Peter Douglas
0 
1651
168
Ongetwijfeld is het bereiken van het juiste gewicht de wens van veel mensen en de reden waarom velen het dieet beginnen te programmeren. Sommige mensen associëren hun ideale gewicht echter met een loutere trend van fysieke schoonheid in plaats van een gezondere levensstijl..
Het plannen van het dieet voor een goed gewicht is dus een taak die eerlijkheid vereist. Daarvoor, u zou moeten onderzoeken en te weten komen welk gezond gewicht te bereiken, voorbij het fysieke aspect. Het is een beïnvloedend aspect van uw gezondheid dat veel ziekten zal voorkomen..
De uitersten zijn slecht
Als we het over het juiste gewicht hebben, verwijzen we zeker naar een concept dat niets te maken heeft met schoonheidsnormen of esthetische canons. In plaats daarvan praten we over het lichaamsgewicht dat u zou moeten hebben om het risico op het ontwikkelen of lijden aan sommige ziekten te verminderen..
We weten dat, zoals de Wereldgezondheidsorganisatie heeft gemeld mensen met overgewicht vergroten hun kansen om hun levensverwachting te verminderen voor het ontwikkelen van ziekte. Cardiovasculaire problemen, hypertensie, diabetes, kanker en slaapapneu zijn slechts enkele..
Een lager dan normaal gewicht ontgaat deze mogelijkheid echter ook niet. Het sterftecijfer in deze groep mensen is ook erg hoog.. Ondergewicht kan een teken zijn van bepaalde aandoeningen., zoals boulimia, anorexia, kanker of aids.
Wat is je juiste gewicht??
Anabel Aragón, hoofd voeding en gezondheid bij Nestlé, legde dat uit aan de gezondheidsafdeling van het EFE-bureau Gezond gewicht wordt bepaald door het optimale gewichtsbereik dat de kans op het ontwikkelen van ziekten verkleint. zoals diabetes, hypertensie, artritis, hoog cholesterol, enz..
Daarom is het in dit stadium van essentieel belang om uw Body Mass Index (BMI) te bepalen. Deze term geeft aan in hoeverre u zult ontdekken of u zich binnen gezonde waarden bevindt of niet..
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) geeft aan dat BMI helpt bij het diagnosticeren of een persoon ondergewicht, overgewicht of obesitas heeft. Om BMI te berekenen is er een eenvoudige formule, we moeten alleen onze lengte en gewicht kennen.
Concluderend is het alleen nodig om het gewicht in ponden te delen door de vierkante hoogte in meters. Dat wil zeggen: BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (m).
U bent misschien geïnteresseerd in het lezen van: hoe obesitas te bestrijden?
BMI-bereiken
WIE heeft de volgende schaal voorgesteld om te bepalen hoe gezond we volgens BMI zijn:
- Laag gewicht = minder dan 18,5 kg / m².
- Normaal gewicht = tussen 18,5 en 24,9 kg / m².
- Overgewicht = 25 tot 29,9 kg / m².
- Obesitas graad 1 = tussen 30 en 34,9 kg / m²
- Obesitas klasse 2 = tussen 35 en 39,9 kg / m².
- Derde graad van obesitas of morbide obesitas = groter dan 40 kg / m².
Volgens deze categorieën, u bent van voldoende gewicht wanneer uw BMI tussen 18,5 en 24,9 kg / m² ligt. Dit betekent dat indicatoren die zich boven of onder bevinden, geassocieerd zijn met een hoger risico op gezondheidscomplicaties..
Aragón verduidelijkte dat deze gegevens alleen van toepassing zijn op personen tussen 20 en 65 jaar. Kinderen, zwangere vrouwen, moeders en mensen die competitieve sporten beoefenen vallen niet op deze schaal..
Aanbevolen kilocalorieën om uw dieet te programmeren
Met deze BMI-formule kunt u uw dieet plannen om een goed gewicht te krijgen. Houd er echter rekening mee dat calorieën worden gedefinieerd als meeteenheden waarmee u de energie kunt identificeren die voedingsmiddelen bieden.
Anabel Aragón zegt dat vrouwen niet meer dan 2.000 calorieën per dag mogen gebruiken, terwijl mannen dagelijks 2.500 moeten consumeren. Hij gaf aan dat deze waarden variëren naargelang de kenmerken van elk individu..
Anderzijds verduidelijkt dat atleten een hoger energieverbruik moeten hebben. Mogelijk tussen 15% en 30%. In ieder geval is het belangrijk dat mensen het advies krijgen van een professional die hen zal helpen een plan op te stellen op basis van hun lichaamskenmerken..
Lees ook: Ken de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet
Lees labels om het stroomverbruik te regelen
eindelijk, de specialist raadde aan de etiketten op de verpakking te lezen. Om de bijdrage van elk voedingsmiddel te kennen, werd geadviseerd dat "we de voedingswaarde-informatie van de etiketten heel goed zouden bekijken".
Etiketten geven de hoeveelheid calorieën aan die een product in het dieet binnenkomt voor elke eenheid., portie of elke 100 gram consumptie. Misschien is deze informatie bij vele gelegenheden onduidelijk, dus waarschuwde ze het volgende:
- Fruit, groenten en fruit bevatten weinig calorieën omdat ze uit grote hoeveelheden water bestaan..
- Vetten en oliën voegen tot tweemaal zoveel calorieën toe als koolhydraten en eiwitten in uw dieet..
Vergeet niet dat u met een goed gewicht uw gezondheid kunt behouden en uw levensverwachting kunt verlengen. Programmeer uw dieet op basis van uw BMI om het juiste gewicht te bereiken..
Houd daar echter rekening mee Op deze manier zijn er andere tips die verder gaan dan eten. Het bereiken van een goed gewicht vereist ook een goede oefening en rust. Raadpleeg bij twijfel een expert op dit gebied..
Voorbereiding op het starten van een extreem dieet