Henry Lester
0 
892
153
Wat eet je meestal op een lege maag? Snel breken is niet altijd goed.
Dit is wanneer we 's ochtends als eerste maaltijd het gemakkelijkste of snelste eten in de keuken nemen om snel te vertrekken om aan de verplichtingen van de dag te voldoen..
Idealiter plan je van tevoren en gewetensvol deze eerste maaltijd die we op de dag eten.
Dus je moet nadenken hoe Deze eerste maaltijd helpt je de energie te krijgen die je nodig hebt voor je activiteiten., wat zijn de voordelen voor het lichaam en welke vitamines en mineralen het u zal bieden.
Als je niet weet wat je wel of niet op een lege maag moet eten, lees dit dan verder, want hier geven we je enkele suggesties..
9 Fast Foods om te eten op een lege maag
Wanneer je aan het vasten bent het is belangrijk om natuurlijke producten te consumeren die daadwerkelijk voedingsstoffen leveren complex.
Goede opties zijn onder meer:
1. Havermout
Havermout biedt oplosbare vezels die helpen:
- Betere spijsvertering.
- Verlaag de cholesterolwaarden in het bloed.
- Geniet langer van een gevoel van verzadiging.
- Zorg voor een maagwand die u beschermt tegen de werking van zoutzuur dat wordt gegenereerd om voedsel te verteren.
Zie ook: 6 eenvoudige oefeningen om ontsteking te verminderen en de spijsvertering te verbeteren
2. eieren
Ze worden aanbevolen om op een lege maag te eten, omdat zorgen voor een zeer gezonde eiwitbron.
Je kunt consumeren in omeletten, gepocheerde, roerei of gekookte eieren, zolang je het vet in de bereiding beperkt..
3. Bosbessen
Ze zijn een van de meest aanbevolen en gezonde vruchten ter wereld.. Draag bij aan een beter geheugen, stabiele bloeddruk en circulatie..
We raden aan te eten voor het ontbijt of een fruitsalade met yoghurt of ontbijtgranen..
4. Noten
Seleniumrijk, helpt de maagzuurgraad te verlagen door de pH te verlagen, het verminderen van de kans op het ontwikkelen van zweren.
Vergeet niet om vijf per dag te overschrijden. Je kunt ze gehakt toevoegen aan je ontbijtgranen.
5. Papaya
Deze vrucht heeft een enzym dat papaïne wordt genoemd Het is ideaal voor het bevorderen van een goede spijsvertering en het verminderen van het risico op darmkanker..
- Bovendien is het rijk aan vezels en vitamine E en C die bescherming bieden tegen vrije radicalen..
- In het ideale geval consumeer je een kopje papaja minstens 3 keer per week.
6. Boekweit
Het consumeren van dit graan op een lege maag is erg handig voor je lichaam zoals het is rijk aan eiwitten, ijzer en vitamines.
Je kunt het in pasta verwerken, pannenkoeken maken of combineren met een ander ontbijtgranen..
7. Tarwekiemen
Slechts twee eetlepels per dag helpt het spijsverteringssysteem goed te functioneren en bieden:
- 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E
- 10% van foliumzuur van de aanbevolen dagelijkse dosis
Het is een goed alternatief voor conventionele granen die meestal verzadigd zijn met suikers en chemische conserveermiddelen..
8. Ongezuurde volle granen
Het is raadzaam om 's ochtends te consumeren, zodat deze complexe koolhydraten gedurende de dag worden afgebroken..
9. Fruit
Het ontbijt is de beste tijd wanneer je veel fruit wilt eten. De reden is dat deze worden snel verteerd en bieden vitamines en voordelen zonder te gisten in de maag.
Voedingsmiddelen die niet moeten worden vastgemaakt
Nu je een lijst hebt met voedingsmiddelen die het goed zullen doen als ze vasten eten, laten we het hebben over die moeten worden vermeden. U zult verrast zijn door meer dan één.
tomaten
Dit voedsel moet worden vermeden als u een lege maag heeft omdat bevat hoog looizuur dat de zuurgraad verhoogt en verergert refluxsymptomen.
Het is een goed idee om te vertrekken voor de rest van uw maaltijden..
Koffie of thee
Thee op een lege maag kan misselijkheid en maagklachten veroorzaken. Het drinken van koffie heeft de neiging de maagzuurgraad te verhogen en reflux en gastritis te verergeren.
Als u echt een infusie nodig heeft kies degene die de bovenstaande problemen minimaliseren of vermijden, zoals munt of kamille.
Pasteitjes of bladerdeeg
Hoewel over het algemeen een frequente keuze voor het ontbijt, is het niet raadzaam om in de vroege ochtenduren te eten..
Omdat het gist bevat, kan de maag irriteren en gas produceren.
We raden aan om te lezen: 5 voedingsmiddelen die u in uw ontbijt moet opnemen als u artritis heeft
Citrusvruchten
Hoewel fruit een van de gezondste voedingsmiddelen is, is het het beste om citrus in de vroege ochtend te vermijden. Dit komt omdat, zuur zijn, kan reflux en maagproblemen veroorzaken.
Als u citrusvruchten wilt consumeren zorg ervoor dat het geen deel uitmaakt van de dagelijkse routine, maar af en toe een traktatie.
Frisdranken
de frisdranken Naast het beïnvloeden van het verhoogde risico op obesitas, kunnen ze de slijmvliezen van de maag beschadigen. deze de bloedtoevoer verminderen, een trage spijsvertering en waarschijnlijk constipatie veroorzaken.
Wed altijd op gezond en natuurlijk
Zoals je kunt zien, Het is niet moeilijk om een gezond dieet te handhaven.
Kies voor spijsverteringbevorderende voedingsmiddelen die het maagzuurgehalte binnen de normale limieten houden zonder het slijmvlies te beïnvloeden door de werking van zuren en die de vitamines leveren die we dagelijks nodig hebben..
Dit betekent initiële planning als we ons aanpassen om ze op te nemen en ze voor te bereiden als dat nodig is..
Hoewel het een radicale verandering is, zul je de voordelen ervan nog lang zien..
Houd de jeugd wekelijks