- Henry Lester
- 0
- 1065
- 145
Gelooft u dat u die extra kilo's in drie weken kunt verliezen?? Misschien niet alles, maar zeker een aanzienlijk bedrag. Waar hangt het van af? Om nieuwe gewoonten met betrekking tot eten en dagelijkse lichamelijke activiteit te creëren. Lees meer over een 21-dagen plan voor gewichtsverlies in dit artikel..
Dagelijks plan om gewicht te verliezen
Je hebt misschien vragen en denkt dat het onmogelijk is om in slechts drie weken af te vallen. echter, het is gewoon een kwestie van stap voor stap gaan, of dag na dag iets toevoegen aan of verwijderen uit het dieet en uw gewoonten veranderen. Begin zo vroeg mogelijk en u zult de resultaten zien!
Dag 1 van het plan om af te vallen
Schrijf je doelen in een notitieblok of papier en laat het op een zichtbare plaats liggen.. Begin met een eenvoudige trainingsroutine, zoals wandelen.
2e dag
Elimineer bronnen van vloeibare calorieën, dat wil zeggen koffie, frisdrank en alcohol. Vervang ze door water, groene thee en natuurlijke sappen. Schrijf alles wat je eet op in een spreadsheet zonder iets te vergeten.
3e dag
Doe je tweede trainingsdag. U kunt de loopafstand vergroten of een andere oefening toevoegen..
4e dag
Vervang in plaats van drie grote maaltijden elke dag zes kleine maaltijden.. Vergeet niet om fruit, groenten, vezels en eiwitten aan elke maaltijd toe te voegen..
5e dag
Maak een boodschappenlijstje met gezond voedsel en ga met haar naar de markt (voeg niets anders toe). Als je de verleiding niet kunt weerstaan, moet je het voedsel dat je thuis hebt doneren dat je niet kunt consumeren..
6e dag
Weeg jezelf en noteer het gewicht in je notitieboek. Kies een activiteit om minstens drie keer per week uit te voeren. Het kan een sport, een dansles of een training in het park zijn.
7de dag
Plan het dieet van volgende week en indien nodig opnieuw winkelen op een biologische en natuurlijke beurs of winkel.
8e dag
Ga door met uw oefenplan. Je kunt een personal trainer inhuren of zelf voor verandering gaan, zodat je je niet verveelt.
9e dag
Voeg een fruit of groente toe die je nog nooit eerder hebt gegeten. of je hebt lang geen eten gehad. Probeer ze rauw of gestoomd te consumeren.
10e dag
Elimineer transvetbronnen uit het dieet, en zorg ervoor dat u oefent om gewicht te verliezen..
11e dag
Drink de aanbevolen hoeveelheid water (2 liter in de winter en 3 liter in de zomer of op sportdagen).
12de dag
Let op de hoeveelheid vezels die je per dag verbruikt. Het wordt aanbevolen om minimaal 35 gram te consumeren. Als u dit aantal niet bereikt, eet dan een handvol amandelen (die ook helpen uw eetlust onder controle te houden).
Ontdek: 5 vezelrijke vitamines om constipatie te bestrijden
13de dag
Tel de calorieën die je de afgelopen dagen hebt verbruikt op basis van het maaltijdwerkblad. Zie hoeveel het minimum en maximum is toegestaan op basis van uw leeftijd, gewicht en lengte, evenals het doel van de kilo's die u wilt elimineren..
14de dag
Plan het dieet van je volgende week door te winkelen en de voedingsmiddelen te analyseren die je al thuis hebt. Eet meer bessen (bijvoorbeeld bosbessen, cranberry, frambozen en bramen).
15de dag
Verander de fysieke activiteit die je tot nu toe aan het doen was, of verhoog het moeilijkheidsniveau. U kunt gewicht toevoegen, tijdstempels verminderen of de afstand vergroten. Je kunt ook een nieuwe set of meer oefeningen toevoegen aan je gebruikelijke afslankroutine..
16e dag
Gebruik een nieuwe kooktechniek anders dan u gewend bent. Dit kan bijvoorbeeld stoom zijn of het voedsel grillen. Eet meer rauw en vetvrij voedsel.
17e dag
Eet iets minder dan de dagen ervoor en zoek een andere eiwitbron dan normaal. Als u bijvoorbeeld vaak kip of tonijn eet, schakel dan over naar mager rundvlees of zalm..
18e dag
Train iets meer dan in de vorige sessie. Bekijk ladingen, tijden of afstanden en voeg nieuwe oefeningen toe om gewicht te verliezen.
19e dag
Controleer uw doelen en zorg ervoor dat u uw doel bijna bereikt. Je kunt jezelf wegen of kleding van het vorige seizoen passen die niet fit was voordat je aan dit 21-dagen plan voor gewichtsverlies begint.
20ste dag
Doe de aankoop voor de volgende dagen. Op dit punt wilt u niet teruggaan naar de routine die u drie weken eerder had, omdat u zult merken dat u naast dunner bent, ook meer energie en vitaliteit hebt..
21e dag
Wees nauwkeuriger in uw visie en analyseer de veranderingen die u in uw leven heeft aangebracht.. Versterk uw inzet en ga verder. Heb je je gezonde gewoonte gecreëerd?!
Wat kan ik eten?
Dit is een veel voorkomende vraag bij mensen die op dieet zijn om gewicht te verliezen. Enkele van de beschikbare opties om te consumeren terwijl u uw plan volgt om binnen 3 weken af te vallen, zijn de volgende:
Lees ook: De 5 beste gewichtsverlies thee
Ontbijt en snacks
De toegestane voedingsmiddelen zijn:
- 1 kop magere melk (250 ml)
- 1 eetlepel zoetstof (5 ml)
- 2 sneetjes bruin brood
- 1 plak magere kaas
- 3 crackers zonder zout of suiker
- havermout
- rozijn
- Wrongel of lichte ricottaroom
Lunch en avondeten
Men zou soep als voorgerecht moeten consumeren. Het hoofdgerecht is een klein stukje vlees met gekookte groenten en een portie salade. Als dessert kunnen we fruit eten.
- Mager wit vlees (kip, vis)
- Mager rood vlees
- Rauwe of Gestoomde Groenten
- Groene bladeren
- Bruine rijst, quinoa, gerst, maïs of tarwe
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)
- Specerijen (kurkuma, kruidnagel)
- Aromatische kruiden (basilicum, rozemarijn, tijm)
- Groentesoep (het beste als het zelfgemaakt is)
- Olijfolie
- Appelciderazijn
- Citroensap
- Natuurlijke sappen zonder suiker
- Rauw fruit voor het dessert (aardbei, meloen, sinaasappel)
- Lichte gelatine
- Fruitcompote (appel, peer)
- Magere yoghurt