Joseph Barber
0 
3051
682
Veel mensen willen weten wat de beste oefeningen zijn om het hele lichaam te trainen en natuurlijk af te vallen. Immers, die geen slank silhouet wil hebben?
Het lijdt geen twijfel dat het fysieke uiterlijk een heel belangrijk onderdeel van onszelf is geworden. Dit maakt deel uit van onze begeleidende brief aan de wereld..
Daarom moeten we, zowel voor het fysieke uiterlijk als voor onze gezondheid, voor het lichaam zorgen door een reeks oefeningen te doen, naast het koppelen ervan aan een gezond en uitgebalanceerd dieet..
Oefeningen om het hele lichaam te trainen
1. Buik
Om de buik te werken is het noodzakelijk om een reeks routines en oefeningen te volgen. Om te beginnen zijn we in staat om push-ups te doen, met gebogen armen en rechte knieën, evenals ellebogen en onderarmen plat op de vloer. Daarvoor, het is noodzakelijk om volledig recht in de plankpositie te zijn.
In dezelfde positie buigen we het rechterbeen omhoog en houden het 30 seconden vast en wisselen dan van been.
De volgende oefening voor de buik wordt zijwaarts uitgevoerd met de voeten plat. De elleboog en onderarm moeten ook gedurende 30 seconden een buigende houding aanhouden. Doe dan hetzelfde aan de andere kant. Het idee is om het lichaam aan beide kanten te bewerken: rechts en links.
Dan moet u, in dezelfde plankpositie als de eerste oefening til elke arm gedurende 30 seconden op en houd uw lichaamsgewicht op één arm.
2. Benen en billen
Om de benen en billen te trainen en te trainen je kunt beginnen met het doen van squat-oefeningen (in sets van 20) waarbij u uw armen recht houdt en uw rug volledig recht houdt.
Je kunt ook beenflexies doen in sets van 15 door elke knie dit aantal keer te buigen..
Als je klaar bent, ga je plat op de vloer liggen met je rug plat en je benen gebogen. Til tegelijkertijd je dijen op (zoveel als je kunt) en herhaal deze oefening met sets van 20.
3. Armen en borst
Om je armen en borst te spannen, kun je gewichten of halters gebruiken. Ze zijn ideaal voor het roteren van herhalingsoefeningen in sets van 45 en strekken in sets van 50..
Trainen met deze gewichten en halters zal je helpen krijg kracht in je armen en handen terwijl je je armen en borst verstevigt. Om dit te doen, oefen je beide armen uit en combineer je de bewegingen en herhalingen op elke arm..
Je kunt ook push-ups doen met je knieën plat op de vloer in sets van 20. Net als karate, moeten armbewegingen snel zijn, omdat dit de spieren tonst..
4. Om vet te verbranden
Om opgehoopt vet in de benen, billen en buik te verbranden je kunt verschillende oefeningen en routines proberen.
Een daarvan is jezelf in de positie te brengen die atleten innemen bij het starten van een race. In deze houding moet u uw benen bewegen (alsof u rent). Houd uw gewicht op uw handen (die plat op de vloer moeten liggen). Je kunt ook een sprong- en buigroutine doen in combinatie met 15 keer herhalingen.
Nog een van de beste oefeningen om het hele lichaam te trainen, zijn cardio-routines.. Ze helpen om het opgehoopte vet in de billen, benen, armen en buik te verbranden. Besteed aandacht aan hoe je ze kunt bereiken:
- Spreid je benen op schouderbreedte en je handen in dezelfde positie als je benen.
- Spring tegelijkertijd terwijl je je benen opent en sluit.
- Herhaal dit zo vaak als u in uw oefenprogramma hebt bepaald..
Je kunt ook springen door je been omhoog te buigen. Op deze manier moet je je been zo hoog mogelijk houden met je knieën gebogen. Het idee is om de andere voet op de grond te houden, op zijn tenen. Doe deze oefening in sets van 20.
Het doen van deze oefeningen om je hele lichaam te trainen en af te vallen zal niet moeilijk zijn. Als u deze routine periodiek volgt, krijgt u de verwachte resultaten in minder tijd dan u denkt.. Doe de test!
Bal Oefening Routine