Eenvoudige oefeningen om de benen te versterken

Het versterken van de benen is iets wat we doen als onderdeel van onze schoonheidsroutine, wie wil er immers geen mooie, strakke benen? In dit artikel zullen we het hebben over eenvoudige beenversterkende oefeningen.

Maar veel verder dan schoonheidsproblemen, Stevigheid van de benen is van het grootste belang, omdat ze een sleutelrol spelen in de gezondheid en het functioneren van de rest van het lichaam.. Als zodanig is het een van de meest waarschijnlijke gebieden waar vermoeidheid optreedt..

Ongeacht of we urenlang zitten of staan, onze benen worden moe, verzwakken, verliezen spiertonus en veroorzaken een pijnsensatie die erg ongemakkelijk kan zijn..

Meestal is dit te wijten aan overmatige compressie op de bloedvaten en gebrek aan lichaamsbeweging. Als gevolg hiervan veroorzaakt het vasthouden van vocht, spataderen, zwelling en andere vervelende resultaten.

De beste manier om al deze problemen te voorkomen, is door te overwegen dat we moeten werken om de benen te versterken. Dit verbetert de bloed- en lymfecirculatie door toxines en overtollig vocht te verwijderen..

Om dit te bereiken zijn er zeer speciale oefeningen, gericht op het versterken van de benen en die zeer effectief zijn..

Zie ook: dagelijkse routine van 10 minuten voor het verstevigen van benen en billen

Wat zijn de voordelen van het versterken van de benen?

Naast het krijgen van fysiek aantrekkelijke benen, kan het versterken van deze benen onze levensstijl gezonder maken door alle betrokkenen. Als je meer redenen wilt om je benen te versterken, geven we je de beste voordelen:

• Wanneer we oefeningen doen om de benen te versterken, doen we dat ook we komen opdagen. Ze zijn geweldig voor het vormen van je dij-, kuit-, bil- en rugspieren.
• De praktijk is erg gezond omdat het de bloedcirculatie activeert., waardoor de veneuze en lymfatische terugkeer verbetert, wat de sleutel is tot het verwijderen van gifstoffen en vocht die in het lichaam achterblijven.
• Help om een ​​goed humeur te hebben, het voorkomen van blessures, het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit in het algemeen en, kortom, het revitaliseren van het hele lichaam.
• Gevoelens van vermoeidheid nemen af.
• Verhoogt zelfrespect, het verkrijgen van goede resultaten geeft ons immers een gevoel van welzijn.

Beenversterkingsoefeningen hebben veel voordelen en kunnen bijna overal worden gedaan ... Een eenvoudige manier om een ​​gezondere levensstijl te hebben!

Wat zijn de beste beenversterkingsoefeningen?

Ten eerste is het erg belangrijk om opwarm- en rekoefeningen te doen om mogelijke verwondingen te voorkomen. Bovendien worden rekoefeningen aanbevolen, zelfs na het beëindigen van de beenversterkingsoefeningen..

gedrongen

Dit is een van de beste oefeningen die we kunnen doen om onze benen te versterken, maar het is niet alleen heel gemakkelijk om te oefenen, maar ook zeer effectief..

• Uitgangspositie: ga staan ​​met uw rug en hoofd volledig recht en uw benen uit elkaar en uitgelijnd met elk van uw schouders.
• oefening: adem in, buig je knieën en heupen voorzichtig naar beneden zodat je billen bijna je kuiten raken. De armen kunnen rechtop staan ​​voor de romp of omhoog met de handen in de nek..
• Nadat je de knieën hebt gebogen en de squat-beweging hebt gedaan, keer je langzaam terug naar de beginpositie en herhaal je de oefening verschillende keren..

Maak kennis met: De beste squatoefeningen

schrijden

Dit is een andere zeer effectieve en eenvoudige oefening thuis die je zal helpen je benen te versterken..

• Uitgangspositie: sta met benen tegen elkaar, handen op heupen en rug en hoofd recht.
• oefening: zet eerst een voet naar voren en buig beide benen voorzichtig, langzaam, in een hoek van 90 graden.
• Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening verschillende keren en doe dit ook met het andere been..

stap

Het is ideaal voor het versterken en verstevigen van veren, hoewel het geen object is dat we vaak thuis houden. Om de trede te maken, is het ook mogelijk om een ​​trede te gebruiken.

• Uitgangspositie: ga met je rug en hoofd recht staan ​​en plaats een voet op de traptrede.
• oefening: til je hele lichaam op totdat het been dat je op de trede hebt gelegd helemaal recht is en het been op de vloer is opgehangen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met het andere been. Doe verschillende herhalingen afwisselend benen.

Stationair lopen (lopen zonder de plaats te verlaten)

Dit is ook een heel gemakkelijke oefening om te oefenen, en een van de beste om ons doel te bereiken..

• Uitgangspositie: stop met je benen uit elkaar en je armen gebogen naar je borst.
• oefening: til je hielen afwisselend op en probeer de billen ermee aan te raken. Herhaal de beweging ritmisch ongeveer 30 keer en rust.

De brug

Dit is een van de beste versterkingsoefeningen omdat het ons helpt de billen te vergroten en te versterken..

• Uitgangspositie: ga op je rug liggen op een mat of iets ondersteunends, buig je knieën en ga plat op de vloer staan.
• oefening: til het bekken op totdat het een rechte brug vormt, doe verschillende herhalingen.