De beste oefening om je hersenen fit te houden!

  • Richard Robertson
  • 0
  • 1023
  • 71

Hoe houd je je hersenen in vorm? We praten hier vaak in onze ruimte over de noodzaak om onze cognitieve reserve te vergroten, nieuwsgierig te zijn, elke dag nieuwe dingen te leren en onze sociale relaties te versterken..

Ontdek: Welke delen van de hersenen en hun hoofdfuncties?

De hersenen zijn als een spier die elke dag moet worden gestimuleerd., waarmee het nieuwe neuronale verbindingen zal creëren. Factoren zoals stress, routine of negatieve emoties maken deze connectiviteit moeilijk tot het punt van het verminderen van de behendigheid en gezondheid van veel van onze hersenstructuren..

Naast het dagelijks leren van nieuwe dingen en het zorgen voor onze emotionele wereld, de hersenen hebben een continue hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen nodig die elk van uw taken kunnen optimaliseren.

Dit kan worden bereikt door lichamelijke oefening., maar dit is geen enkele vorm van sport. We hebben het over oefeningen die bovendien het voordeel hebben dat we aan onze emotionele kant werken, ons een dankbaar gevoel van vrijheid geven en ons gelukkig maken..

We zullen hieronder meer uitleggen. Bekijk het eens:

Train je hersenen door meer 'ontspannende' oefeningen te doen

Dat blijkt uit een onderzoek aan de Universiteit van Illinois en het Beckman Institute of Advanced Science and Technology in de Verenigde Staten, mensen die matig bewegen, hebben regelmatig een hoger hersenvolume.

Dit vertaalt zich bijvoorbeeld in een beter vermogen om mogelijke neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer het hoofd te bieden. Dit is iets dat ongetwijfeld iedereen interesseert en we zouden het als volgt kunnen bereiken..

Lopen met gewichten

Bij meer dan één gelegenheid gebruiken we onze ruimte om te praten over de vele voordelen van een wandeling van minstens een half uur per dag..

Het is een prachtige manier om ons hart te laten werken, het niveau van endorfines te verhogen en de hersenen van zuurstof te voorzien.. Bovendien laten we dankzij deze wandeling spanningen los en relativeren we veel van de dagelijkse problemen.

Zorg er nu, indien mogelijk, voor dat u tijdens het lopen af ​​en toe een paar kleine gewichten draagt ​​om uw armen te oefenen.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Newscientist, het beoefenen van aërobe oefeningen waarbij ook aan weerstand wordt gewerkt, bevordert de functionaliteit van onze cognitieve processen zoals geheugen en uitvoerende functie, redeneren en probleemoplossing.

Dit komt omdat deze zuurstofvoorziening en zo nuttige inhoud van de bloedcirculatie gecombineerd worden met de taak van een brein dat verschillende dingen tegelijk doet: wandelen, coördineren en een gewicht optillen..

Bovendien is het bekend dat te snel lopen en een soort matige kracht en uithoudingsvermogen veroorzaken dat onze lever een soort hormoon produceert dat op zijn beurt de communicatie tussen hersencellen vergemakkelijkt..

Het is ongetwijfeld een interessant onderwerp dat de moeite waard is om in praktijk te brengen. Zonder te veel te eten, natuurlijk, omdat het is gewoon een gematigde oefening, die elke dag constant is. Slechts een half uur lopen.

De grote voordelen van dans

Volg je zumba-lessen? Dus laat ze niet meer in de steek. Als dans echter niet een onderwerp is dat je tegenwoordig erg aanspreekt of iets is dat je schaamt, doe het dan thuis en laat je meeslepen, of volg enkele van deze motiverende video's die je leren dansen en in de eerste plaats bewegingen coördineren.

Lees ook: Waarom hebben zoveel mensen zumba beoefend? Ontdek de voordelen van deze activiteit!

  • Experts vertellen ons dat dans ons helpt proprioceptie ontwikkelen, wat niets meer is dan zich bewust worden van waar de delen van ons lichaam zijn.
  • Dankzij dansen en het coördineren van bepaalde stappen is het mogelijk om receptoren in onze spieren te activeren die "neuromusculaire spillen" worden genoemd en die op hun beurt communiceren met de hersenen..
  • Dit alles geeft ons helpt bij het genereren van een fantastische harmonie tussen lichaam en geest waar we nieuwe neurale verbindingen genereren, zorg dragen voor onze emoties en een goede injectie van energie en geluk krijgen.

Water oefeningen

Wanneer het gaat om oefeningen gedaan in een wateromgeving, we hebben het niet alleen over zwemmen.

  • Bepaalde bewegingen in het water maken is een grap en een training. We verbranden niet alleen calorieën, maar werken ook aan coördinatie en uithoudingsvermogen, en deze twee zijn uitermate geschikt om onze hersenen te helpen.
  • Fysiotherapeuten vertellen ons dat om het meeste uit wateroefeningen te halen repetitieve sets van enkele minuten zijn vereist.

Meet: 6 oefeningen die je helpen meer calorieën te verbranden

Je kunt beenverhogingen doen, in het water roteren, met ballen en planken werken of zelfs trapbewegingen op de fiets nabootsen..

Als je bovendien goede muziek en plezierig gezelschap bij het zwembad bijhoudt, zal alles positief worden omgekeerd in je fysieke, emotionele en hersengezondheid.

De beste tips voor het hebben van een vitaal jong brein



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.