De drie beste oefeningen voor uw gezondheid

Of het nu om redenen als werk, gezin en zelfs persoonlijk is, het is voor ons gebruikelijk om een ​​zittend leven te leiden, waarin het beoefenen van oefeningen of andere soorten activiteiten niet bestaat. Met dat in gedachten zullen we het vandaag hebben over de drie beste oefeningen voor uw gezondheid..

We merken nu misschien niet de effecten van fysieke inactiviteit, maar op de lange termijn hebben onze lichamen last van tal van problemen die uiteindelijk onze kwaliteit van leven beïnvloeden., en alles had vermeden kunnen worden als we dagelijkse oefeningen zouden doen.

Hoe zit het als we beginnen met het introduceren van deze eenvoudige activiteiten in ons leven? Het is een test waard.

Obesitas, hartproblemen, cholesterol ... Veel ziekten kunnen we voorkomen als we elementaire oefeningen introduceren die ons zullen helpen onze gezondheid te verbeteren..

In sommige gevallen duurt het slechts 30 minuten van onze dag om dit te doen., waar het om gaat is dat we constant zijn.

En dan word je enthousiast om te experimenteren?

Maar houd er eerst rekening mee dat een van de geheimen van constant trainen is om het niet zelf te doen, dus als je een vriend of familielid uitnodigt om met je mee te gaan, zal vastheid het meest effectief zijn..

Kies uit de volgende drie oefeningen degene die voor u het gemakkelijkst en het meest toegankelijk lijkt. Je kunt ze zelfs tijdens de week combineren en afwisselen..

Het komt erop neer dat de oefening elke dag gebeurt en een gewoonte in je leven wordt.. We garanderen dat je gezondheid je zal bedanken!

1. Trappen op en af

U zult misschien verrast zijn, maar dit is ongetwijfeld waar.. In feite zijn er veel onderzoeken en veel cardiologen bevelen deze eenvoudige oefening aan.. 

Het is een geweldige manier om de gezondheid van het hart te verbeteren, je beenspieren te versterken, calorieën te verbranden en geweldige cardiovasculaire conditie te krijgen..

In slechts een half uur kunnen we 342 calorieën verliezen.

Dr. Roy Shephard van de Universiteit van Toronto (Canada) zegt dat het beklimmen van 20 cm trappen met een snelheid van 20 trappen per minuut ongelooflijke gezondheidsvoordelen kan hebben en een van de beste oefeningen is die we kunnen uitvoeren..

• Het verlaagt cholesterol en bloeddruk, waardoor het risico op hartproblemen wordt verlaagd.
• Het verbetert de spierkracht van de benen en geeft een grotere cardiopulmonale weerstand aan het lichaam;
• Zal calorieën verbranden;
• Het zal onze botten versterken;
• Verbetert onze bloedsomloop en spierspanning.. 

Hoe het te doen?

1. Thuis, in winkelcentra of zelfs op onze werkplek.
2. Elke dag tussen 20 en 25 minuten.
3. Als u moe wordt, ga dan in een rustiger tempo en haal diep adem.
4. Klim stap voor stap met je rug recht. Probeer niet vooruit te gaan, vooral door het beenwerk en de voetflexie te beheersen.
5. Degenen die protheses gebruiken of een beenblessure hebben, moeten deze oefening langzaam en langzaam oefenen. Iedereen die aan een hartprobleem heeft geleden, moet een arts raadplegen voordat hij deze oefening tot een dagelijkse praktijk maakt.. 

Lees ook: Ken de voordelen van traplopen

2. Trappen: een van de beste oefeningen

Nog een van de meest nuttige en aanbevolen oefeningen. Als je een fiets hebt en de mogelijkheid hebt om zonder risico van een goede ruimte te genieten, wacht dan niet langer.!

En als je je auto kunt vervangen door een fiets wanneer je op weg bent naar je werk, doe het dan zonder na te denken.!

Dagelijks fietsen kan zeer gunstig zijn voor de gezondheid. Doe het gewoon elke dag gedurende 30 tot 35 minuten, en indien vergezeld, nog beter. De oefening wordt leuker. Om je een idee te geven, deze activiteit:

• Zal het risico op een hartaanval met 50% verminderen;
• Zal rugpijn voorkomen en gewrichten beschermen. Trappen stimuleert de spieren van de rugwervels en versterkt de onderrug (het voorkomen van hernia's). Kniegewrichten profiteren ook van deze cyclische bewegingen, die zelfs ons kraakbeen helpen beschermen en versterken..
• Zal ons immuunsysteem verbeteren. Door te fietsen en ons lichaam aan dergelijke elementaire oefeningen te onderwerpen, fagocyten (de bacteriën-etende cellen in het menselijk lichaam) te mobiliseren, dragen we aanzienlijk bij aan de verwijdering van allerlei toxines uit ons lichaam.. 

3. Loop dagelijks

Om de beste voordelen van deze eenvoudige oefening te halen, moeten we het dagelijks oefenen met snelle stappen gedurende een half uur..

We hebben het niet over hardlopen, maar eerder sneller lopen, zodat ons hart en lichaam in het algemeen een optimaal niveau van functioneren gedurende deze tijd handhaven..

Ontdek: 7 voordelen van wandelen elke dag

Merk op hoe dit ons ten goede zal komen:

• Zal het hart versterken, het voorkomen van hartziekten en het verlagen van lichaamscholesterol;
• Zal ons gewicht beheersen. Als we het tempo van langzaam lopen versnellen, zullen we onze spiermassa en ook onze stofwisseling verhogen, wat betekent dat we meer vet verbranden;
• Zal dementie en cerebrovasculaire ongevallen voorkomen;
• Zal osteoporose voorkomen. Door een dergelijke oefening te beoefenen, stimuleert en versterkt u de botten en verbetert u de effectiviteit van uw gewrichten;
• Zal billen en buik tonen. Hiervoor moeten we lopen en aandacht besteden aan onze houding tijdens het sporten, waarbij we proberen de rug rechtop en comfortabel te houden, zonder voorover te leunen;
• Zal vitamine D-niveaus verhogen van het organisme. Als we overdag lopen, krijgen we deze vitamine zo essentieel voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem;
• Het zal onze energie en ons welzijn verhogen.. Als we een half uur per dag lopen, in het gezelschap van iemand die we koesteren, zal het voordeliger zijn en ons meer van de stress en bijbehorende problemen verlichten. Studies zeggen dat dagelijks wandelen stress en angst vermindert. De frisse lucht inademen en enkele minuten van onze verplichtingen afkoppelen is ongetwijfeld de beste vitamine die we ons lichaam kunnen bieden om psychische aandoeningen te bestrijden.. 

Wat als we vandaag beginnen?