De beste voedingsmiddelen om slechte cholesterol te verlagen

de cholesterol slechte (LDL-cholesterol) bouwt zich op in de slagaders en na verloop van tijd kan de bloedstroom verminderen die op zijn beurt, verhoogt het risico op ontwikkeling hartziekte of cerebrovasculair accident.

Deze steroïde is te vinden in vlees en vetere zuivelproducten..

De aanbevolen cholesterolwaarden in ons lichaam zijn:

• LDL-cholesterol: minder dan 100 mg. Door deciliter van bloed;
• HDL-cholesterol: boven 60 mg / dl;
• Totaal cholesterol: onder 100 mg./dl.

Als u wilt weten hoe LDL te verlagen, kent u de volgende voedingsmiddelen:

Olijfolie om slechte cholesterol te verminderen

de olijfolie extra vierge Het bevat een hoge concentratie antioxidanten, die LDL helpen verlagen zonder de aanwezigheid van goede HDL-cholesterol te verminderen. Het is dus nuttiger om het rauw te gebruiken, als slasaus of groenten.

Lees ook: Genezen met olijfolie en citroen, ideaal voor ochtenden

Vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen rijk aan fiber kan LDL-bloed helpen verwijderen, zoals: fruit, groenten, volle granen en granen.

Dus als je elke dag 2 gram vezels consumeert, kun je je slechte cholesterolgehalte met 1% verlagen..

Bovendien heeft het volgen van een hart-gezond dieet direct invloed op het cholesterolgehalte..

Dus voeg meer fruit en groenten toe in uw maaltijden. Ze zijn immers rijk aan oplosbare vezels, die nodig zijn om het cholesterol te verlagen..

Voedingsmiddelen met plantensterolen en stanolen

Consumeer dit soort voedsel, ook fotostanolen en fytosterolen genoemd, helpt de opname van cholesterol in de dunne darm te blokkeren en heeft ook geen invloed op de HDL-waarden (of goede cholesterol)..

Deze stoffen komen in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten, zaden, noten, oliën en sommige zuivelproducten..

Bovendien kunnen ze LDL met 10% of meer verminderen bij consumptie (ongeveer 2 gram) elke dag..

Gedroogd fruit

Degenen die heel goed werken om het cholesterol te verlagen, zijn walnoten, amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, pinda's en pistachenoten, vooral als je elke dag een kleine hoeveelheid eet, dankzij hun gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Het zou ongeveer 35 - 40 gram noten per dag moeten consumeren en zal LDL aanzienlijk kunnen verlagen..

Misschien heb je interesse: 6 gezondheidsvoordelen van amandelolie

Omega-3 vetzuren

de omega-3 Helpt het LDL- en triglyceridegehalte in het bloed te verlagen, is voornamelijk te vinden in blauwe vis; Daarom wordt aanbevolen om twee porties per week blauwe vis te eten, zoals onder andere tonijn, zalm, forel..

Afbeelding aangeboden door Humberto Terenziani