Eenvoudige oefeningen om heupzenuw-, rug- en heuppijn te verlichten

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar matige lichaamsbeweging is de beste therapie om onze kwaliteit van leven te verbeteren als we last hebben van heupzenuw, heup of rugpijn..

Als de pijn ernstig is, is het raadzaam om een ​​periode van rust door te brengen. echter, het gebrek aan permanente mobiliteit versterkt dit soort problemen nog meer zo gewoon.

We moeten niet vergeten dat beweging leven is en actieve oefening bevordert de gezondheid van de wervels..

Eenvoudige beweging en deze oefeningen, die een goede harmonie tussen alle structuren van onze wervelkolom bereiken, maken het gemakkelijk om gezonde vocht- en voedingsstoffenuitwisselingen te maken voor al deze delicate structuren..

Dus we bestrijden heupzenuwdruk en verminderen ontsteking van de heupen en rugoverbelasting.

Houd daar soms rekening mee, onze ergste vijand is "angst voor pijn" zelf, en de klassieke gedachte dat "beter niet kan bewegen, om pijn niet erger te maken".

Deze eenvoudige oefeningen bieden verlichting, bieden betere mobiliteit en een adequate kwaliteit van leven. Wij nodigen u uit om ze te ontmoeten..

1. Vlinderpositie om heupzenuw, rug- en heuppijn te behandelen

Zoals we in het begin al aangaven, kan dit type oefening alleen worden uitgevoerd als de pijn in onze heupen, rug of heupzenuw niet ernstig is..

Hoewel de pijnen gematigd zijn, zullen we deze routine van uitrekken en houdingen uitvoeren, waarvan doel is om de sterkte en gezondheid van onze botten, zenuwen en gewrichten te verbeteren.

Ontdek ook de 6 beste oefeningen om de bloedsomloop te stimuleren

Toetsen voor het uitvoeren van de vlinderhouding

• Ga op de grond op een kussen zitten met je benen open en gebogen.
• Probeer aan het begin van de oefening uw rug recht te houden..
• Dat zouden we moeten doen probeer de zolen bij elkaar te houden.
• Neem je enkels licht op terwijl je dit doet..
• Als je niet in deze positie kunt blijven, geen probleem. Elke dag krijgen we meer, maar het is handig om beetje bij beetje te gaan.
• Later kun je beginnen met voorover leunen, totdat je lichte druk op je heupen voelt.
• Houd deze pose 5 seconden vast, ontspan en herhaal.

2. De houding van de vogel

Deze oefening is een van de meest interessante om heupzenuwpijn en rug- of heuppijn te verlichten..

Laten we al deze meest problematische gebieden in gang zetten en zo, het is heel belangrijk dat we constant zijn, en we voeren deze oefening dagelijks gedurende 5 of 10 minuten uit.

Hoe vogel oefening te doen

• Ga op je knieën en je handen op een kussen of matras liggen.
• De handen moeten erg stevig op de grond zijn..
• Plaats vervolgens uw rechterknie achter uw linkerhand terwijl u het andere been iets optilt (om dit te bereiken moet u uw heup een beetje buigen).
• Houd deze positie 10 seconden vast.
• Rust en herhaal met het andere been (linkerknie moet achter rechterhand zijn).

3. Oefeningen in een stoel

We vervolgen onze routine met een eenvoudige oefening die u op elk moment van de dag kunt uitvoeren..

Noteer de sleutels van elke stap om echt voordeel te behalen voor de rug en heupen en om heupzenuwpijn te verlichten..

Oefen stappen op de stoel

• Kies een stevige en veilige stoel.
• Ga een beetje naar voren zitten, bijna op de rand van de stoel.
• Plaats het rechterbeen over de linkerzijde, zodat de enkel over deze knie valt..
• Houd deze positie 10 seconden vast, inhaleer en leun nu naar voren met je rug recht.
• Herhaal dezelfde oefening met het andere been..

Ontdek ook hoe u sinushoofdpijn kunt verlichten

4. Oefeningen op het bed of de bank

Zoals we tot nu toe hebben gezien, kan deze oefenserie meestal thuis worden uitgevoerd..

Het belangrijkste is om iets belangrijks te onthouden: Deze routine dient niet alleen om pijn te verlichten, maar stelt ons ook in de eerste plaats in staat deze te voorkomen..

We moeten ons realiseren dat het elke dag 35 minuten duurt om ze voor elkaar te krijgen..

We zullen ze rustig oefenen, zonder pijn, maar altijd de voorkeur geven aan rekoefeningen, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, waaruit de authentieke resultaten voortkomen..

Hoe een goede oefening op de bank te oefenen om voor je rug en heup te zorgen

• Ga op de bank liggen.
• Buig je rechterknie naar je borst.
• Als je je borst niet kunt bereiken, het punt bereiken waarop je je zonder pijn realiseert dat je aan de grens van je weerstand zit. Dag na dag kun je beter worden.
• Herhaal deze beweging 10 keer en help de knie met uw handen te accommoderen..
• Als deze serie voorbij is, begin je met het andere been..

Tot slot zijn deze vier oefeningen eenvoudig en zeer nuttig. Onthoud dit echter altijd raadpleeg een goede fysiotherapeut voor het geval uw heupzenuwpijn te ernstig of chronisch is.