Het beste ontbijt om veel energie te hebben

In dit artikel, we zullen je vertellen wat het beste ontbijt is om veel energie te hebben vroeg.

Als je het gevoel hebt dat je 's ochtends geen' brandstof 'hebt, als je het moeilijk vindt om de dag te beginnen en je ziet er tot de middag uit als een zombie, mis je misschien wat voedingsstoffen in je eerste maaltijd..

Wat zijn de meest energieke ontbijten?

Veel mensen zijn zich niet bewust van het belang van een goed ontbijt om kracht te hebben tijdens de reis..

We zijn gewoon om gewoon een kopje koffie te drinken terwijl we ons aankleden of opmaken of zelfs het huis verlaten op een lege maag..

Voor meer energie is het belangrijk om gezonde koolhydraten te consumeren., dat wil zeggen bronnen van glucose die het lichaam in brandstof verandert.

Het goede van deze voedingsmiddelen is dat ze ons langer aan de gang houden en niet veel calorieën bevatten..

We raden ook aan eet vetarme eiwitten en fruitvitaminen, vooral in de zomer, om je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft en de dag te beginnen met goed geladen batterijen.

Op zijn beurt worden enkele alternatieven voor lactose geadviseerd, zoals amandel- of havermelk om grote hoeveelheden vet en cholesterol uit zuivelproducten (vooral volkoren) te voorkomen..

Een goed ontbijt heeft ons veel voordelen.. Niet alleen blust het uw eetlust, het activeert ook de stofwisseling en voorkomt overeten gedurende de dag..

In tegenstelling tot wat men gelooft, een uitgebreid ontbijt kunt u afvallen en angst verminderen, zolang we kiezen voor gezond voedsel zoals fruit en granen.

Als je niet zo vroeg aan zoveel voedsel gewend bent, kun je de porties geleidelijk verhogen.

Het is ook belangrijk om niet te kloven tijdens het diner en minstens 3 uur na de laatste maaltijd te gaan liggen. Dus het lichaam zal hongerig opstaan ​​en het zal gemakkelijker zijn om een ​​volledig ontbijt te verkiezen.

Wilt u meer weten? Lees: 5 heerlijke beats om het ontbijt te vervangen

Ontbijten voor energie: voorbereidingstips

Zonder ontbijt dwingt het lichaam zijn reserve-energieën te gebruiken.

We moeten niet vergeten dat na ongeveer 7 uur zonder voedsel in de maag, tijdens de slaap, alle brandstof werd overnacht verwerkt en als we opstaan, moeten we de batterijen opladen.

• Een goed ontbijt (energiek en gezond) moet eiwitten, langzaam verterende koolhydraten en fruit of groenten bevatten.
• Het is heel belangrijk om volle granen en volle granen (vezelrijk) te kiezen om te voorkomen dat we midden in de ochtend zonder energie komen te zitten..
• Neem ook een goed gekookt ei, een handvol oliehoudende zaden en eet nooit ontbijt buiten het huis..
• Wij bevelen aan vermijd bewerkte voedingsmiddelen (omdat ze het cholesterolgehalte in het bloed verhogen).
• Consumeer minstens drie keer per week een Griekse yoghurt (vanwege zijn eiwitten).
• tamelijk, elke portie moet minder dan 5 gram suiker bevatten.

5 voedingsmiddelen voor een energiek ontbijt

Het lijkt misschien te veel om op elk moment 5 verschillende ingrediënten te eten. Na verloop van tijd zul je echter de voordelen van een vetarm ontbijt zien..

Het is niet alleen fysiek voordelig, maar het is ook positief voor de emotionele, want er is niets beter dan een paar minuten met je familie doorbrengen voordat iedereen vertrekt om zijn dagelijkse taken uit te voeren..

Wat betreft voedsel dat uw ontbijt niet mag missen, vonden we:

1. Koffie

Hoewel ze proberen dit drankje een slechte naam te geven, is de waarheid dat, als het met mate wordt geconsumeerd, kan koffie een grote hulp zijn bij het stimuleren van energie.

Cafeïne heeft het vermogen om het humeur te verbeteren en mentale prestaties te verbeteren..

Het vermindert ook het gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid en versnelt de stofwisseling..

Maar aandacht: aanbevolen is slechts één kopje in de ochtend en een ander in de middag.

2. Oliehoudende zaden

Ze zijn erg rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Hoewel ze een goede hoeveelheid calorieën bevatten, brengen ze ook verzadiging en voorkomen ze dat je tussen de maaltijden door "knijpt"..

Oliehoudende zaden bevatten vitamine E, magnesium en mangaan, verminderen de symptomen van diabetes en hartaandoeningen en zijn perfecte bondgenoten bij consumptie met yoghurt of melk..

3. Eieren

Ze worden ook door velen als negatief beschouwd voor de gezondheid. Als het echter wordt gekookt, geven we het lichaam 6 gram gezonde eiwitten en verliezen we gewicht (vooral buikvet)..

Een ei voor het ontbijt verbetert de hersenfunctie, brengt het cholesterolgehalte in evenwicht. en voorkomt maculaire degeneratie. Het voorkomt ook de consumptie van extra calorieën gedurende de dag..

4. Lijnzaad

Lijnzaad is klein maar zeer voedzaam. Bevat Omega 3-vetzuren, vitamine B1, vezels en magnesium (onder andere mineralen).

Een bolletje van deze zaden, gemengd met sap of yoghurt, verlaagt glucose en cholesterol..

Bezoek dit artikel: Een siroop bereiden om de cholesterol- en gewrichtsverbindingen te verlagen

5. Haver

Dit is een van de essentiële voedingsmiddelen voor het ontbijt om energiek te zijn. Havermout kan worden gegeten met yoghurt, melk, sap of in desserts, pappen, cakes en koekjes..

Biedt een grote hoeveelheid voedingsstoffen, waaronder vezels, ijzer en magnesium. Maar ongetwijfeld is een van de belangrijkste deugden van haver dat het veel verzadiging biedt.

De maag blijft enkele uren verzadigd en je voorkomt knijpen voor de lunch.

Andere voedingsmiddelen die u niet mag missen voor het ontbijt zijn:

• Yoghurt (het beste als Grieks)
• Vers fruit (in de vorm van sap, smoothie of in de natuur)
• Magere kazen
• Groene thee (als alternatief voor koffie)