Plank Een perfecte routine voor een platte buik

Weet je dat plank? Het is een van de nieuwe technieken die na verloop van tijd trainingsroutines verfijnen voor betere prestaties..

De wereld geschiktheid is op zijn best en een nieuwe cultuur van lichaamsverzorging en voeding is in opkomst in een grote sector van de bevolking..

In dit artikel stellen we voor dat je, als je dit nog niet weet, een nieuwe routine ontdekt voor het weergeven van een platte buik: de plank.

Een methode die alle sportscholen hard en bovendien heeft getroffen, kan thuis worden geoefend zonder een accessoire te kopen. Opbeuren!

Wat is de plank?

de plank (ook anaëroob bord of horizontaal bord genoemd), is een soort statische, niet-bewegende krachtoefening met als doel spiercontractie door het gebruik van weerstand..

Op deze manier, verhoogt spierkracht en betrokken spieromvang.

In deze isometrische oefening de spieren van de rug, buik, billen, rug, armen en zelfs heupen en benen worden bewerkt. 

En dankzij deze volledige resultaten en de eenvoud om het in praktijk te brengen, is het een van de essentiële routines geworden in bijna elke sportschooltraining..

Het is echter belangrijk op te merken dat we het ook thuis kunnen doen..

Wilt u meer weten? 7 eenvoudige oefeningen om buikvet te verbranden

Hoe is het gedaan?

Voor optimale prestaties van het trainen van spieren Het is heel belangrijk dat de houding zo correct mogelijk is. Anders hebben we niet de verwachte resultaten.

In het bijzonder moeten mensen met een lage rugzwakte voorzichtig zijn om hun buik zo strak mogelijk te houden tijdens het sporten. bovendien, het is handig dat deze routine geleidelijk is. 

Dus we beginnen met intervallen van 1 minuut totdat we uiteindelijk tot 5 minuten oefenen.

Stappen en advies voor het uitvoeren van de plank

• Ga op de grond liggen met de voorkant naar beneden.
• Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden op schouderhoogte.
• Til je lichaam op, waarvan het gewicht op je onderarmen en tenen blijft.
• Ons lichaam moet een rechte lijn trekken van kop tot teen.
• De buik moet tijdens het sporten strak zijn, maar mag je adem niet inhouden.
• Houd deze spanning zo lang mogelijk vast, of wat u ook van plan bent te weerstaan.
• Het wordt aanbevolen om de oefening 3 of 4 keer te herhalen..

Voordelen voor het lichaam

Ongetwijfeld de dagelijkse praktijk van plank Het is heel voordelig om fit te blijven:

Versterkt de buik

De techniek van plank Het is een specifieke oefening voor de ontwikkeling van buikspieren. Het werkt voornamelijk in de onderste en laterale buik en helpt ons het plat te maken.

Geen wonder dat in het boksen train deze methode heel vaak vanwege de directe impact op de buik.

Ontwikkelt rugspieren

Met de plank het is mogelijk om alle spieren van de rug, schouders en nek te versterken.

Door de paravertebrale spieren te versterken, we kunnen ervoor zorgen dat wervelschijven minder gewicht dragen.

Verbetert de houding

de plank kan onze houding aanzienlijk verbeteren, omdat uw dagelijkse oefening ervoor zorgt dat we onze rug recht houden.

Bovendien helpen we met deze oefening lage rugpijn te voorkomen en vooral de wervelkolom in de onderrug te stabiliseren zodat we geen pijn lijden..

We moeten echter niet vergeten dat het essentieel is om het correct te doen en alle richtingen te volgen, anders zouden we de pijn kunnen verergeren.

Wist het niet? Met deze 6 oefeningen kun je je buikspieren versterken en de flexibiliteit verbeteren.

Tonen de billen en benen

Een ander van de regio's die worden afgezwakt met deze oefening zijn de bilspieren. Met de plank, het volume van de billen wordt verhoogd en de hamstrings worden versterkt, dwz de achterste spieren van de spieren..

Sterke benen ook zijn essentieel voor een goede houding.

Definieer de armen

Door het gewicht van ons lichaam te behouden, worden onze armen sterker. Op deze manier, we vermijden de spierzwakte en het losmaken die vrouwen zoveel zorgen baren vanaf een bepaalde leeftijd.

Bovendien bereiken we dit zonder gewichten te gebruiken en zonder spiervolume te winnen..

Het kan niet worden ontkend dat met de opkomst van plank er openen zich tal van mogelijkheden om onze conditie te verbeteren. Probeer het eens!