Menopauze Verminder natuurlijk uw symptomen

Als u een 45- tot 55-jarige vrouw bent die heel dichtbij is of momenteel in de menopauze leeft, zult u misschien verrast zijn om te horen dat de menopauze eindigt op de dag dat de menstruatiecyclus een heel jaar stopt..

Alle verstikking, stemmingswisselingen, gewichtstoename, slaapproblemen en andere lastige symptomen die tijdens deze levensfase worden veroorzaakt; komen eigenlijk voor tijdens de perimenopauze, wat gewoon de tijd is die voorafgaat aan de laatste menstruatie.

Als vrouw moet u zich ervan bewust zijn dat vrijwel elke verandering die verband houdt met de voortplantingscyclus u fysiek en emotioneel kan beïnvloeden en de menopauze is niet anders..

Terwijl sommige vrouwen absoluut geen symptomen ervaren, moeten anderen worstelen met een aantal ernstige, soms moeilijk afleidende symptomen..

Gelukkig ervaart slechts ongeveer 2% van de vrouwen perimenopauze symptomen die ernstig genoeg zijn om slopend te zijn, maar dat betekent niet dat de rest geen verlichting nodig heeft..

Wat zijn de opties om symptomen van de menopauze te verminderen?

Ondanks het ongemak dat u ondervindt, is het belangrijk om te onthouden dat de menopauze een natuurlijk stadium van het leven is, geen ziekte. Als zodanig heeft het geen behandeling nodig.

Natuurlijk, Als u lijdt aan herhaaldelijk stikken, slapeloosheid en oncontroleerbare stemmingswisselingen, moet een oplossing worden gezocht, vooral wanneer de perimenopauze jaren kan duren..

Bovendien kunnen de symptomen van "menopauze" maanden of jaren later worden ervaren. Dit omvat symptomen zoals:

• vermoeidheid
• depressie
• Prikkelbaarheid en angst
• Moeite met slapen
• verstikking
• Gewrichts- en spierpijn
• Verlies van libido

Wanneer u verlichting nodig heeft, lijkt hormonale substitutietherapie (HST) een haalbare optie. De meeste symptomen van de menopauze treden op als gevolg van fluctuerende niveaus van oestrogeen en progesteronhormonen..

Wanneer de menopauze begint, stoppen de eierstokken helemaal met de productie van deze hormonen, dus werkt HST door synthetische alternatieven te vervangen.. Deze behandeling kan echter secundaire problemen veroorzaken..

gelukkig, Er zijn natuurlijke bijwerkingen-vrije opties om de menopauze symptomen te verminderen. Dit zijn enkele:

1. Oefeningen

Als u niet regelmatig traint, is dit het moment om te beginnen. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging stress, angst en postmenopauzale depressie kan verlichten; terwijl het helpt om gewichtstoename te voorkomen. Dit is belangrijk omdat onderzoek aantoont dat vrouwen met overgewicht meer verstikken..

Het wordt aanbevolen om minimaal 2,5 uur per week matige aerobe fysieke activiteit, 1 uur en 15 minuten krachtige aerobe activiteit of een combinatie van beide uit te voeren, samen met krachttraining twee dagen per week..

Vooral yoga heeft ook verbeteringen aangetoond in de symptomen van de menopauze zoals verstikking en slaapstoornissen..

Lees meer: ​​6 thuisoefeningen om de gezondheid te verbeteren

2. Gezonde voeding

Een dieet rijk aan gezonde groenten, eiwitten en vet is essentieel voor vrouwen die de overgang naderen..

Bovendien, voedingsmiddelen die van nature voorkomende fyto-oestrogenen bevatten, zoals lijnzaadlignanen of isoflavonen in volle granen en bonen, kunnen ook helpen verlichting van symptomen; door op te treden als een zwakke vorm van oestrogeen in het lichaam van een vrouw.

Voedingsmiddelen en dranken die suiker, cafeïne en alcohol bevatten, moeten worden beperkt of vermeden, omdat ze de symptomen kunnen verergeren of verstikking kunnen veroorzaken..

3. Acupunctuur

Vrouwen die traditionele Chinese acupunctuur kregen, leden minder aan ernstige verstikking en stemmingswisselingen dan vrouwen die een placebo-behandeling ontvingen..

Recente studies hebben ook aangetoond dat acupunctuur net zo goed werkt als Effexor, dat vaak wordt gebruikt om verstikking en andere symptomen van de menopauze te behandelen..

Bovendien veroorzaakt acupunctuur geen negatieve bijwerkingen (terwijl Effexor onder andere misselijkheid, vermoeidheid, angst kan veroorzaken); de effecten waren echter een toename van energie, seksuele drift en een gevoel van welzijn dat 15 weken duurde..

Meer informatie: Acupunctuur: wat zijn de voordelen voor de gezondheid?

4. Stressverlichting

Emotionele stress kan het hormonale evenwicht in elk stadium van het leven verwoesten, terwijl symptomen zoals slapeloosheid, angst en depressie verergeren..

Daarom is het belangrijk om elke strategie te volgen die helpt stress te verminderen.. Oefening, yoga en acupunctuur, samen met diepe ademhaling, meditatie of zelfs ontspanning met een goed boek; kunnen allemaal helpen stress te verminderen.

5. Natuurlijke remedies

Een aantal kruiden zijn onderzocht als mogelijke behandelingen voor symptomen van de menopauze. Een van de meest veelbelovende zijn:

Zwarte cohosh

Voorlopig onderzoek suggereert dat zwarte cohosh enige oestrogene activiteit in het lichaam kan hebben; hoewel latere studies deze versie hebben tegengesproken.

echter, Huidig ​​bewijs suggereert dat zwarte cohosh een veilig alternatief kan zijn voor synthetische hormonen om milde stemmingswisselingen, lastige verstikkingen te verbeteren.

Klinische studies in Europa hebben aangetoond dat zwarte cohosh symptomatische verlichting van menopauze opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid, nervositeit en prikkelbaarheid kan bieden..

Ginkgo biloba

Klinische studies hebben aangetoond dat ginkgo biloba mentale alertheid ondersteunt.

Dong Quai

Algemeen bekend als "vrouwelijke ginseng", kan dong quai een grote ondersteuning zijn voor verstikkingsbehandeling..

Saliebladextract

Kan helpen nachtzweten te verminderen door verstikking in de menopauze.

5 trucs om gelukkig en gezond te zijn tijdens de menopauze