De 3 beste oefeningen om je billen thuis te verstevigen

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 2747
  • 741

De meeste vrouwen zijn niet tevreden met hun achterwerk. Sommigen willen ze groter en ronder, terwijl anderen ze kleiner en meer discreet willen. Met dat in gedachten, zullen we vandaag praten over 3 oefeningen om de bilspieren thuis te verstevigen..

echter, er is een verlangen dat alle vrouwen delen ... een steviger en strakker kontje hebben, omdat na verloop van tijd, lichamelijke inactiviteit en slechte voeding, dit deel van het lichaam sterk wordt beïnvloed.

In dit artikel zullen we er enkele opsommen oefeningen die je thuis kunt doen om de billen te versterken. Bekijk het eens!

Het belang van stretchen

Wanneer we een spier willen trainen, we moeten de juiste rekoefeningen doen voor en na van oefeningen. Er zijn verschillende manieren om je bilspieren te strekken..

Het belangrijkste is dat we de flexibiliteit van de spier voelen, omdat deze tijdens de inspanning samentrekt en na enige tijd ongemak of pijn kan veroorzaken..

Lees ook: Wist je dat één glas wijn per dag gelijk staat aan één uur sporten?

Het belang van ademhalen

Een andere belangrijke factor voor het verbeteren van de effecten van uitrekken is adembeheersing.

Wanneer we ons in de fase van inspanning of spiercontractie bevinden, moeten we de lucht verdrijven.

Op het moment van maximale inspanning kunnen we zelfs twee seconden blijven zonder te ademen of alle lucht verdrijven.

Als we terugkeren naar de startpositie en de spieren ontspannen, beginnen we in te ademen.

Op deze manier werken we effectiever en gezonder..

Andere aanbevelingen voor het afstellen van de billen

Het is ook cruciaal om enkele basistips te volgen voordat u de oefeningen doet:

  • U moet ze dagelijks tegelijkertijd doen als u binnen een maand zichtbare resultaten wilt..
  • Doe de oefeningen gedurende 15 minuten en wissel de oefeningen onderling af, of stel verschillende dagen in voor elke oefening.
  • Verhoog de tijd en intensiteit geleidelijk, let op de reactie van uw lichaam.
  • Vermijd alle oefeningen direct na het eten.
  • Een half uur na het sporten kun je een gezonde portie eiwitten eten die de spierconditie helpen verbeteren..

Je kunt kiezen uit een handvol oliehoudende zaden, een ei, een energievitamine, wat havermoutkoekjes, een stuk kaas, een yoghurt, enz..

Oefening 1

Squats zijn een van de bekendste oefeningen om de billen te verstevigen., en stelt ons in staat om ook de heupen en dijen te werken. Als je kunt, doe deze staande oefening en leun tegen de muur. In dit geval moeten uw voeten ongeveer een of twee voet uit elkaar staan..

Hoe te doen?

  • Scheid je voeten, die gelijk moeten zijn met je heupen, en buig je knieën alsof je gaat zitten, naar de vloer, kijkend om je rug recht te houden, je buik stevig en recht. zonder dat de knieën voorbij de uitlijning van de tenen gaan.
  • Als dit door de muur wordt ondersteund, moet de achterkant zakken en recht tegen de muur opstaan.
  • Leg tegelijkertijd je armen naar voren.
  • Ga beetje bij beetje terug naar boven en ontspan je armen.

Oefening 2

Deze oefening is ook een van de meest gebruikte oefeningen voor het verstevigen van de billen, omdat het snel en effectief werkt om rondere en hardere bilspieren te krijgen..

Houding is vier indien mogelijk op een mat of kussen dat voorkomt dat je je knieën bezeert.

Ontdek: hoe je natuurlijk kniepijn kunt verlichten?

Hoe te doen?

  • Houd je rug recht en horizontaal. Houd uw buik stevig om uw rug niet te forceren en de armen moeten ook recht zijn.
  • Als u ongemak in uw armen of rug voelt, leun dan op uw elleboog.
  • Til een been recht naar achteren en beweeg op en neer zonder de vloer te raken.
  • Herhaal hetzelfde met het andere been..
  • U kunt dezelfde oefening doen met de gebogen knie.

Oefening 3

Deze oefening, vergelijkbaar met de houding van de brug, is zeer voordelig voor het afstellen van de billen wanneer en wanneer de persoon geen last heeft van spinale afwijking (voorwaartse afwijking)..

Hoe te doen?

  • De basishouding is om op je rug te liggen met je benen open en gebogen op een vergelijkbare afstand van je heupen..
  • De armen moeten recht zijn, dicht bij het lichaam..
  • Til je lichaam langzaam van de vloer. Leun op je hoofd, schouders en voeten, de spieren van de buik en billen strak samengetrokken houden totdat deze zo hoog mogelijk bereiken.
  • Laat vervolgens langzaam zakken tot uw rug volledig op de vloer kan rusten..
Hoe de moeilijke regio's van een vrouw te werken: billen, heupen en dijen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.