Wat zijn de minste calorieën fruit?

  • Peter Sherman
  • 0
  • 3481
  • 96

Wees voorzichtig met diëten waarvan je met het eetplan 's ochtends een fruit of de gewenste hoeveelheid tijdens het diner kunt eten, omdat er sommige soorten zijn die niet zo "gewichtsverlies" zijn. Lees dit artikel voor meer informatie en bekijk welke vruchten worden aanbevolen voor uw dieet..

Fruit toegestaan ​​in diëten

Elk dieet (of de overgrote meerderheid van effectieve en gezonde) zorgt voor een hoge consumptie van fruit gedurende de dag. Het is belangrijk om te weten hoe je de beste kunt kiezen om je doel tijdig te bereiken..

Hoe? Volgens de calorieën die elk heeft. Hiervoor is er een tabel met de voedingswaarden van elk fruit. Kies degene met de minste calorieën om sneller en gemakkelijker af te vallen..

Lees ook: Eenvoudig Zelfgemaakt Fruit Yoghurt Recept

Fruit is niet alleen hypocalorisch, het bevat ook vezels, antioxidanten, mineralen en vitamines. Het is raadzaam om drie tot vijf porties fruit per dag te eten, tussen ontbijt, lunch, diner of snacks..

Over het algemeen hebben ze allemaal afslankende eigenschappen, omdat ze laag in gewicht of volume zijn, verzadigd (vooral wanneer ze in de schaal worden gegeten), het lichaam zuiveren met vezels, schadelijke stoffen uit het lichaam verdrijven, de stoelgang verbeteren en voorkomen constipatie.

Ten slotte werken ze als antioxidanten, dat wil zeggen, verminderen de vorming van vrije radicalen, verbeteren het celmetabolisme en vergemakkelijken vetafbraak (of lipolyse).. 

Ontdek: 3 antioxiderende sappen om vroegtijdige veroudering te bestrijden

Meer info

Gezien de eigenschappen van elk fruit, is het gemakkelijker om een ​​of meer te kiezen voor dagelijkse consumptie.. Hoewel ze allemaal voordelig zijn, is het ook waar dat elk iets anders brengt.. 

Een dieet dat rijk is aan groenten en fruit, helpt je ook om gezond af te vallen en je vooral niet moe, zwak of gebrek aan energie te voelen..

Sommigen zeggen dat fruit op een ander tijdstip dan de hoofdmaaltijd moet worden gegeten., omdat als we ze als dessert kiezen, de overgrote meerderheid van hun voedingsstoffen en vitamines verloren gaan tijdens het verteringsproces van andere gerechten..

Ze gisten ook in de maag en vertragen het proces..

Daarom eten veel mensen niet graag fruit als dessert. In dit geval is het raadzaam om ze te eten tussen de maaltijden, zoals midden in de ochtend of midden in de middag., ten minste twee tot drie uur vóór of na de lunch of het diner.

Bovendien bevatten vruchten een stof die bekend staat als "fructose", die het lichaam omzet in glucose (energie). Deze glucose moet worden geconsumeerd zodat deze zich niet als vet ophoopt in het lichaam..

De beste tijd om fruit te eten is in de ochtend, omdat de stofwisseling op zijn "beste tijd" is. Zo zal het spijsverteringsproces de gegenereerde glucose verbranden en de eetlust enkele uren verzadigen..

De beste vruchten om af te vallen, dat wil zeggen de minste calorieën, zijn peer, appel, kiwi en mandarijn, evenals andere componenten zoals eiwitten, lipiden en koolhydraten. Het goede is dat we er altijd een paar op elk moment van het jaar kunnen hebben..

Fruit Calorie Lijst

Deze lijst moet zichtbaar zijn, zodat u kunt bepalen wat u moet eten of minder of de calorieën die u elke dag eet kunt tellen. De waarde verwijst naar een portie van ongeveer 100 gram..

  • Watermeloen: 15 calorieën
  • Grapefruit: 26 calorieën
  • Aardbei: 27 calorieën
  • Loquat: 28 calorieën
  • Framboos: 30 calorieën
  • Perzik: 30 calorieën
  • Meloen: 30 calorieën
  • Blackberry: 35 calorieën
  • Pruim: 36 calorieën
  • Kruisbes: 37 calorieën
  • Peer: 38 calorieën
  • Bosbes: 41 calorieën
  • Mandarijn: 41 calorieën
  • Appel: 45 calorieën
  • Fig: 47 calorieën
  • Kers: 48 calorieën
  • Abrikoos: 52 calorieën
  • Sinaasappel: 53 calorieën
  • Ananas: 55 calorieën
  • Kiwi: 56 calorieën
  • Druif: 61 calorieën
  • Granaatappel: 62 calorieën
  • Mango: 73 calorieën
  • Banaan: 85 calorieën
  • Avocado: 232 calorieën

En de gedroogde vruchten?

Gedroogd fruit is de beste optie voor een eiwitrijk dieet. In vergelijking met natuurlijk fruit bevatten ze veel calorieën, maar het goede nieuws is dat de verzadigingskracht meestal veel hoger is..

Hieronder staat de caloriebijdrage-tabel voor de groep gedroogd fruit (het bedrag is hetzelfde als hierboven, 100 gram):

  • Pruim: 177 calorieën
  • Droge datum: 256 calorieën
  • Fig: 270 calorieën
  • Rozijn: 301 calorieën
  • Kastanje: 349 calorieën
  • Pinda's: 452 calorieën
  • Amandel: 499 calorieën
  • Pijnboompitten: 568 calorieën
  • Pistache: 600 calorieën
  • Hazelnoten: 625 calorieën
  • Walnoot: 670 calorieën

Het lijkt misschien veel voor een kleine hoeveelheid voedsel, maar hun vetzuren en voedingsstoffen maken ze gezonder en aanbevolen in plaats van enkele grotere porties fruit of andere snacks.

Bijvoorbeeld, 100 gram wrongel of verse kaas heeft meer dan 300 calorieën; een portie gegrild, meer dan 400; de worsten zijn niet minder dan 300 calorieën in die hoeveelheid, en de groenten zijn ongeveer 350.

De minst vette groenten zijn sla, komkommer, radijs en courgette. 

Bekijk de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet.



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.