Oefeningen voor dunnere, afgezwakte dijen

De dijen maken deel uit van ieders aantrekkelijke lichaamsbouw, dat is waarom de meeste van hen willen dit gebied tonen, definiëren en ontdoen van cellulitis die de huid een anti-esthetisch uiterlijk geeft. Hier zijn enkele oefeningen om dunnere, strakke dijen te krijgen.

Het slechte nieuws is dat dit een van de lichaamsdelen is die het meest waarschijnlijk vet ophoopt, en wanneer je eraan werkt, is het vaak moeilijk om vet te verliezen en stevigheid te geven..

Voor perfecte, perfecte benen het is erg belangrijk om een ​​goede lokale oefeningsroutine te volgen waarmee je spieren kunt versterken, vet kunt verwijderen en spiermassa kunt winnen.

Uiteraard kunnen de resultaten tijd vergen en vereisen constante inspanningen om effectief te zijn en de benen de gewenste vorm te hebben..

Omdat een van de grote excuses voor sommige mensen die niet sporten, het gebrek aan tijd of geld is om vaak naar de sportschool te gaan, gaan we vandaag veel beenoefeningen die gedaan kunnen worden zonder het huis te verlaten.

Klaar om de uitdaging aan te gaan?

Squats voor dunnere dijen

Squats zijn een zeer effectieve oefening voor het werken aan de dijen en billen omdat, naast het helpen om gelokaliseerd vet te verbranden, helpt om cellulitis te verzachten en te verminderen.

Weet: de 6 beste vruchten om vet te verbranden

• Stop in een rechte positie, met de veren op schouderbreedte gescheiden, de rug recht en de armen voor of achter de nek..
• Buig je knieën, terwijl je de billen zo ver mogelijk laat zakken, waarbij je de rug altijd omhoog houdt.
• Ga nu omhoog en omlaag totdat je 3 sets van elk 20 herhalingen voltooit.

Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je dezelfde beweging doen door twee halters op te tillen. Een andere optie is om dezelfde positie te nemen, dezelfde neerwaartse beweging maar bij het klimmen een sprong opnemen. Voer in dit geval slechts 15 herhalingen per set uit..

Gootsteen om slankere dijen te krijgen

Met of zonder gewichten, Deze oefening is ideaal voor het verstevigen van je dijen en billen.. Het kost concentratie en moeite, maar het is het proberen waard.

Lees ook: 10 tips voor meer concentratie

• Ga staan ​​met je rug recht, je schouders goed uitgelijnd, je borst naar voren, vooruit kijkend en met je armen los.
• Stap met je rechterbeen naar voren en buig je knieën tot het linkerbeen raakt bijna de vloer.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met het andere been, afwisselend totdat u bij elk 10 of 15 herhalingen voltooit.

Beenlift voor slankere dijen

Er zijn verschillende manieren om beenlift te doen om in dit specifieke gebied te werken. Bij deze gelegenheid zullen we de zijversie delen, die vereist iets meer en biedt betere resultaten.

• Ga aan je rechterkant liggen, op een kussen of oefenmat, en steun jezelf met je elleboog terwijl je hand je hoofd ondersteunt..
• Til je been zo hoog mogelijk op naar het plafond en laat het een paar seconden staan voordat u terugkeert naar de startpositie.
• Doe 10 herhalingen, rust en voltooi 3 sets met elk been..

Kogelliften voor dunnere dijen

Om deze oefening te doen moet je je concentreren op til de bal op en laat hem niet vallen tijdens de serie. U voelt lichte druk op uw benen terwijl u werkt en dit geeft aan dat wat u doet goed is.

• Ga op je rug op een kussen of mat liggen met je armen gekruist of laat je hoofd in je handen rusten..
• Leg een bal tussen je benen, strek ze zo ver als je kunt en til ze naar het plafond, zorg ervoor dat gebruik alleen de sterkte van de heupen en billen.
• Onderbenen voorzichtig en herhaal 3 sets van 15 herhalingen.

Liggende schaar voor dunnere dijen

De schaaroefening heeft verschillende variaties, afhankelijk van de lichaamshouding die u wilt aannemen en de uitgevoerde beweging. In deze sessie zullen we de schaar tijdens het liggen aanbevelen, omdat ze dat zijn speciaal voor werken en toning lichaamsdelen zoals dijen en billen.

• Ga op je rug liggen met je armen tegen je lichaam, strek je benen en til ze tussen 10 en 15 centimeter van de vloer.
• Trek de buik aan en druk op de binnenkant van de dijen, kruis je benen en imiteer een schaarbeweging, houdpositie gedurende 8 seconden.
• Doe tussen de 6 en 8 herhalingen.