Peter Douglas
0 
4116
1229
De heupzenuw is een grote zenuw die zich uitstrekt van de onderrug tot het been. Ischias is een aandoening die heupzenuwpijn beïnvloedt en veroorzaakt, dus, wordt gevoeld vanaf de onderrug tot de benen.
Dit probleem treedt dus op wanneer de heupzenuw wordt gecomprimeerd of geïrriteerd door een compressie van de schijven. Heupzenuwpijn alleen wordt niet als een ziekte beschouwd, maar het is een duidelijk symptoom van problemen zoals hernia of spinale stenose..
Heupzenuwpijn is erg ongemakkelijk en kan de persoon verhinderen om zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren voor een tijd die tot 8 weken kan duren. Als we tijdens deze periode echter enige zorg en oefening in gedachten hebben, kan dit verminderen en zelfs volledig verdwijnen in minder tijd..
Oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om heupzenuwpijn te verlichten
Hoewel patiënten een dag of twee kunnen rusten, De beste manier om pijn te bestrijden is met een goede oefening en bewegingsroutine die op het getroffen gebied werkt. om zo het probleem dag na dag te verbeteren.
Rust kan tijdelijk de pijn verminderen. Een te lange inactiviteit kan deze toestand echter verergeren.. Het is daarom erg belangrijk om gebieden te trainen en uit te werken die kunnen helpen bij het versterken van de rug- en wervelkolomschijven..
Bij het raadplegen van een arts is fysiotherapie waarschijnlijk aangewezen, afhankelijk van de ernst van het probleem. Maar ook we kunnen thuis oefeningen doen die het geheim kunnen zijn om dit probleem te verminderen en te beëindigen.Het oefenplan moet bevatten:
Spierkracht oefeningen
Oefeningen die helpen de spieren van de buik en rug te versterken, bieden meer ondersteuning en verbeteren de toestand van ischias. daarom, In het ideale geval zou de patiënt een versterkingsroutine en rekoefeningen moeten ondergaan. om snel van pijn te herstellen.
Oefeningen volgens de diagnose
Wanneer hij een specialist raadpleegt, heeft hij een oefenplan dat zich aanpast aan de onderliggende oorzaak van de ischias van de patiënt. Op deze manier, Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de diagnose, omdat onjuiste oefening de pijn erger kan maken en zelfs kan verlengen..
Rekoefeningen
Ten eerste is uitrekken erg belangrijk. Daarom moet een goede routine voor pijnverlichting, ongeacht de oorzaak, de volgende oefeningen omvatten:
- Uitrekken van de piriformis-spier;
- Onderrug stretch;
- Hamstring strekt zich uit.
Meer informatie over spierrekoefeningen.
Oefeningen voor ischias
Zoals we eerder vermeldden, Idealiter zou u een trainingsroutine moeten volgen, afhankelijk van de oorzaak die de pijn veroorzaakt.. Daarom zijn de aanbevolen oefeningen als volgt:
Ischias afgeleid van hernia:
- Uitbreidingsoefeningen;
- Flexibele rugoefeningen;
- Bovenrug extensie oefeningen;
- Buik push ups ontworpen om de spieren van de buik te versterken.
Ischias afgeleid van spinale stenose:
- Dorsale flexie-oefeningen;
- Bankdrukken;
- Buik push-ups.
Ischias afgeleid van degeneratieve schijfproblemen:
- Bankdrukken;
- Brug oefeningen.
Aërobe oefeningen met weinig impact
Naast het uitvoeren van specifieke oefeningen om ischias volgens de oorzaak te verlichten, moeten we ook enkele aerobe oefeningen opnemen, omdat dit het probleem helpt verminderen en bijdraagt aan de algehele gezondheid van het lichaam..
Een van de beste rugoefeningen is wandelen. Het oefenen van deze oefening gedurende ongeveer 30 minuten kan resulteren in de voordelen van een conventionele aerobe oefensessie..
Als u een verbetering van de heupzenuwconditie opmerkt, kunt u de aerobe activiteit verhogen door te fietsen, licht draven of sneller lopen..
Denk eraan:
- Het is heel belangrijk om de ischiasoefeningen correct uit te voeren, anders kunnen ze ineffectief zijn en het probleem zelfs verergeren. doorgaans, Het wordt aanbevolen dat u deze oefeningen leert onder toezicht van een opgeleide zorgverlener, zoals een fysiotherapeut of chiropractor..
- Men moet proberen een juiste houding te behouden tijdens het lopen of zitten..
- Vermijd overmatig calorieverbruik, omdat overgewicht deze aandoening kan verergeren.