Daniel Chandler
0 
2019
439
Afvallen of aankomen hangt niet zo veel af van wat je eet, maar van de tijden dat je eet. Zelfs als het geen strikt schema is, behalve op diëten die zijn voorgeschreven door specialisten, er zijn fundamentele regels bij het maken van elke maaltijd.
In dit artikel zijn hier enkele aanbevelingen over de meest geschikte tijden om elk voedsel op specifieke tijdstippen van de dag te eten..
Het is gezonder om minimaal vijf maaltijden per dag te eten
De tijd dat hij drie keer per dag werd opgeleid om te eten was officieel verleden tijd..
Tegenwoordig houden deskundigen dat unaniem vol mensen moeten gedurende de dag minstens vijf keer eten.
Dit omvat een traditioneel ontbijt, lunch en diner plus twee tussendoortjes..
Het bovenstaande wordt aangevuld met een ander diepgeworteld idee op medisch gebied, dat stelt dat de intervallen tussen de ene maaltijd en de andere nooit langer dan drie uur kunnen zijn..
Anders zijn problemen met overgewicht of het onvermogen om overtollige kilo's te verliezen zeer waarschijnlijk.
De reden hiervoor is dat zodra deze tijd voorbij is, het lichaam zal merken dat het niet voldoende energie ontvangt en zal beginnen met het opslaan van alle energie die het kan opslaan.
Dit vertraagt de stofwisseling en het lichaam zal calorieën niet goed verbranden..
Zie ook: 9 drankjes die uw metabolisme versnellen
Ontbijt: de belangrijkste maaltijd van de dag
De eerste maaltijd van de dag moet dienen om alle energieën die tijdens het slapengaan worden gebruikt aan te vullen, en om het lichaam voor te bereiden op de reis van fysieke en mentale inspanning die het gaat ondernemen..
Experts raden aan geen maaltijden over te slaan, en deze regel in het geval van ontbijt is van cruciaal belang. Daarom moet je de dag beginnen met het eten van de nodige voedingsstoffen..
Het is wel verstaan dat de Gezonder ontbijt bestaat uit zuivelproducten, fruit en ontbijtgranen.
Dit is echter geen gesloten regel. Wat de tijden betreft, moet u zo vroeg mogelijk ontbijten, nooit na 10.00 uur.
Het middagmaal
Experts bevelen aan dat de beste tijd voor de "derde" (niet de tweede) maaltijd van de dag tussen 13.00 en 15.00 uur is..
Het consumeren van supercalorisch voedsel na 15.00 uur is niet aangegeven, door de kilo's kan het lichaam zich ophopen naarmate het spijsverteringsproces minder efficiënt wordt.
'S Nachts moet je je klaarmaken om naar bed te gaan
Net zoals het ontbijt genereus moet zijn, om het lichaam van energie te voorzien voor de reis die begint, moet het diner de lichtste van alle maaltijden zijn..
Het is gezonder om vroeg te dineren en vis of mager vlees aanbevolen, vergezeld van wat zuivelproducten (zolang we geen maagproblemen hebben).
Als we na 22:00 eten, lopen we een groot risico op gewichtstoename en veroorzaken we nachtmerries en slapeloosheid..
Over snoep, fruit, koffie en snacks
Snoepjes en desserts kunnen altijd in zicht zijn als we het hebben over diëten, afvallen of dik worden.
- Sommigen beweren dat ze zonder medelijden uit het menu moeten worden verwijderd.
- Maar er zijn ook minder radicale opties, die dat vasthouden kan met mate worden geconsumeerd, weg van de top drie maaltijden van de dag.
In het geval van snoep wordt aanbevolen om ze in de vroege uren van de ochtend te eten, omdat het lichaam vóór het middaguur veel beter koolhydraten verwerkt..
Een ander goed moment is lang voordat je begint met fysieke activiteit: het zal energie aan het lichaam geven zonder de maag te belasten.
Een advies dat aan populariteit wint, is eet een stuk fruit voor de maaltijd en niet als dessert. Dit is een goede manier om het hongergevoel te verminderen en ook om een verzadigingseffect te hebben..
We raden aan om te lezen: Tips voor het consumeren van minder koolhydraten
Bevochtig goed: zo belangrijk als eten
Er is geen gezond dieet als er niet genoeg water wordt geconsumeerd.
Experts stellen hier ook enkele momenten voor:
- Twee glazen water zodra we wakker worden om het lichaam te zuiveren.
- Een glas een half uur voor de hoofdmaaltijden, net als voor het douchen en slapen.
In totaal moet je anderhalve liter tot twee liter water per dag drinken. Er zijn verschillende gratis apps die u kunnen helpen dit doel te bereiken en deze gezonde gewoonte aan te nemen. Bekijk het eens!
Het belang van een goed dieet voor een gezonde levensstijl