Peter Sherman
0 
5060
1220
Veel mensen maken zich zorgen over hun cholesterolgehalte. Dit in het bloed aanwezige lipide kan zich in grote hoeveelheden ophopen en leiden tot verschillende gezondheidsbedreigende cardiovasculaire problemen. Met dat in gedachten zullen we het vandaag hebben over de voordelen van het dagelijks eten van een avocado..
Tot op zekere hoogte speelt cholesterol een sleutelrol in lichaamsfuncties door het functioneren van verschillende belangrijke organen te ondersteunen; Vanwege een slecht dieet neemt de hoeveelheid echter toe totdat het een zeer gevaarlijk niveau voor de gezondheid bereikt..
Een van de meest verontrustende dingen is dat, net als bij andere soorten ziekten, aanvankelijk kan het moeilijk zijn om een hoog cholesterolgehalte te detecteren vanwege een gebrek aan specifieke symptomen.
Op dit moment wordt zelfs aangenomen dat miljoenen mensen aan een hoog cholesterolgehalte lijden zonder het te vermoeden..
Het goede nieuws is dat we dankzij verschillende onderzoeken nu weten dat het veranderen van dieet en het volgen van een gezonde levensstijl de beste oplossing kan zijn om cholesterol onder controle te houden en de risico's ervan te verminderen..
In dit verband is uit onderzoek in het Journal of the American Heart Association gebleken het eten van één avocado per dag kan slechte cholesterolwaarden weghouden van mensen met overgewicht of obesitas.
Lees ook: Zeven eenvoudige tips om te voorkomen dat avocado oxideert
Het onderzoek naar het consumeren van één avocado per dag
Het voorstel van de onderzoekers van de Pennsylvania State University was om verzadigde vetzuren in de meeste diëten te vervangen door onverzadigde in avocado's..
Ze hebben daar enkele jaren geleden rekening mee gehouden Het is raadzaam om enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten te consumeren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. vanwege hoog cholesterol.
Verzadigde vetten verhogen de bloedlipideniveaus en verhogen het risico op arteriële obstructie en het begin van dodelijke ziekten zoals hartaanvallen of beroertes..
De onderzoekers evalueerden de effecten van deze vrucht op cardiovasculaire risicofactoren, rekening houdend met dat avocado bevat de grootste hoeveelheden onverzadigde vetzuren.
Om deze resultaten te verkrijgen, vervingen ze de verzadigde vetten in de voeding van 45 gezonde, overgewicht en zwaarlijvige patiënten in de leeftijd van 21 tot 70 jaar..
De vrijwilligers begonnen twee weken met een dieet met veel verzadigde vetten..
Ze gingen toen op drie soorten diëten, waardoor de hoeveelheid verzadigd vet werd verminderd:
- Een vetarm en geen avocado
- Matig in vet en zonder avocado
- Matig vet maar met één avocado per dag
De resultaten ...
Na het einde van de beoordelingsperiode, wetenschappers bepaalden dat LDL-cholesterolwaarden werden verlaagd door één avocado per dag in het dieet op te nemen.
In totaal werd een vermindering van 13,5 mg / dl gevonden, vergeleken met 8,3 mg / dl verloren in het dieet met matig vet zonder avocado en 7,4 mg / dl in het dieet met laag vetgehalte..
Studie conclusies
Na het kennen van deze geweldige resultaten, de onderzoekers benadrukten dat meer onderzoek nodig is om te bepalen of avocado-effecten in andere populaties gelijk zijn.
Toch laten ze dat zien de onverzadigde vetten in avocado kunnen ons leiden tot een gezond dieet voor cardiovasculaire gezondheid, uiteraard als het wordt ondersteund door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde.
Wij adviseren lezen: Controle van hoge cholesterol: de 5 beste huismiddeltjes
De gezonde vetten, micronutriënten en bioactieve componenten die avocado bevat, zouden verantwoordelijk zijn voor deze belangrijke voordelen voor het cardiovasculaire systeem..
In dit verband verzekerde Penny kris Etherton, een van de onderzoekers, dat ze zou willen doorgaan met onderzoeken om de bioactieve verbindingen van avocado's en hun effect op het organisme nauwkeuriger te onderzoeken..
Een gezond voedsel
Hoewel avocado jarenlang een slechte reputatie heeft gehad vanwege de hoge calorie-inname en het hoge vetgehalte, wordt het nu beschouwd als een van de meest complete en gezonde voedingsmiddelen die dagelijks in onze voeding kunnen worden opgenomen, altijd in grote hoeveelheden. gematigde.
Naast de reeds genoemde nuttige vetten, Avocado geeft ons ook vezels, vitamine E, vitamine B, foliumzuur en meer dan het dubbele van het kalium in bananen..
Ben je bang voor hoog cholesterol? Breng wat wijzigingen aan in uw dieet en begin elke dag een avocado te eten om deze zorgen voor eens en voor altijd weg te nemen.
Gember, knoflook en honing: het beste medicijn voor een hoog cholesterolgehalte