Kan niet afvallen? Weet wat er kan gebeuren

Er is niets erger dan de hele week doorbrengen met het handhaven van een gezond dieet, het tellen van calorieën en het doen van fysieke activiteit, om op de schaal te komen en geen verschil te zien. Als u niet kunt afvallen, moet u zich ervan bewust zijn dat er enkele specifieke factoren zijn die verantwoordelijk kunnen zijn voor het saboteren van uw inspanningen..

Het is belangrijk om te onthouden dat gewicht is niet de enige indicator dat we afvallen en een mooier lichaam bereiken, omdat het dagelijks fluctueert en wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals vochtretentie, hormonen, menstruatiecyclus, enz..

Om je voortgang bij te houden, maak metingen en foto's om voor en na te vergelijken en kijk of je kleding niet beter past dan voorheen.

Als je nog steeds niet vooruit gaat, zijn er een paar redenen die verantwoordelijk kunnen zijn voor het belemmeren van je reis naar gewichtsverlies..

1. Kan niet afvallen? Zie de "verborgen" calorieën

Ben je je echt bewust van alles wat je eet? Er zijn een aantal calorieën die een beetje "verborgen" zijn, en we realiseren ons niet dat ze worden gegeten.. Denk aan alle uitzonderingen die u tijdens het dieet maakte, waren er zo weinig?

Het heeft geen zin om een ​​bladsalade te eten en een vettige saus toe te voegen, of te denken dat het vruchtensap (met suiker beladen) of de frisdrank die je bij de maaltijd hebt gedronken, niet calorisch zijn. Beetje bij beetje bouwen deze calorieën zich op en kunnen ze uw dieet beschadigen..

2. Kan niet afvallen? Misschien drink je te weinig water

Wanneer we uitgedroogd zijn, kunnen de nieren niet goed functioneren en wenden ze zich tot de lever voor hulp.. Omdat de lever ook overbelast is, wordt meer van het vet dat we eten opgeslagen in plaats van verbrand..

Een ander belangrijk punt met betrekking tot water is het vezelverbruik..

Een gezond, vezelrijk dieet is geweldig voor het bevorderen van een goede darmfunctie..

maar Als we te veel vezels binnenkrijgen zonder voldoende water te drinken, kunnen ze het tegenovergestelde effect veroorzaken, met als gevolg constipatie, een opgeblazen buik en een gevoel van zwelling., waardoor het lijkt alsof we niet afvallen.

Probeer daarom elke dag tussen de 2 en 3 liter water te drinken..

3. Kan niet afvallen? Misschien slaap je een beetje

Studies tonen aan dat, Als we niet goed slapen, vertraagt ​​onze stofwisseling en verbrandt het lichaam minder calorieën als we in rust zijn., belemmeren ons gewichtsverlies.

Bovendien beïnvloedt slaapgebrek twee hormonen, ghreline en leptine, die honger en verzadiging beheersen. Ghrelin vertelt de hersenen wanneer het tijd is om te eten, en slaap zorgt ervoor dat het lichaam zijn productie van dit hormoon verhoogt..

Aan de andere kant vermindert het lichaam de productie van leptine, wat slecht is omdat het verantwoordelijk is voor het waarschuwen van de hersenen dat we tevreden zijn en kunnen stoppen met eten.

Op die manier, nee als we voldoende slapen, kunnen we meer eten en ons hongeriger voelen, afbreuk doen aan het gewichtsverlies.

4. Kan niet afvallen? Uw dieet kan eiwitarm zijn.

Om af te vallen, moeten we een caloriearm dieet volgen, maar het is belangrijk om te analyseren wat voor soort voedsel je eet. Als je meer eiwitten aan je dieet toevoegt, kun je er afvallen Deze macronutriënt bevordert de verzadiging en voorkomt dat het lichaam spieren verliest in plaats van vet.

bovendien, we besteden meer energie aan het metaboliseren van eiwitten dan koolhydraten en vet, waardoor we ons dagelijkse calorieverbruik verhogen.

Ontdek: wat eiwitten zijn en hoe ze bijdragen aan een dieet

5. Kan niet afvallen? Je eet misschien niet genoeg

Dieet te restrictief en met te weinig calorieën kan op de korte termijn werken, maar naarmate de tijd verstrijkt, stopt het lichaam gewoon met afvallen. Hetzelfde geldt wanneer we voedselgroepen zoals koolhydraten volledig afsnijden.

Dit komt omdat het lichaam maakt zich 'zorgen' over de toekomst omdat het te weinig voedingsstoffen en energiebronnen ontvangt en het metabolisme drastisch vermindert om zichzelf te verdedigen.

Als we bovendien koolhydraten eten, slaat het lichaam ze op in de vorm van vet om ervoor te zorgen dat het later energie heeft, precies het tegenovergestelde van wat we zouden willen..

Daarom is het belangrijk om elke drie uur gezond voedsel te eten om je metabolisme altijd te versnellen., altijd inclusief gezonde koolhydraten, onze belangrijkste energiebron.

6. Kan niet afvallen? Stress kan storend zijn

Stress verhoogt de productie van cortisol, wat de eetlust kan stimuleren en de niveaus van een chemische stof die verantwoordelijk is voor het verbeteren van het verlangen naar koolhydraten, verhoogt..

Hoge cortisolspiegels verminderen nog steeds het metabolisme en bevorderen vetophoping, vooral in de buikstreek; alles wat we niet willen.

Neem om deze reden een paar minuten van je dag om te ontspannen. Het kan een wandeling zijn, een yogales, meditatie, alles wat je meer ontspannen en minder gestrest maakt.

Lees ook: Het beste advies om stress te bestrijden

7. Overmatige hoeveelheden gezonde vetten

Sommige voedingsmiddelen, bronnen van gezond vet, bieden verschillende gezondheidsvoordelen en zouden deel moeten uitmaken van een uitgebalanceerd dieet..

echter, We moeten niet vergeten dat deze voedingsmiddelen calorieën bevatten, en zelfs als ze 'goede calorieën' zijn, zijn ze nog steeds calorieën en kunnen ze gewichtsverlies verminderen als ze te veel worden gegeten..

Voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, acai, amandelen, walnoten, pindakaas en vis zoals zalm en tonijn moeten met mate worden gegeten. Als je hebt geluncht met een zalmfilet, geef je bijvoorbeeld de voorkeur aan een fruit of yoghurt als middagsnack boven noten.

Hetzelfde geldt voor avocado; eet maximaal de helft tegelijk en laat de tweede helft voor een andere dag. Gebruik uw gezond verstand en overdrijf het niet, omdat extra calorieën verantwoordelijk kunnen zijn voor de moeilijkheid om af te vallen.

7 snelle trucs voor gewichtsverlies