De voordelen van dertig minuten dagelijks wandelen

Veel mensen weten niet dat wandelen een van de beste oefeningen is die we dagelijks kunnen oefenen. Het opnemen van deze oefening in onze routine kan immers tal van gezondheidsvoordelen opleveren..

Lopen is een van de beste manieren om een ​​trainingsroutine te starten., omdat het helpt spieren te trainen en calorieën te verbranden.

Maar de voordelen zijn geconcentreerd wanneer we ons uitsluitend wijden aan wandelen, het tempo beetje bij beetje verhogen.. Gewoon wandelen, zoals we elke dag doen, is niet genoeg, omdat dit de effecten van lopen vermindert.

Om echt te genieten van de voordelen van deze activiteit, In het ideale geval besteedt u elke dag minstens dertig minuten, zonder afleiding en steeds meer uw tempo.. Wil je de voordelen van deze dagelijkse wandeling weten? Bekijk het eens!

Versterkt het hart door hart- en vaatziekten te voorkomen

Loop tenminste 30 minuten per dag vermindert het risico op hartaandoeningen en beroertes tot 27%..

Dit is een ideale activiteit voor diegenen die hoge bloeddruk willen beheersen, de bloedsomloop willen bevorderen, slechte (LDL-achtige) cholesterol willen verlagen en helpen bij het verhogen van goede (HDL-achtige) cholesterol. Door de hartslag te verhogen, verbetert de activiteit de gezondheid van het hart aanzienlijk..

Vermindert het risico op het ontwikkelen van een reeks ziekten.

Verschillende studies suggereren dat mensen die minstens dertig minuten per dag lopen de neiging hebben minder te lijden dan diabetes type II, astma en sommige vormen van kanker.

Mensen die een dagelijkse routine van lichamelijke activiteit hebben, hebben minder kans om darm-, borst- en baarmoederkanker te ontwikkelen..

Helpt het gewicht in balans te houden

Door elke dag een goed wandeltempo aan te houden, wordt de stofwisseling versneld. Dankzij dit zal het lichaam de voorkeur krijgen bij het verbranden van vet.

Hoe hoger je tempo, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Lopen is een van de beste oefeningen om je gewicht in balans te houden., omdat dit de massa en de tonusspieren zal vergroten.

Lees ook: Training om calorieën thuis te verbranden

Voorkomt osteoporose

Door dagelijks te wandelen, zijn we het stimuleren van de versterking van botten, waardoor hun dichtheid toeneemt.

Deze gezonde praktijk wordt vooral aanbevolen voor vrouwen, omdat het ook de gezondheid van de gewrichten handhaaft en ook problemen zoals artritis helpt voorkomen..

Helpt toonbenen, billen en buik

Lopen, wanneer uitgevoerd met een goede houding, helpt je benen en toon te versterken en je te helpen je te verstevigen. Het helpt ook om de billen te versterken en op natuurlijke wijze op te tillen..

Deze oefening helpt ook om buikvet te verbranden en helpt zo dit deel van het lichaam te versterken..

Lees ook: 5 tips om uw buikvetverbrandingsroutine te verbeteren

Voorkom dementie

Studies hebben aangetoond dat een op de veertien mensen ouder dan 65 en een op de zes mensen ouder dan 80 de neiging heeft aan dementie te lijden..

Een goed wandeltempo van dertig minuten per dag kan samentrekking van de hersenen voorkomen en zo het geheugen jarenlang behouden.. Lichamelijke activiteit stimuleert en beschermt de hersenen, waardoor het risico op dementie tot 40% wordt verminderd..

Verhoogt het energieniveau

Als we lopen, wordt ons lichaam geactiveerd, verhoogt de circulatie en zuurstofafgifte naar elke cel in het lichaam.

Dankzij dit houdt deze gezonde gewoonte ons actiever, bestrijdt downtime na de lunch en houdt ons wakker..

Lopen gaat depressie tegen

Studies hebben aangetoond dat wandelen een goede therapie is om depressie en al zijn symptomen te bestrijden..

Elke dag dertig minuten lopen is ideaal om uit een depressieve crisis te geraken. en ook om het probleem te voorkomen.

Voorkomt obesitas en cellulitisontwikkeling

Door het metabolisme te activeren met een dagelijkse wandeling, bevorderen we de eliminatie van gifstoffen en vetten die het lichaam niet langer nodig heeft, en dit voorkomt obesitas..

Naast het bevorderen van vetverbranding, helpt tegen vochtretentie, activeert de bloedsomloop en helpt ons zo cellulitis te voorkomen.

Verbetert seksuele prestaties

Zoals we al weten, gaan lichaamsbeweging en seks hand in hand..

Uit een recent onderzoek onder vrouwen van 45 tot 55 jaar bleek dat dagelijks wandelen verhoogt het seksuele verlangen en ook de tevredenheid met de handeling.