De 8 beste slaapvoedingsmiddelen

  • Peter Douglas
  • 0
  • 3194
  • 674

Als u 's nachts moeilijk slaapt, kan dit komen doordat u een zwaar diner eet of omdat uw dieet niet helemaal gezond is. In het volgende artikel zullen we onthullen wat het beste slaapvoedsel in vrede is. Vermijd natuurlijk slapeloosheid!

Om gezond te slapen: bepaal of je slaapstoornissen hebben

Als je op een gegeven moment niet de hele nacht kunt slapen, hoef je je geen zorgen te maken ... Maar als deze aflevering frequent is en erger wordt, heb je mogelijk last van slapeloosheid..

Deze toestand wordt gekenmerkt door niet de hele nacht te kunnen slapen, of lang van bedtijd naar het eindelijk combineren van de droom te gaan (soms net voor zonsopgang of de wekker klinkt).

In de meeste gevallen wordt slapeloosheid veroorzaakt door stress, nervositeit of angst., ook persoonlijke problemen en zelfs wat we eten. Het kan soms te wijten zijn aan slaapapneu, cardiovasculaire problemen of depressie..

Welke voedingsmiddelen kunnen u helpen om goed te slapen?

Als je 's nachts niet goed kunt slapen en dit komt door een ongezond dieet voordat je naar bed gaat, probeer dan een of meer van deze voedingsmiddelen te consumeren:

We raden u aan om te lezen: Let op! 5 fouten die we maken die slapeloosheid veroorzaken

Eiwitrijk voedsel

U zult tevreden zijn zonder teveel en u hoeft uw bord niet te vullen en een overvloedig diner te eten. Binnen deze groep zijn:

  • Vers fruit
  • kaas
  • eieren
  • Warme chocolademelk

Peru

Turkije is rijk aan tryptofaan, een stof die zeer snel verzadiging produceert. Maar het heeft ook de mogelijkheid om ons te helpen gezond te slapen..

Eet meerdere keren per week een portie van dit vlees met groenten en je zult het verschil zien..

water

Vergeet niet je lichaam de hele dag te hydrateren, maar vooral 's nachts.. Drink een glas warm water voordat je naar bed gaat. Als het koud is, kun je het bijvoorbeeld in de vorm van kruidenthee maken (geen koffie, frisdrank of geïndustrialiseerd sap)..

banaan

Het heeft 2 zeer belangrijke voedingsstoffen die fungeren als natuurlijke slaapmiddelen: melatonine en tryptofaan. Het biedt ook magnesium, dat fysieke spanning verlicht..

Als je een banaan eet als dessert, zorgen de hersenen ervoor dat het lichaam de tijd krijgt om naar bed te gaan..

honing

Een glas warme melk met een eetlepel honing om te zoeten is een geweldige slaappil.. Verlaagt de niveaus van een hormoon dat orexine wordt genoemd en waarvan de functie is het activeren van waken.

Dus als het verminderd is, kunnen we bijna onmiddellijk slapen.

havermout

Het is zeer rijk aan vezels en is, als het warm wordt geconsumeerd, een stimulans voor de maag.. Je kunt zonder problemen slapen als je havermout eet.

Je kunt ook een uur voor het slapen gaan een kom met warme melk consumeren. Sluit gewoon je ogen, ze zullen erg zwaar zijn!

kamille

Drink elke avond voor het slapengaan een kopje kamillethee.

ingrediënten

  • 1 el kamillebloemen (15 g)
  • 1 kop heet water (250 g)

Kook beide ingrediënten een paar minuten, dek af, laat staan, zeef en drink gezoet met een theelepel honing. Ontspant lichaam en geest, waardoor spieren kunnen rusten.

Volkoren brood

Een brood laat de afgifte van insuline in het lichaam toe. Het reist door de bloedbaan, bereikt het bloed en produceert serotonine: een stof die depressie en alertheid elimineert en u 's nachts gemakkelijk kunt slapen.

Je kunt je het resultaat niet voorstellen als je nog wat honing hebt!

Wat kan ik dineren om slapeloosheid te voorkomen en gezond te slapen?

Naast de hierboven genoemde voedingsmiddelen, is het goed om menu's te hebben met de voedingsstoffen die nodig zijn om uw eetlust te stillen en tegelijkertijd angst of stress te verminderen..

Het resultaat zal meer dan bevredigend zijn, want je slaapt goed, 's nachts laadt je lichaam op en wordt je immuunsysteem versterkt..

Enkele goede ideeën voor het slapen gaan eten:

Pasta Met Groentemix

Maak dit heerlijke en gezonde diner klaar. Maakt 2 gerechten.

ingrediënten

  • 300 gram pasta
  • 1 aardappel
  • 2 wortels
  • 1 tomaat
  • ¼ kool
  • 1 broccoli
  • Zout en peper naar smaak
  • 1 citroensap
  • Tomatensaus naar smaak

voorbereiding

  • Schil de wortels en aardappelen en snij ze in blokjes. Hak de tomaten, broccoli en kool fijn.
  • Verhit het water in een andere pan en kook, als het kookt, alle groenten ongeveer 15 minuten..
  • Kook de pasta in gezouten water tot al dente (ongeveer 10 minuten).
  • Als alles gaar is, doe je dit in een ovenschaal met olijfolie en voeg je de tomatensaus toe.
  • Giet na 6 minuten citroensap en breng op smaak.
  • Als je wilt, kun je wat geraspte Parmezaanse kaas strooien.

Zie ook: Groentesoepen die u helpen af ​​te vallen

Fruit- en kaassalade

Dit is een zeer rijk, vers en natuurlijk gerecht. Perfect als dessert.!

ingrediënten

  • 1 appel
  • 4 plakjes meloen
  • 4 plakjes watermeloen
  • 1 kiwi
  • 1 sinaasappel
  • 4 papaya plakjes
  • 4 plakjes ananas
  • 100 g kwark (wrongel)
  • 4 el honing (100 g)

voorbereiding

  • Was en snijd de vruchten.
  • Zet willekeurig op een bord.
  • Leg de kaas in het midden en giet uiteindelijk de honing.
  • Je kunt een paar minuten in de koelkast bewaren voordat je het serveert.
Waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.