Intermitterend vasten om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren

  • David Snow
  • 0
  • 3221
  • 114

Het woord snel mag je niet bang maken of je automatisch laten denken aan opoffering, lijden of honger. de Intermitterend vasten betekent dat we onze maaltijden anders moeten ordenen, zodat ons spijsverteringsstelsel meer tijd heeft om te rusten.

Op deze manier zal ons lichaam beter functioneren, wat slaap en gewichtsverlies verbetert. Ontdek in dit artikel waaruit intermitterend vasten bestaat en hoe we dit moeten doen om onze gezondheid te verbeteren en gemakkelijker af te vallen..

Intermitterend vasten is geen dieet

Evenmin is er iets gerelateerd aan wat we ons kunnen voorstellen dat verband houdt met vasten. We moeten geen calorieën verhongeren of tellen. Het is een verandering in de manier waarop we eten om het gezonder en slimmer te maken, en zo het juiste gewicht en gezondheid behouden.

Intermitterend vasten bestaat uit verleng de vastenuren die we natuurlijk elke avond houden tussen diner en ontbijt, om het vermogen van ons lichaam om te regenereren en af ​​te vallen te vergroten.

Dit bestaat uit iets vroeger eten dan normaal en later ontbijten dan normaal, of op momenten dat ons past bij onze levensstijl, gezinsgewoonten, werk, enz..

Het belangrijkste is Vermijd het eten van vast voedsel gedurende minimaal 12 uur. En het ideaal zou zijn om zonder hen 18 jaar te worden. Je hoeft het niet elke dag te doen, maar minstens een paar keer per week..

Lees ook: 7 ontbijtopties om gewicht te verliezen en geen honger te krijgen

Hoe moeten we organiseren?

beginners

Sommige voedingsdeskundigen stellen voor het ontbijt of avondeten over te slaan. Deze optie is van tijd tot tijd geldig zolang we ons niet angstig of hongerig voelen.. Als starters kunnen we een intermitterend snel doen volgens het volgende schema:

  • Ontbijt: om 9 uur.
  • Lunch: om 14.00 uur.
  • Diner: vóór 21.00 uur.

Sommigen zullen verrast zijn om te beseffen dat ze al instinctief een soepel intermitterend vasten doen. echter, sommigen vallen in de fout om te laat te eten of 's avonds te eten. Met dit eerste voorstel beginnen we met een vastenuur van 12 uur.

experts

Voor degenen die de 12 uur snel zonder problemen al hebben overwonnen, presenteren we het volgende alternatief:

  • Ontbijt: om 11 uur.
  • Lunch: om 15.00 uur.
  • Diner: vóór 19.00 uur.

Met dit voorstel kunnen we de reactie van ons lichaam op 16 uur vasten testen. We hebben misschien zelfs minder honger in de ochtend, hoe langer de nacht vasten. Als je deze aanbeveling wilt uitbreiden tot 18 uur vasten, kun je ontbijt combineren met lunch of lunch met diner..

Hoe te doen?

Het geheim van het beginnen met intermitterend vasten is grijp deze kans om uw dieet te verbeteren en kies voedzaam voedsel dat u gelukkig zal maken, waardoor iedereen wordt vermeden die ons geen voedingsstoffen levert.

Aanbevolen voedingsmiddelen

  • Eerste druk plantaardige oliën, zoals kokosnoot, olijfolie, sesamolie, onder anderen.
  • groenten
  • eieren
  • Gedroogd fruit
  • zaden 
  • avocado
  • havermout
  • boekweit
  • quinoa

Weet je dat al? De 7 dieetvallen die ervoor zorgen dat je niet verliest 

Niet aanbevolen voedingsmiddelen

  • Verfijnde meel (snoepjes, koekjes, witbrood).
  • Witte suiker
  • Roomijs en andere desserts gemaakt met melk
  • Gefrituurd voedsel
  • ingelegd
  • voorgekookte
  • Frisdranken en doosensappen
  • Voorgerechten en snoep

Praktisch advies

Volg deze tips om te slagen in uw periodieke vasten:

  • Drink de hele dag veel water, uit maaltijden, en vooral vasten. Hoewel we vaak honger hebben, hebben we vaak sterke uitdroging..
  • Heb geen honger. Voel u tevreden maar kies altijd voor gezond voedsel.
  • Tijdens vasten kunt u medicinale infusies nemen..
  • Kauw je eten goed en geniet van elk gerecht. Wees origineel in je recepten en probeer nieuwe dingen.
  • U kunt uw periodieke vasten op een vakantie beginnen. Dit kan je slaapuren verlengen en je korter maken.
  • Vermijd vasten op langere dagen op dagen waarop u een grote inspanning, autorit of activiteit moet leveren die uw volledige aandacht vereist..

Vanaf het eerste periodieke ritme voel je je vol energie en vitaliteit terwijl je lichaam losraakt en lichter wordt. De voordelen geven u de motivatie om gemakkelijker en moeiteloos te vasten..

Houd de jeugd wekelijks



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.