Waarom doet mijn rug pijn?

  • Peter Sherman
  • 0
  • 4492
  • 607

Iedereen kan last hebben van rugpijn. Er zijn echter factoren die het ongemak en het risico op cervicale, lumbale, etc. problemen vergroten..

Wat? Hoe? Waarom? Wanneer? De meest gestelde vragen over rugpijn beantwoorden we hier voor u.

leeftijd

Naarmate we ouder worden, wordt ook de ruggengraat ouder. Daarom kunnen we vanaf de leeftijd van 30 of 40 jaar meer rugpijn ervaren als gevolg van verzwakking van botten en spieren in de loop van de tijd..

Weinig oefening

Degenen die niet sporten of niet sporten, hebben meer kans op rugpijn. Fysieke inactiviteit en problemen op dit gebied hangen nauw met elkaar samen..

gewicht

Degenen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op rugpijn omdat dit gebied harder moet werken om het volledige gewicht van het lichaam te ondersteunen..

Genetische erfenis

Erfelijke factoren veroorzaken pijn in de onderrug of nek. Let goed op de problemen die je ouders, grootouders, ooms, etc. hebben gehad.. Spinale artritis of spondylitis ankylopoetica hebben genetische componenten.

werk

Volgens de taken die we elke dag uitvoeren, kunnen we last hebben van rugpijn. Bijvoorbeeld, degenen die elke dag gewicht tillen, degenen die dingen meerdere keren gedurende de dag duwen of heffen of degenen die zitten of stilstaan ​​zijn degenen die het meest lijden.

sigaret

Er is een zeer nauwe relatie tussen rugpijn en roken. Dit komt door het feit dat mensen die roken problemen hebben om de benodigde voedingsstoffen naar de lendenschijven te transporteren. bovendien, het is moeilijker voor hen om te herstellen van elk trauma of contractuur.

ziekten

Disc herniation, spierspanning, spasme, scoliose, artritis, spondylolisthesis, lumbale stenose, nierstenen, fibromyalgie, infecties, endometriose en beschadigde schijven zijn oorzaken van rugpijn. U moet een arts raadplegen om de bijbehorende tests uit te voeren en de meest effectieve behandeling te maken..

slaap

Alle rustgerelateerde aandoeningen zijn gericht op rugpijn.. Kort slapen, een kussen te hoog of te laag, een vervormde of oude matras, een verkeerde houding 's nachts veroorzaken allemaal rugpijn.

Hoe de rug te versterken

Een manier waarop je rug niet zoveel pijn doet, is door een sterke, gezonde wervelkolom te hebben. Let op het volgende advies:

Goede houding

Dit is essentieel. Buig niet voorover (schouders naar voren en borst naar beneden) wanneer u aan de computer werkt. Gebruik een ergonomische stoel die je rug ondersteunt, van taille tot nek.

Gebruik kussens om het comfortabeler te maken. Lijn je schouders altijd uit met je oren en stel je voor dat je een plank op je rug hebt. In het begin zal het ongemakkelijk zijn, maar u zult merken dat dit veel voordelen zal opleveren.

Als uw taak gewichtheffen vereist, buig dan uw knieën en blijf dicht bij het object. Neem het tussen uw handen en keer terug naar de startpositie.. Buig niet met je rug, omdat deze een verkeerde beweging maakt en daarom schadelijk is voor de wervelkolom.

oefeningen

U kunt elke vorm van oefening doen, maar gewichtheffen of "beugels" worden niet geadviseerd als u chronische rugpijn heeft, tenminste tot u de situatie omkeert..

De beste oefeningen zijn: zwemmen, pilates, yoga, fietsen en wandelen. Slechts een half uur per dag. De sport die u kiest, helpt de gezondheid van de rug te verbeteren..

stretching

Vooral als je een heel zittend beroep hebt. Sta meerdere keren per dag op uit uw stoel en maak bepaalde bewegingen zodat uw rug niet altijd in dezelfde positie is. Rek onder andere ook de nek, taille, schouders, hoofd uit. Rekoefeningen moeten langzaam en onderbroken zijn, niet abrupt.

Hef je armen op alsof je de lucht met je handen wilt aanraken, maak cirkels met je taille, beweeg je hoofd van oor tot oor en maak cirkelvormige bewegingen naar beide kanten met je nek, etc. Je kunt ook een aantal yogahoudingen proberen die zeker zullen helpen..

Dit kan u interesseren: 4 juiste rekoefeningen

eten

Het dieet beïnvloedt ook de gezondheid van de wervelkolom. Als u meer magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten consumeert, heeft dit een rugeffect en vermindert het pijn. We adviseren vooral omega 3 en B-vitamines om problemen met de wervelkolom te verminderen.

rest

Het hoe en wanneer zijn twee vragen die moeten worden beantwoord. Let eerst op de houdingen waarmee je slaapt. Vervang uw matras of kussen niet in goede staat. Als je op je rug slaapt, probeer dan bijvoorbeeld op je zij te slapen..

Probeer dagelijks tussen 6 en 8 uur te rusten. Verander bedtijd in een ceremonie: schakel elektronische apparaten uit, probeer niet te slapen na 23.00 uur en neem geen werk of studeer naar bed.

Lees ook: Waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities

meditatie

Degenen die mediteren hebben minder rugpijn dan degenen die een meer gestrest leven leiden.

Meditatie verbetert ook je humeur, maakt je productiever, verlengt je leven en helpt je vooral om een ​​meer correcte houding te hebben, dankzij de positie van de lotusbloem (het best bekend voor meditatie). Probeer elke ochtend in de ochtend te mediteren, ongeveer tien minuten.

Vond je deze lezing leuk? Ga daarom naar onze pagina met meer tips voor uw gezondheid, schoonheid en welzijn..

Hoe stress de wervelkolom beïnvloedt



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.