De beste angst kalmerende voedingsmiddelen

Allereerst vereist kalmerende angst zonder medicatie veranderingen in levensstijl en dieet. Het kiezen van voedingsmiddelen is cruciaal voor het genezen van angst en dus het verbeteren van de stemming, zoals sommigen ervoor kiezen en anderen ertegen vechten.

Dus hier laten we u enkele van de beste angstverlichtende voedingsmiddelen zien.

Te vermijden voedingsmiddelen

Er zijn voedingsmiddelen die dienen om angst te kalmeren, maar het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen voedingsmiddelen eet die bijdragen aan deze toestand., zoals gefrituurd voedsel, hoge glycemische koolhydraten, geraffineerde suikers en alcoholische dranken, bijvoorbeeld.

Andere voedingsmiddelen zijn afhankelijk van hoeveel angst je hebt.. Mensen met paniekaanvallen moeten koffie vermijden, omdat dit de hartslag kan verhogen en een aflevering kan veroorzaken..

Maar voor mensen met een meer algemene angst, kan koffie zeer voordelig zijn. Velen denken dat cafeïne stress kan verminderen en het humeur kan verbeteren..

Zeven voedingsmiddelen die rust bezorgen

Volle granen

Gluten-tolerante mensen kunnen profiteren van volkoren voedingsmiddelen zoals volkoren pasta en brood, bijvoorbeeld. Studies hebben aangetoond dat echte volle granen ('hele voedingsmiddelen' verwerkte ingrediënten bevatten) verschillende voordelen hebben voor angstige mensen:

• Magnesiumtekort kan leiden tot angst, en Volle granen zijn rijk aan magnesium;
• Volle granen bevatten tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine, een kalmerende neurotransmitter;
• Volle granen produceren gezonde energie en remmen eetlust, beide belangrijk voor angst.

Dus hele voedingsmiddelen kunnen een krachtig effect hebben op angstgevoelens..

Lees ook: De 5 beste groentemelk

zeewier

De voordelen van algen en volle granen zijn vergelijkbaar; met andere woorden:, zijn rijk aan voedingsstoffen, rijk aan magnesium en tryptofaan. Algen zijn een goed alternatief voor volle granen voor die die glutengevoelig zijn..

bosbessen

Bosbessen zijn meer dan heerlijk fruit, ze zijn een superfood. Het is rijk aan vitamines en fytonutriënten (voedingsstoffen voor planten) met een verscheidenheid aan antioxidanten die zeer gunstig is en spanning verlicht.. Veel experts geloven ook dat perziken in deze categorie vallen omdat ze kalmerende voedingsstoffen bevatten..

Bovendien merkte een enquête van het tijdschrift Araraquara Food and Nutrition op dat Blueberry is een vrucht met een hoge waarde aan polyfenolen, waardoor het een interessante bron van antioxidanten wordt..

Acai Berry

Acai is eigenlijk het meest innovatieve superfood en heeft veel recente persaandacht gekregen. Het is misschien niet de vrucht die je helpt het meeste gewicht te verliezen zoals velen beweren te zijn, maar het is net zo rijk aan fytonutriënten als bosbessen en bevat ongelooflijke hoeveelheden antioxidanten.

amandelen

Amandelen zijn een onderschat voedsel; bevatten zink, een belangrijke voedingsstof voor het handhaven van emotioneel evenwicht, evenals ijzer en gezonde vetten .

Gezonde vetten zijn belangrijk in een uitgebalanceerd dieet en het is aangetoond dat lage ijzergehaltes hersenmoeheid veroorzaken, wat kan bijdragen aan angst en gebrek aan energie..

Lees ook: 6 gezondheidsvoordelen van amandelolie

chocolade

Pure pure chocolade, zonder suiker of melk, is ook een uitstekend voedsel voor mensen die met angst en stress leven. Want hij vermindert cortisol, stresshormoon dat angstsymptomen veroorzaakt, en heeft stemmingsverbeterende componenten.

Zwerfafval

Macawortel is niet bepaald een populair voedingsmiddel in supermarkten, maar het poeder kan worden toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen en dranken en is te vinden in reformwinkels..

Er wordt aangenomen dat het meer fytonutriënten heeft dan bijna alle groenten en fruit, zoals magnesium en ijzer, twee belangrijke voedingsstoffen voor angstbeheersing.. Het wordt ook vaak gebruikt voor uithoudingsvermogen en gezonde energie..

Andere voedingsmiddelen om angst en stress te kalmeren

Gezond eten controleert angst en stress. Een van de beste dingen om te doen is eigenlijk water in het dieet te introduceren. Dat komt omdat veel studies wijzen op uitdroging die ten minste 25% van de mensen met aanhoudende stress treft, wat meer angst veroorzaakt.

Magnesium, vitamine B12 (en andere B-complex) voedingsmiddelen, zink en antioxidanten kunnen helpen omgaan met stress. bovendien, Er zijn ook kruidensupplementen, zoals kava-kava en passiebloem, die waardevol kunnen zijn voor het kalmeren van angst..

Voedingsbeheersing

Alle bovengenoemde voedingsmiddelen zijn gunstig voor het behandelen van angst. Ze bieden vitamines en voedingsstoffen die lichaam en geest kalmeren, terwijl ze de energie verhogen en de stemming stabiliseren..

Het combineren van voedingsmiddelen met een uitgebalanceerd dieet, vrij van gevaarlijke ingrediënten en gefrituurd voedsel, zorgt voor een beter niveau van emotionele balans..

Het is echter de moeite waard eraan te denken dat het begrijpen van angst uniek is voor elke persoon, dus het is belangrijk om een ​​interne reflectie uit te voeren of een expert te raadplegen voor de beste resultaten, vooral als angst dagelijkse taken of het levenstempo van het individu verstoort..