De 15 beste probiotica en prebiotica om voor uw gezondheid te zorgen

Ten eerste zijn probiotica en prebiotica niet hetzelfde.. Soms verwarren we ze of weten we niet precies wat hun voordelen zijn. Zowel probiotica als prebiotica zijn echter van vitaal belang voor onze dagelijkse gezondheid..

Met dank aan hen we kunnen onze spijsvertering verbeteren en het immuunsysteem versterken om infecties evenals vele andere soorten ziekten te bestrijden.

We zijn ervan overtuigd dat deze informatie nuttig zal zijn en dat u ons advies in de praktijk zult brengen. Dus wat dacht je van het opschrijven van de tips?

Probiotica en Prebiotica: niet hetzelfde

Je bent toch zeker al gewend aan het kijken naar tv-advertenties waar verschillende soorten yoghurt zijn verrijkt met zogenaamde bacterie goed. Probiotica, zoals klassieke witte yoghurt, kefir, zuurkool en misosoep, helpen ons onze bacteriële flora te versterken..

Maar ... en de prebiotica? Wat zijn ze Biedt het ook goede bacteriën? Zijn het spijsverteringsmicro-organismen? Bijna, bijna! Vervolgens kom je erachter!

Maak je geen zorgen! Het is gebruikelijk om probiotica en prebiotica te verwarren!

1. Probiotica

de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert probiotica als levende micro-organismen die, bij toediening in voldoende hoeveelheden een gunstig effect hebben op onze gezondheid..

• Het consumeren van probiotica als gefermenteerde melk bijvoorbeeld, beschermt ons ook tegen vele ziekten.. We benadrukken echter de term "gefermenteerd". Natuurlijke melk kan in veel gevallen giftiger zijn dan gunstig voor onze darmen, want wat het vaak doet, is het "ontsteken" als we intolerantie hebben..
  

  Wil je meer lezen? Remedies om de spijsvertering van vette voedingsmiddelen te verbeteren

  

• Deze micro-organismen spelen ook de rol van immuunmechanismen in het darmslijmvlies. Op deze manier, wat ze doen, is voorkomen dat schadelijke pathogene micro-organismen groeien en zich ontwikkelen.
• Je bent misschien een beetje bang om te denken dat ons spijsverteringsstelsel wordt 'gekoloniseerd' door een reeks bacteriën. Dit is wat we kennen als de darmmicrobiota, die behalve van vitaal belang voor onze gezondheid, vooral erg gevoelig is voor het soort voedsel dat we eten, evenals voor stress, ziekte en vele soorten medicijnen..
• Dit zijn darmbacteriën waarmee we spijsverteringssappen en natuurlijke enzymen kunnen stimuleren voor een goede spijsvertering.. Het wordt altijd aanbevolen om biologisch of wild probiotisch voedsel te eten..

2. Prebiotica

• Prebiotica zijn een soort koolhydraten die als substraat dienen voor probiotica. Het zijn componenten die onze darmen niet verteren, maar ze dienen als een structurele basis om de sterkte te bieden voor levende micro-organismen die ons beschermen tegen schadelijke elementen..
• Zijn functie is om het immuunsysteem te stimuleren en de ontwikkeling van nuttige bacteriën te bevorderen. in de darmflora en voorkomen zo de groei van ziekteverwekkers.
• Prebiotica helpen ons sommige mineralen op te nemen, zoals bijvoorbeeld calcium en magnesium..
• Help ons gas te verminderen en de darmbalans te vergemakkelijken.
• Bestrijd constipatie en inflammatoire darmaandoeningen.

Dus je zou het verschil kunnen zien tussen probiotica en prebiotica?

De beste probiotica die u dagelijks kunt consumeren

1. Kefir

de kefir is gefermenteerde koeien- of geitenmelk. Het heeft een zure smaak en valt zeer goed dankzij het gistingsproces, waarbij de aanwezigheid van de oorspronkelijke melksuiker tot het maximum wordt beperkt..

• Je kunt kefir in korrels of vloeistof consumeren, waardoor het een zeer aanbevolen optie is voor je ontbijt..
• Het is zeker een van de rijkste voedingsmiddelen in levende micro-organismen die de gezondheid van onze darmen kunnen versterken en verzorgen..
• Als we regelmatig kefir consumeren, zullen we pathogene bacteriën in de darm elimineren en vaak gastro-enteritis veroorzaken..

Leer hoe: natuurlijke remedies en tips voor het behandelen van maagreflux

2. Zuurkool

• We zouden kunnen zeggen dat na kefir zuurkool (zuurkool of choucrut) het tweede meest voordelige voedsel is voor onze bacteriële flora..
• Zuurkool is gefermenteerde kool of witte kool die rijk is aan lactobacillum of bifidubacterium.
• Zuurkool verbetert de darmflora, herstelt de pH van de dunne darm, zorgt voor onze spijsvertering en stelt ons vooral in staat om voedingsstoffen beter op te nemen..
• Gefermenteerde kool is rijk aan vitamine A, B1, B2, C en mineralen zoals bijvoorbeeld ijzer, calcium, fosfor en magnesium..

Andere voedingsmiddelen met probiotische principes

• yoghurt;
• Miso-soep;
• Kombucha-thee;
• olijven;
• Donkere chocolade.

De beste prebiotische voedingsmiddelen voor dagelijks gebruik

artisjokken

Ten eerste, de artisjokken. zij zijn erg gezond voor onze lever, dus ze zijn een van de meest geschikte prebiotische voedingsmiddelen. Ze bevatten tussen 3% en 20% inuline, een van de meest voorkomende prebiotica..

Ontdek: 4 redenen om meer artisjok te consumeren

Witlofwortel

Het tweede voedsel dat rijk is aan prebiotische componenten, zoals inuline, is cichoreiwortel. Je kunt het vinden in reformwinkels en opnemen in je maaltijden of natuurlijke thee bereiden..

knoflook

Volgens onderzoek bevat knoflook ongeveer 15% inuline. Hoe zit het als we wennen aan inname elke ochtend een natuurlijke knoflook vergezeld van een glas water? Onze gezondheid zal zeker dankbaar zijn!

ui

de ui bevat tussen 5% en 8% inuline. Dat wil zeggen, een van de meest voorkomende voedingsmiddelen in de keuken kan een grote hulp zijn en je kunt het rauw of gekookt eten..

prei

Prei biedt tussen 3% en 10% inuline en is ook perfect voor het verbeteren van de gezondheid van uw darmflora..

Tarwezemelen

Tarwezemelen is een ander prebiotisch voedsel dat u in uw dieet kunt opnemen, omdat het 5% inuline biedt.

Tarwebloem

Wees eerst en vooral voorzichtig met tarwebloem, maar als je het gekookt en altijd met mate eet om gewichtstoename te voorkomen, kan het 5% prebiotica bieden..

banaan

Als je van bananen houdt, eet ze dan wanneer je maar wilt. Hoewel het waar is dat u ons slechts 0,5% inuline geeft, in combinatie met andere voedingsmiddelen uit de bovenstaande lijst, kunt u darmbacteriën stimuleren om voor uw gezondheid te zorgen. De moeite waard!

Zoals we in dit artikel zagen, hoeven probiotica en prebiotica ons alleen maar te helpen ons lichaam gezonder te houden.!

Wat zijn probiotica en waarvoor dienen ze?