Henry Lester
0 
1814
117
Inclusief natuurlijke yoghurt voor het ontbijt heeft interessante voordelen voor gezondheid en gewichtsbeheersing. Dankzij het gehalte aan probiotica, aminozuren en vitaminen, evenals mineralen, is het een goede aanvulling om voor het lichaam te zorgen terwijl u geniet van heerlijke recepten..
Dit voedsel wordt verkregen door een proces van fermentatie van melk, waardoor een cultuur van gezonde bacteriën ontstaat, zoals Lactobacillus bulgaricus. De assimilatie versterkt de darmflora en ondersteunt de preventie van sommige ziekten..
Aan de andere kant draagt het bij aan het verhogen van het energieniveau voor een betere fysieke en mentale productiviteit. Het zorgt ook voor de gezondheid van de botten en dient als bondgenoot om de spiermassa te vergroten. Je eet nog geen yoghurt? Ontdek de voordelen en 3 manieren om het als ontbijt te eten.
Voordelen van het eten van natuurlijke yoghurt voor het ontbijt
Yoghurt is een van de meest geconsumeerde zuivelproducten ter wereld. Het onderscheidt zich altijd door zijn veelzijdigheid, omdat de lichtzure smaak goed past bij desserts, vitamines en vele andere recepten..
Het wordt ook gewaardeerd om zijn voedingswaarde, omdat het een belangrijke bron is van vitamine A en B, calcium en kalium en eiwitten. Hoewel het een licht vetgehalte heeft, heeft geen invloed op het lichaamsgewicht en ondersteunt integendeel de goede werking van de stofwisseling.
Welke andere voordelen heeft het? Zodat er geen twijfel over is waarom u yoghurt als ontbijt zou moeten opnemen, zullen we de belangrijkste eigenschappen ervan bekijken..
Reguleert de darmflora
Vanwege het hoge probiotische gehalte helpt natuurlijke yoghurt het evenwicht van de micro-organismen in de darm te herstellen. Dit aan de andere kant, versterkt de immuunfuncties en vermindert het risico op infecties van het maagdarmkanaal.
Voorkomt zweren en gastritis
De natuurlijke zuren in dit voedsel helpen de werking van zuren op de maagwand tegen te gaan. Dankzij dit kan het regelmatig consumeren het risico op zweren, gastritis en infecties verminderen Helicobacter pylori.
Bestrijd allergieën
Het eten van yoghurt voor het ontbijt helpt de reactie van het lichaam tegen allergie-producerende milieuagenten en deeltjes te verbeteren.. De vitamines en mineralen versterken de lymfocytenfunctie, sleutelelementen om deze voorwaarden te beheersen.
Helpt overgewicht te voorkomen
Hoewel dit ingrediënt een laag vetgehalte heeft, kan de matige inname obesitas en andere metabole stoornissen voorkomen. Dit komt door het hoge gehalte aan aminozuren en natuurlijke vezels dat beheers voedselangst en optimaliseer energieverbruik.
Beschermt de botten
De vitamine D in dit voedsel helpt de calciumopname te verbeteren om botten te beschermen. nog, het calcium- en magnesiumgehalte voorkomt problemen zoals verlies van botdichtheid en ontsteking.
Ontdek: 7 manieren om calciumassimilatie te verbeteren
Het opnemen van natuurlijke yoghurt in het dieet helpt ook bij spierherstel.
Inclusief yoghurt voor het ontbijt of na de training vitamines bevordert spier- en lichamelijk herstel. Je eiwitten en koolhydraten herstellen spieren en laad de lichaamsenergie op om vermoeidheid te voorkomen.
Recepten voor het eten van natuurlijke yoghurt voor het ontbijt
Het voordeel van het eten van yoghurt voor het ontbijt is dat je meer complete voeding kunt krijgen zonder veel tijd te investeren. Hoewel het alleen kan worden ingeslikt, Het is het beste om het te combineren met andere ingrediënten om elke dag van verschillende smaken te genieten.. genieten!
1. Romige yoghurt met kersen en noten
Deze heerlijke combinatie van fruit en yoghurt is een snel alternatief voor een goed ontbijt. Bevat geen geraffineerde suikers en is een bron van aminozuren, voedingsvezels en gezonde vetten..
ingrediënten
- 1/2 kopje romige natuurlijke yoghurt (125 ml)
- 1 theelepel biologische bij (25 g)
- 6 kersen
- 1 eetlepel geraspte kokosnoot (15 g)
- 2 eetlepels gehakte gedroogde vruchten (30 g)
voorbereiding
- Doe eerst de yoghurt in een kom en meng deze met de bijenhoning.
- Was de kersen uit elkaar, verwijder de steen en snijd ze in twee of in vieren.
- Leg ze vervolgens op yoghurt, vervolgens op kokosnoot en gehakte noten.
- Eindelijk versieren naar smaak en genieten.
2. Chiazaden en natuurlijke yoghurtpudding
Chia-zaden vallen op als een van de beste voedingsmiddelen als aanvulling op elk dieet.. Het omega 3- en aminozuurgehalte dat ze bieden, is gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid en het gewicht.. Dus stellen we voor om ze toe te voegen aan deze heerlijke yoghurtpudding.
ingrediënten
- 1/2 kop water (125 ml)
- 1 oplosbare koffielepel (5 g)
- 1 eetlepel puur cacaopoeder (5 g)
- 2 eetlepels chiazaad (30 g)
- 1/2 kopje natuurlijke yoghurt (125 ml)
voorbereiding
- Breng het water eerst aan de kook en los, wanneer het begint te borrelen, oploskoffie en cacaopoeder op..
- Voeg vervolgens de chiazaad toe en roer een paar minuten.
- Laat het mengsel vervolgens een half uur staan totdat de zaden een gelatineuze textuur hebben..
- Meng vervolgens alles met yoghurt en garneer naar smaak.
3. smoothie van yoghurt en bessen
heerlijk smoothie Het is de ideale optie om yoghurt te eten als ontbijt als je niet veel tijd hebt voor meer complexe recepten. Omdat rode vruchten zijn toegevoegd, is een recept vol antioxidanten en essentiële mineralen.
Mis het niet: suikervrije rode bessenjam
ingrediënten
- 1/2 kop rode bessen (75 g)
- 1/4 kop kokosmelk (62 ml)
- 1/2 kopje natuurlijke yoghurt (125 ml)
voorbereiding
- Was eerst de rode vruchten goed en doe ze in een blender met kokosmelk en yoghurt.
- Verwerk vervolgens alles een paar minuten totdat je een romig, klontvrij drankje krijgt..
Hoe dan ook, opgewonden om deze yoghurtrecepten voor het ontbijt te proberen? Zoals je kunt zien, zijn gemakkelijk te bereiden en bevatten zeer gezonde ingrediënten. Geniet ervan zonder spijt.
Hoe zelfgemaakte yoghurt te bereiden?