Wat zijn de oorzaken van krampen en wat te doen om ze te behandelen?

  • Peter Douglas
  • 0
  • 4934
  • 1021

Krampen of spasmen treden op wanneer een of meer spieren trekken onvrijwillig samen, zonder de mogelijkheid om op dit moment te ontspannen en een lichte of intense pijn te veroorzaken.

Ze komen meestal voor op de achterkant van het been of de dij, maar kunnen ook voorkomen op de voeten, armen en andere spiergroepen in het lichaam..

Wie aan hen lijdt, kan het realiseren een ongemakkelijk gevoel van stijfheid en spanning; dat verdwijnt spontaan in minuten.

Sommige blijven echter met het ongemak, dat enkele uren aanhoudt in of rond de aangetaste spier..

Hoewel het als een goedaardig probleem wordt beschouwd, proberen velen het te verlichten; omdat kan de slaap of een belangrijke activiteit gedurende de dag onderbreken.

Hiertoe is het belangrijk om erachter te komen wat zijn de mogelijke oorzaken en welke maatregelen kunnen worden genomen geen toevlucht te nemen tot medicijnen.

Vandaag willen we u gedetailleerde informatie en enkele praktische aanbevelingen geven om meteen te handelen..

Oorzaken van spierkrampen

Er zijn veel factoren geassocieerd met het ontstaan ​​van spierspasmen: overmatige lichamelijke inspanning, zwangerschap en leeftijd zijn enkele van de oorzaken van spierspasmen..

De meeste gevallen komen echter voor wanneer iets spieroxygenatie verstoort of overmatig verlies van vloeistoffen, mineralen en eiwitten veroorzaakt.

Een dieet met weinig magnesium en kalium heeft ook veel te maken met frequente afleveringen van dit probleem..

Beide mineralen versterken en ontspannen spieren en bevorderen een goede bloedsomloop..

Onder de minder voorkomende oorzaken is het de moeite waard om enkele ziekten te benadrukken, met name van het spijsverteringsstelsel en vergiftiging..

Een andere theorie suggereert dat krampen kunnen worden geworteld in biomechanische inefficiëntie, wat ook risico's voor de cardiovasculaire gezondheid inhoudt..

Zie ook: Hoe menstruatiekrampen te verlichten

Wat te doen om spierkrampen te behandelen?

Hoewel preventieve maatregelen moeten worden genomen zodat u geen last heeft van dit hinderlijke symptoom, zijn er enkele huismiddeltjes die ze kunnen behandelen als u ze niet kunt vermijden..

Verhoog het waterverbruik

Waterverbruik is essentieel voor het voorkomen en behandelen van spieraandoeningen. Het helpt de circulatie te activeren en verbetert het zuurstoftransport naar cellen..

Isotone dranken zijn ook een goede optie om opnieuw te hydrateren, vooral wanneer we door fysieke activiteit of hitte te veel vocht hebben verloren..

Ze worden aanbevolen voor atleten omdat ze helpen de mineralen aan te vullen die we verliezen door zweet..

Gebruik warme en ijspakketten

Een warmwaterkruik helpt de spier te ontspannen wanneer deze stijf en gespannen wordt tijdens een spasme..

Op zijn beurt, koude zal gunstig zijn om de circulatie te activeren wanneer de kramp is verstreken.

Maak rekoefeningen

Rekken en buigen is een van de beste therapieën om krampen overal in het lichaam te bestrijden en te voorkomen. Ze moeten aan het einde van de trainingsroutine en ook tijdens de werkdag worden gedaan..

Verlengingen van de ledematen activeren het centrale zenuwstelsel. en ervoor zorgen dat het meer remmende signalen verzendt om de pijn te kalmeren.

Maak de kleding los

Wanneer u het eerste teken van kramp opmerkt, is het belangrijk om uw kleding los te maken om uw spieren meer ruimte te geven..

Strakke kleding belemmert de bloedsomloop en voorkomt snelle probleemverlichting.

Feed verbeteren

Als krampen onderdeel van uw leven zijn geworden, moet u mogelijk de voedingskwaliteit van het voedsel dat u eet beoordelen.

Zorg ervoor dat u goede hoeveelheden van:

  • Vitamine B12;
  • Foliumzuur;
  • niacine;
  • Vitamine E;
  • calcium;
  • magnesium;
  • kalium;
  • ijzer.

Breng olijfolie aan

Terwijl in pijn, neem een ​​beetje olijfolie in je handpalmen en masseer zachtjes, druk met je vingertoppen.

We raden aan om te lezen: 8 voordelen van olijfolie die u misschien niet kent

Neem een ​​douche met warm water

Wanneer dit probleem uw nachten verstoort en de kwaliteit van uw slaap vermindert, is het het beste om vóór het slapengaan actie te ondernemen..

Verwarm wat water en neem een ​​douche om de bloedsomloop te vergroten en verklein het risico dat ze verschijnen.

Houd er ten slotte rekening mee dat als geen van deze aanbevelingen werkt en u nog steeds krampen heeft, het meest geschikt is om de arts te raadplegen of ze het gevolg zijn van hormonale problemen of problemen met de bloedsomloop.

Negeer krampen niet!

10 veranderingen die plaatsvinden wanneer u dagelijks koud water inneemt



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.