problemen met de bloedcirculatie, vochtretentie en spierstijfheid..

Het is ook een van de meest aanbevolen activiteiten voor patiënten met diabetes type 2 en hoge bloeddruk..

Hoe te doen?

• Zorg eerst dat je comfortabele kleding en sportschoenen draagt. dan, maak dagelijks een wandeling van 30 minuten, in een snel tempo.

Lees: Voordelen van Barefoot

2. Verbrand vet door te zoomen

Zumba is een erg leuke manier om aerobe oefeningen te doen, omdat het bestaat uit het uitvoeren van verschillende soorten routines op het ritme van de Latijnse muziek..

Hierdoor kan men alle delen van het lichaam bewerken en breken, gaat vetophoping tegen in gebieden zoals de heupen en buik.

Een sessie van 60 minuten kan tot 1500 calorieën verbranden, afhankelijk van de trainingsintensiteit..

Hoe te doen?

• Zoek naar zumba-lessen in jouw stad of vrolijk thuis op in een van de vrije ruimtes.
• Kies een Latijns nummer dat je het leukst vindt en oefen je lichaam tijdens het dansen.

3. Verbrand vet door te stappen

Stap is een van de weinige onderwerpen die, Naast het verbranden van vet draagt ​​het bij aan de ontwikkeling van spiermassa..

• De naam betekent "stap" en maakt sinds 1990 deel uit van oefeningsroutines.
• Het bestaat uit het op en neer gaan van een klein platform, bank of ladder, met verschillende soorten gechoreografeerde sequenties waarmee u het cardiovasculaire deel kunt bewerken..

Het helpt ook om fysieke kracht, balans en concentratievermogen te vergroten..

Hoe te doen?

• Ga eerst met je rug omhoog en schouders ontspannen naar boven en begeleid de steun in het midden van het platform of de bank..
• Stap dan op het platform met de voetzool en bij het afdalen, zorg ervoor dat u de hiel goed ondersteunt voordat u de volgende stap neemt.
• Vermijd plotselinge sprongen van stap naar vloer, omdat dit uw knieën kan verwonden.
• Voer afwisselende bewegingen uit met elk been, 3 sets van elk 20 herhalingen.

4. Fietsen

Fietsen is een aerobe activiteit met een dubbele functie:

• In de eerste plaats dient het om de stofwisseling te activeren en vet te verbranden.
• Voor een ander Het is een goede optie om de spieren van de benen en billen te versterken..

Als je het regelmatig doet, bestrijd je stress, gewrichtspijn en zelfs problemen met de bloedsomloop..

Hoe te doen?

• Pak je fiets, zorg ervoor dat je sportkleding draagt ​​en geniet van een buitenrit gedurende 30 of 40 minuten.
• Als je een hometrainer hebt, doe dit dan 20 of 30 minuten thuis..

Wist het niet? 6 dingen die u kunt doen om uw billen te versterken en te verstevigen

5. Verbrand vet door touwtjespringen

Springtouw is een leuke activiteit die ons herinnert aan het spelen in de kindertijd. Daarbuiten, is een oefening die helpt vet te verbranden en tegelijkertijd de spiermassa te vergroten.

Door dit te doen, worden metabolische processen verbeterd en, bij het breken, worden botten en gewrichten versterkt..

inclusief, gezond voor cognitieve gezondheid omdat het concentratie en coördinatie vereist.

Hoe te doen?

• Houd eerst je hoofd recht en kijk recht vooruit.
• De rug moet recht blijven en de knieën licht gebogen.
• De ellebogen moeten dicht bij het lichaam zijn en het touw moet worden gedraaid met de manchetten.
• Gebruik dan de voorvoet om jezelf voort te stuwen.
• Maak 50 tot 100 sprongen op een rij.

Zoals je kunt zien, is dit een serie heel leuke en gemakkelijk uit te voeren oefeningen elke dag..

Kortom, kies degene die het meest opvalt en begin het dagelijks te doen om overtollig vet te bestrijden.

9 voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden