Krijg meer calcium gezond door zaden

  • David Snow
  • 0
  • 2692
  • 700

Zaden zijn een rijke bron van calcium, met meer voordelen dan zuivelproducten. We zijn eraan gewend melk en kaas als de enige bron van calcium te beschouwen, maar wat er echt gebeurt met deze producten?

Voedingsdeskundigen leggen ons uit dat zuivelproducten weinig magnesium bevatten, zodat calcium zich niet goed in onze botten nestelt..


Evenmin moeten we een belangrijke factor vergeten: veel mensen lijden aan lactose-intolerantie (wanneer dit dierlijke enzym niet goed door ons lichaam wordt verwerkt).

Dus wat te doen? Omdat het juist vrouwen zijn die het meest een extra dosis calcium nodig hebben om voor hun botten te zorgen, zullen we hier onthullen een interessant alternatief voor zuivel: zaden.

1. Zaden van rinchão (Sisymbrium officinale)

Rinchão zaden zijn te vinden in een natuurvoedingswinkel. Weet dat je calciumpercentage de is hoger onder alle zaden op deze lijst. Ze zijn ideaal voor iedereen en hebben geen bijwerkingen..

  • Rinchão-zaden zijn rijk aan vitamines, tannines en antioxidanten..
  • Om ze te consumeren, kook je ze gewoon gedurende 10 minuten. Ze hebben een geweldige smaak en je kunt infusies maken en ze zelfs in veel gerechten combineren. In feite worden ze meestal gemengd met mosterd gebruikt.
  • Ze worden ook gebruikt voor keelproblemen zoals infecties of zelfs heesheid..

Het kan je ook interesseren: Linzen: Wist je dat ze een bron van eiwitten en antioxidanten zijn??

2. Zaden van grgelim

Ze staan ​​op de tweede plaats als bron van calcium, maar weet dat om dit voordeel te hebben, je ze rauw moet consumeren.

  • Ze zijn rijk aan calcium en ijzer. Ze zijn erg klein, maar vergissen zich niet over hun grootte omdat ze een natuurlijke bron van vitamines en mineralen zijn, ideaal voor dagelijks gebruik..
  • Ze zijn rijk aan eiwitten, meervoudig onverzadigde vetten en tal van voedingsstoffen..
  • Ze kunnen worden gebruikt als saladedressings of elk gerecht, maar onthoud: altijd natuurlijk, zonder ze te roosteren.

3. Chia Seeds

We hebben hier op deze site verschillende keren gesproken over de voordelen van chiazaad. Zie dan, zijn meest opvallende aspecten:

  • Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten.
  • Chiazaad wordt meestal beschouwd als een superfood, omdat het ideaal is om ons energie te geven, voedingsstoffen, eiwitten en vetzuren van plantaardige oorsprong te brengen, perfect voor ons dagelijks leven. En zonder aan te komen!
  • Je kunt het combineren in je sappen of wat je maar wilt. Dit geeft je een natuurlijke bron van calcium..

4. Lijnzaad

Ze zijn één zeer belangrijke bron van calcium. Dit helpt je botten te versterken, voor je gezondheid te zorgen en voorkomt ook dat je in gewicht toeneemt. Je kunt ze vinden in reformwinkels.

  • Ze zijn rijk aan vezels en vitamines..
  • Bestrijd ontstekingen en vochtretentie.
  • Zorg voor de huid, versterk de gezondheid van haar en nagels.
  • Verbeter de spijsvertering en zijn ideaal voor dagelijkse consumptie.
  • Je kunt lijnzaad combineren met yoghurt, vitamines of zelfs salades. Als je van desserts houdt, voeg dan lijnzaad toe aan brood en gebak. Het is prachtig.

5. Lotus Seeds

Heb je ooit gehoord van lotuszaden? Ze zijn uitstekend omdat ze smakelijk, vlezig en vooral rijk aan calcium zijn..

  • Ze hebben anti-aging eigenschappen..
  • Ze zijn een bron van eiwitten, magnesium, kalium en fosfor..
  • Ze kunnen slechte cholesterol bestrijden en bevatten ook veel ijzer en zink, onder andere sporenelementen..
  • Oosterse geneeskunde beschouwt ze als zeer curatief, vooral met relatie tot bot- en hartgezondheid.
  • Om van deze stof te profiteren, kook je gewoon 20 minuten voor 100 minuten en consumeer je ze als amandelen: ze zijn echt gezond, ondanks hun licht bittere smaak..

Zorg ervoor dat u ook leest: hoe u natuurlijk hoge cholesterol kunt beheersen?

6. Zonnebloempitten

Hoeveel zonnebloempitten kunnen we per dag consumeren? De aanbevolen is een of twee lepels, dat wil zeggen tussen 20 en 40 gram. Onthoud ook dat het beste is om de calciumdosis die erin aanwezig is te krijgen consumeer ze rauw en gedroogd. Voeg ook geen zout toe omdat het schadelijk is voor onze gezondheid, hoewel de smaak uitstekend is.

Weet jij hoeveel voordelen brengen zonnebloempitten ons? Let op:

  • Ze hebben een hoog gehalte aan vetzuren..
  • Zonnebloempitten zijn rijk aan mineralen zoals fosfor, kalium, magnesium, calcium.
  • Verbeter onze bloedsomloop.
  • Omdat ze rijk zijn aan kalium en magnesium, zijn ze zeer nuttig tegen vermoeidheid en burn-out..
  • de fosfor en magnesium zijn ideaal voor het verzorgen van onze hersengezondheid.
  • Hoog foliumzuurgehalte.
  • Zonnebloempitten versterken het immuunsysteem.
  • Wist je dat ze ook perfect zijn om onze dosis vitamine B1 te krijgen? Dankzij dat dan, we kunnen vermoeidheid voorkomen en de zenuwen verlichten. Het is prachtig!

Zeker, de informatie kan nuttig voor u zijn, maar het is altijd beter om de arts te raadplegen die advies zal geven op basis van de behoeften van elk lichaam..

Vond je dit artikel leuk? Volg daarom onze pagina met tips voor gezondheid en welzijn.

Bereid calciumrijke remedies voor om osteoporose te voorkomen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.