Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort?

Magnesiumtekort is moeilijk te diagnosticeren omdat het niet voorkomt in bloedtesten en slechts 1% van deze voedingsstof wordt opgeslagen in de bloedstroom.. Ook nemen artsen hun analyse niet eens op in de tests..

Veel mensen in ontwikkelde landen, zoals de Verenigde Staten, missen magnesium, maar weinigen weten het. Dit gebrek kan veel ziekten veroorzaken..

Magnesiumtekort: wat we moeten weten?

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen van het lichaam na water, zuurstof en basisvoedingsmiddelen.. Bovendien is het fundamenteel voor onze groei, reguleert het en is het relevanter dan calcium, natrium en kalium..

Overmatige dorst, zelfs na zwaar waterverbruik, duidt op een gebrek aan dorst in het lichaam, wat aangeeft dat er onvoldoende voedingsstoffen binnenkomen via voedsel; evenals vraagt ​​om hydratatie.

Lees meer: ​​Magnesium, een compleet mineraal

Magnesiumgebrek verstoort slaapcycli, verhoogt stress of vermindert de sportprestaties van een persoon en beïnvloedt hun kwaliteit van leven..

De eerste symptomen zijn subtiel en mild, intensiverend, zoals krampen in de benen, voetpijn of spiertrekkingen zonder inspanning..

Kan erger worden, zoals:

• winterslaap.
• toevallen.
• Frequente tintelingen.

En in acute gevallen:

• Acute coronaire spasmen.
• Persoonlijkheid verandert.
• Abnormale hartritmes.

Gebrek aan magnesium beïnvloedt vooral spieren, vandaar de intense pijn, spanningen, krampen en spasmen. Kaakgewrichtsproblemen, migraine of beklemming op de borst kunnen voorkomen - waardoor diepe ademhaling wordt voorkomen.

Sterker nog, de spieren trekken samen en veroorzaken constipatie, menstruatiepijn, urinekrampen, moeilijk in te nemen, "knopen" in de keel, fotofobie, hoge geluidsgevoeligheid, aangetast zenuwstelsel, slapeloosheid, angst, paniekaanvallen, hyperactiviteit, agorafobie, premenstruele spanning, tintelingen of gevoelloosheid en instabiliteit.

Bovendien kan een tekort aan magnesium in de cardiovasculaire omgeving aritmieën, hartkloppingen, thoracale angina, slagaderkrampen, hypertensie en mitralisklepprolaps veroorzaken..

Waarom magnesium zo belangrijk is?

Het lichaam heeft magnesium nodig voor al zijn functies. Het geeft cellen leven, reguleert het werk van enzymen, synthetiseert eiwitten, koolhydraten en vetten; naast het produceren van energie voor het lichaam.

Daarom kan het drinken van hoog magnesiumwater het tekort ervan voorkomen..

Ook kan het ontbreken van dit mineraal diabetes veroorzaken. Volgens onderzoeken hadden patiënten met magnesiumtekort meer kans op problemen na het eten van suiker..

Meer informatie: de 18 voordelen van magnesiumchloride

Hoe magnesium toe te voegen in het dagelijkse dieet?

De aanbevolen dosis magnesium is 300 mg voor mannen en 280 mg voor vrouwen. Zwangere vrouwen moeten 350 mg consumeren.

Sterker nog, het mineraal zit vooral in noten (amandelen, cashewnoten of walnoten) en peulvruchten (erwten of bonen). Een dagelijkse magnesiumrijke voeding kan bijvoorbeeld worden samengesteld:

• ontbijt: magere melkthee met twee meergranen broodtoosts.
• Halverwege de ochtend: 10 walnoten of 10 amandelen.
• lunch: 1 kopje rauwe spinazie, 120 gram verse tonijn en 1 kopje gekookte bruine rijst. Als dessert een lichte pudding met twee gehakte walnoten.
• snack: een magere yoghurt met ontbijtgranen en een appel.
• Halverwege de middag: 2 rijstcrackers of havermout met een handvol rozijnen.
• Avondmaal: een kipfilet en snijbietroom en een salade van tomaat en komkommer. Als dessert een half kopje aardbeien.

Afbeeldingen met dank aan Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.