Oefening om onderarmvet te verwijderen

Ophoping van oksels kan ongemakkelijk zijn. Daarom zullen we in dit artikel enkele zeer effectieve oefeningen aanbevelen om onderarmvet te verwijderen..

Hoewel je het kunt verbergen, is het belangrijk dat we er alles aan doen om het te elimineren, zodat we ons geen zorgen meer kunnen maken. Hier is hoe we dit kunnen bereiken..

Oefening om onderarmvet te verwijderen

Vandaag zullen we enkele vrij eenvoudige oefeningen bekijken om dat onderarmvet te verwijderen u kunt doen in uw eigen huis.

Sommigen vereisen het gebruik van halters. Zo niet, dan kunt u ze vervangen door zandzakken of waterflessen..

1. Armflexie

Deze oefening lijkt op een gewone flexie, behalve dat we ondersteunen onze knieën en met ons eigen gewicht buigen we onze armen en we duwen onszelf omhoog.

In deze oefening zullen we echter nog twee varianten toevoegen om het ingewikkelder te maken..

• Laten we de oefening 10 of 12 keer herhalen en een been strekken.
• Dan zullen we dit been ondersteunen dat werd verlengd en het andere strekken.
• De laatste optie, die niet geschikt is voor beginners, is om beide benen te strekken en vervolgens de volledige oefening te doen als een normale push-up. Hoe lager we gaan, hoe beter..
• In alle gevallen, je moet proberen je borst tegen de vloer aan te raken.

2. Open Crucifix

Voor deze tweede oefening om onderarmvet te verwijderen, het zou veel beter zijn om een ​​schuine stoel te hebben. Bovendien is het gebruik van halters noodzakelijk..

Als u geen schuine bank heeft, kunnen we dit op een oefenbal doen..

• Laat op de hellende bank je armen zijwaarts vallen met de halters.
• De armen mag niet volledig uitgerekt maar licht gebogen zijn.
• Keer terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

3. Omgekeerd kruisbeeld

Voor deze oefening zullen we ook halters gebruiken.

• Ga hiervoor staan ​​met je benen iets uit elkaar en licht naar voren gebogen.
• Met licht gebogen armen, til de halters aan elke kant op als je wiltsse vliegen. Het is belangrijk dat de kracht in de armen zit en dat er geen spanning in de wervelkolom is..
• Deze oefening kan ook worden gedaan zittend op een bank, iets naar voren leunend. Het is echter veel beter om het rechtop te doen..
• Probeer 3 sets met 10 of 12 herhalingen te doen..

4. Side lift met halters

Voor deze vierde oefening om onderarmvet te verwijderen, zijn ook halters nodig.. Deze oefening kan staand of zittend worden gedaan.. Het belangrijkste is dat we ruimte hebben om onze armen zijwaarts te openen.

Met een halter in elke hand, breng je je armen naar schouderhoogte. Alleen de armen moeten bewegen. Schouders moeten statisch blijven en de nek mag niet worden belast.

Omdat het een nogal vermoeiende oefening is, begin je met 3 sets van 7 tot 10 herhalingen. Naarmate je verder komt, kun je proberen maximaal 12 herhalingen uit te voeren.

5. Zijplank

Dit is de laatste oefening die we gaan doen en het is om een ​​bord te maken, maar aan de kant.

• Ga hiervoor op je zij staan, laat je onderarm op de grond rusten en til je heupen op..
• Probeer het lichaam recht te krijgen en voorkom dat je heupen naar beneden komen. De andere hand kan op de heup worden geplaatst..
• Probeer deze positie zo lang mogelijk te behouden. Herhaal dit 3 keer en wissel dan van kant..

Onderarmvet kan erg ongemakkelijk zijn

Onderarmvet kan erg ongemakkelijk zijn. Als we kleding dragen met een strapless halslijn of zelfs een beha, zullen we ontdekken hoe overtollig vet verschijnt.

Deze oefeningen om onderarmvet te verwijderen zijn zeer effectief. U moet ze echter ook combineren met cardiovasculaire oefeningen..

Dat moeten we weten verandering zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het kost tijd, doorzettingsvermogen en stap voor stap bij elke oefening, het toevoegen van meer herhalingen, meer gewicht ...

Vrolijk op en begin nu!