De grote voordelen van magnesium

Onder de minerale elementen van het menselijk organisme wordt magnesium beschouwd de tweede in belang, direct na kalium. In dit artikel zullen we het hebben over de grote voordelen van magnesium.. 

In ons lichaam is er gemiddeld, van 21 tot 28 gram magnesium, voornamelijk verdeeld in de botten, spieren en weefsels. Ontdek nu welke rol dit mineraal speelt in onze gezondheid.

Magnesium vervult belangrijke functies in ons lichaam.

Het is uiterst belangrijk voor de goede prestaties van het lichaam, dat wil zeggen voor de werking van verschillende sectoren, waaronder we hebben:

• Spiercontractie en ontspanning;
• Werking van bepaalde enzymen in het lichaam;
• Productie en transport van energie;
• Eiwitproductie.

Als het weinig lijkt, magnesium wordt beschouwd als een natuurlijk kalmeringsmiddel, omdat het ontspanning van de skeletspieren evenals de spieren van de bloedvaten en het maagdarmkanaal veroorzaakt.

Ontdek: 6 voedingsmiddelen om magnesium in het dieet te verhogen

Voordelen van magnesium

• Enkele voordelen van magnesium zijn:
• Verlaagt de activiteit van vrije radicalen in cellen, omdat ze celveroudering veroorzaken. Daarom helpt magnesium om de jeugd te behouden en vermindert het risico op vroegtijdige veroudering.
• Verbetert de hartfunctie. Helpt kransslagaderkrampen en aritmieën te voorkomen.
• Helpt de bloedvaten te reinigen, volgens een studie uitgevoerd in het City of Hope Medical Center in Duarte, Californië (VS).
• Verlaagt hypertensieproblemen.
• Helpt diabetescomplicaties voorkomen.
• Houdt botten gezond.

Symptomen van magnesiumgebrek

De ontoereikendheid van dit mineraal, wat ongewoon is, presenteert zich met het verschijnen van sommige symptomen, zoals hoge prikkelbaarheid, spierzwakte en slaperigheid.

De tekortkomingen verschijnen vaak in gevallen van chronisch alcoholisme, levercirrose, absorptieproblemen, ernstig braken, diabetische acidose en misbruik van diuretica..

Deze symptomen verschijnen bovendien geassocieerd met vele andere problemen zoals anorexia, vermoeidheid en slecht geheugen enz.. waardoor het van vitaal belang is dat we goed letten op wat we dagelijks consumeren en de levensstijl die we leiden.

In geval van nierinsufficiëntie is grote voorzichtigheid vereist om retentie van dit mineraal te voorkomen.

Lees ook: 5 redenen waarom magnesium het hersenvermogen verbetert

Hoe magnesium te consumeren in onze dagelijkse voeding?

De dagelijkse inname van magnesium zou moeten zijn tussen 300 en 350 mg per dag voor mannen en 280 mg per dag voor vrouwen. Zwangere vrouwen moeten tussen de 320 en 350 mg per dag innemen..

Magnesiumverbruik is belangrijk voor de taak van spierontspanning en -contractie, energietransport en eiwitopbouw, naast vele andere taken.

Daarom is de juiste inname van dit mineraal niet alleen gunstig, maar ook essentieel voor het goed functioneren van ons organisme.

In geval van osteoporose, het is erg belangrijk om magnesium en calcium samen te nemen.

Magnesium kan in het lichaam worden opgenomen door inname van supplementen en voedingsmiddelen verrijkt met deze en andere mineralen en voedingsstoffen, maar we kunnen ook een eetplan opstellen dat dit element overweegt.

We vinden magnesium vooral in de oliehoudende zaden zoals walnoten, cashewnoten en amandelen, evenals bonen en erwten.

We kunnen de dagelijkse behoefte aan magnesium gemakkelijk dekken door de volgende voedingsmiddelen te consumeren:

• Een kopje melkchocolade en drie sneetjes bruin brood;
• Een portie vlees vergezeld van groene salade.
• Een kop gekookte groenten.
• Een grote banaan.

Het wordt ook aanbevolen om magnesium in je dieet op te nemen door er groenten in te eten is vooral te vinden in donkergroene bladgroenten en bepaalde soorten fruit. Bekijk het eens:

• vruchten: avocado, banaan en druif.
• groenten: biet, okra, aardappel, spinazie, boerenkool.
• Granen en derivaten: Muesli, Haver, Maïs Zemelen.
• Oliehoudende zaden en zaden: sesam, zonnebloem, kastanje, pinda.

bovendien, je kunt het vinden in sojaproducten en derivaten, zoals sojameel, tofu, rijst en hun hele variëteiten.

Nu je de voordelen van magnesium kent, waar wacht je nog op om het aan je dieet toe te voegen??