Het slechtste voedsel dat u kunt eten en hun gezondste alternatieven

Als je voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten eet, ben je waarschijnlijk ver vooruit op de voedingscurve..

echter, er is een mogelijkheid dat u fouten kunt maken met uw voedselkeuzes zonder het te beseffen.

Niet alle voedingsmiddelen worden op dezelfde manier gemaakt, en ze zijn ook niet gezond, en je krijgt misschien niet zoveel vitamines en voedingsstoffen als je denkt.

Het is zelfs mogelijk dat onbedoeld uw lichaam opladen met te veel suiker en natrium.

Dus in dit artikel identificeren we het slechtste voedsel dat u kunt eten en uw gezondere alternatieven, zodat u de gaten in uw voedingsbehoeften kunt dichten..

Het slechtste voedsel voor je lichaam

Alles in blik

Ingeblikte groenten vaak bevatten geen vezels en andere voedingsstoffen en zijn gevuld met natrium. Als u vaak ingeblikte groenten eet, zult u een afname van uw voedingskwaliteit ervaren..

Zetmeelrijke Groenten

Maïs, Erwten, Aardappelen, Pompoen en Yam bevatten meestal minder vitamines, mineralen en minder vezels dan andere soorten groenten.

Bovendien bevat het vaak twee tot drie keer meer calorieën per portie dan andere zetmeelrijke groenten..

Wilt u meer weten? LEES: De gevaren van het consumeren van ingeblikt voedsel

Ingeblikte voorgekookte bonen

Net als normale bonen in blik, deze voorgekookte bonen bevatten 3 theelepels suiker per portie en 50% meer natrium.

Verwerkte Fruitdranken

Ze worden vaak op de markt gebracht als "echt sap", maar de etiketten op deze producten laten het tegendeel zien. Ze zitten vol met suiker, lege calorieën en kunstmatige zoetstoffen..

Sommige bedrijven behandelen vermijd suiker in fruitdranken door kunstmatige zoetstoffen toe te voegen. Ze kunnen echter het verlangen naar vet, suikerachtig, zout en ongezond voedsel vergroten..

Ingeblikt of gedehydrateerd fruit

De vrucht is van nature zoet, dus mag geen toegevoegde suiker of "op suiker gebaseerde smaakversterkers" bevatten vaak gevonden in bepaalde soorten conserven.

Denk eraan, een rozijn is gewoon een gerimpelde druif, dus een kop strijken zal veel meer calorieën bevatten dan een kop hele druiven..

Wit brood en pasta

Geraffineerde granen, waaronder witbrood, pasta, rijst en hartige crackers, elimineren de tarwekiemen en kiemen.

Suikerachtige Granen

Een grote kop ontbijtgranen kan evenveel suiker verzamelen als een reep.. Om te weten of een ontbijtgranen erg veel suiker bevatten, moeten we het etiket controleren.

Daarom moeten we al die meer dan 12 gram per portie vermijden..

Rood vlees

Rood vlees (inclusief rundvlees, varkensvlees en schapenvlees) bevat veel cholesterol en verzadigd vet.

Vlees eten is in verband gebracht met verschillende chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2..

• Rood vlees kan het risico op diverticulitis, een veel voorkomende inflammatoire darmaandoening, verhogen..

Verwerkt vlees

Het is altijd een goed idee om allerlei soorten bewerkte voedingsmiddelen te beperken, en eiwitten zijn geen uitzondering..

• Verwerkt vlees zoals vleeswaren, worstjes en gezouten selecties, zijn meestal rijk aan natrium, conserveermiddelen en verzadigde vetten.

Op smaak gebrachte yoghurt

Veel gearomatiseerde yoghurt bevat maximaal 30 gram suiker per portie van 6 verpakkingen..

Het laat zoveel yoghurt weg als die gedronken kunnen worden bieden meer calorieën dan suiker en kunnen verzadiging in gevaar brengen.

Met andere woorden, neem een ​​gearomatiseerd yoghurtdrankje voor het ontbijt en je zult weer honger hebben voor de lunch..

Transvetten

Transvetten zijn te vinden in gefrituurd voedsel, gebakken goederen en bewerkte sandwiches in de vorm van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën..

Transvetten verhogen van het cholesterolgehalte (LDL) terwijl het verlagen van het goede cholesterol (HDL). Dit verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes..

Gezondere alternatieven

groenten

De beste groenten zijn de donkerste en rijkste van kleur, zoals spinazie, boerenkool, raap en broccoli..

Dit zijn enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen op de planeet, vol vitaminen, mineralen en fytochemicaliën die helpen cellen te beschermen en het immuunsysteem te versterken.

• Probeer elke week tussen de 1 en een half tot 2 kopjes van deze groenten te consumeren..

Bezoek dit artikel: 10 Groenten en fruit om vochtretentie te behandelen

groenten

Kikkererwten, zwarte bonen en cariocabonen zijn een gezond alternatief in combinatie met volle granen en groenten..

ze zijn zeer rijk aan plantaardige vezels en eiwitten, Bovendien was de consumptie van gekookte bonen gerelateerd aan de vermindering van het risico op chronische ziekten en obesitas..

Enkelvoudig onverzadigde vetten

Avocado's kunnen veel vet bevatten, maar ze zijn gezond voor het hart omdat ze enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn..

Avocado's bevatten meer dan een dozijn essentiële voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan vezels, vitamine E en groep B en kalium..

fruit

De donkere pigmenten van bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien geven ons polyfenolen en anthocyanen die ons antioxiderende voordelen bieden..

Bessen zijn ook rijk aan vitamine C en bevatten weinig calorieën.. Vooral blauwe bessen zijn rijk aan antioxidanten en zijn zelfs in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen en dementie..

Volle granen

Tenzij bij u de diagnose coeliakie of glutenintolerantie is gesteld, u zou elke dag volle granen moeten eten. Ze zitten vol met vezels, plantaardige eiwitten, vitamines, mineralen en fytochemicaliën..

granen

haver Het is rijk aan omega 3-vetzuren, foliumzuur, vezels en kalium., wat maakt het een hart-gezond voedsel dat verlaagt cholesterol en verbrandt vet.

• Vermijd pakketten of dozen waaraan teveel suiker is toegevoegd. Eet in plaats daarvan gewoon havermout en zoet het met fruit en honing..

Lees ook: 5 tekens die aangeven dat u gluten uit uw dieet moet elimineren

Vis en schaaldieren

Zeevruchten zijn een van de gezondste soorten eiwitten. Gevuld met omega-3-vetzuren, vermindert lichaamsontsteking, reguleert de bloeddruk en vermindert het risico op ziekten zoals het prikkelbare darmsyndroom..

de Mensen die veel vis en schaaldieren eten, hebben minder kans op depressies en angstgevoelens..

tofu

Tofu bevat 10 gram eiwit per portie, dus het is een uitstekende bron van voedingsstoffen, vooral voor vegetariërs en veganisten.

Consumptie van gematigde hoeveelheden tofu biedt brede voordelen, waaronder de gezondheid van het hart..

Griekse yoghurt

Met twee keer zoveel eiwit als gewone yoghurt, Griekse yoghurt blust je langer terwijl het zorgt voor een goede bron van calcium.

• Het beste type om te krijgen is magere Griekse yoghurt, omdat het hogere hoeveelheden eiwit biedt met minder vet per portie..

Houd deze aanbevelingen in gedachten de volgende keer dat u uw eten bereidt. Onthoud dat, afhankelijk van wat je eet, je je zo zult voelen..

De 10 beste voedingsmiddelen om slagaders en aders schoon te maken