Na de zomer oefeningen

Wanneer de zomer voorbij is, moeten we teruggaan naar onze routine, niet alleen op het werk, maar ook om voor onze gezondheid en ons lichaam te zorgen, dus raden we deze oefeningen aan na de zomer.

Met de feestelijke sfeer, alcoholinname en vetrijke voedingsmiddelen die vakanties met zich meebrengen, kan het lichaam enkele ongunstige veranderingen ondergaan. Om dit om te keren is het essentieel om terug te keren naar activeer het lichaam na de zomer, met een goede trainingsroutine.

Om jouw doel te bereiken het is niet nodig om gebruik te maken van geavanceerde apparaten of huur persoonlijke trainers. En als het nodig is, kunt u altijd enkele oefeningen gebruiken op een aanvullende basis of als basis om een ​​fysiek programma te ontwikkelen..

Hier zijn de beste manieren om na de zomer eenvoudig en effectief terug te keren naar fysieke activiteit..

Na de zomer oefeningen

abdominaal

De klassieke buikspieren zijn heel gemakkelijk te doen, en reactiveren de beweging van het gehele bovenlichaam. Het is belangrijk om ze correct te doen voor goede resultaten en geen risico op letsel of contractuur..

De juiste manier om ze te implementeren is door op de vloer te liggen die naar boven is gericht. De rug wordt ondersteund op het oppervlak en de benen blijven gebogen..

Breng vervolgens de vingers van beide handen om de nek om het cervicale deel te verhogen. Altijd blijft het lendendeel op de vloer liggen. Je kunt deze oefening in herhalen 3 sets van twee minuten.

Lees ook: 9 tips om gifstoffen te verwijderen en het lichaam voor te bereiden op de zomer

squats

Squats zijn een geweldige aanvulling op elke routine. Vooral als volledig lichaamswerk vereist is. Het is een oefening die niet alleen de benen versterkt, maar ook de versterking van alle spieren bevordert..

De juiste manier om ze te doen is rechtop met je armen naar voren gestrekt. Ga naar beneden en omhoog met je knieën gebogen zonder dat ze bewegen. Bovendien moeten we ervoor zorgen dat adem wees correct.

Houd er rekening mee dat het gewicht moet worden teruggedragen, zodat de taille niet het volledige gewicht van het lichaam hoeft te dragen..

We werken voornamelijk de quadriceps en de billen. Bovendien verbetert deze oefening de houding wanneer buik-, wervelkolom- en evenwichtsspieren worden gewerkt.

Push-ups

Deze oefeningen werken op de borstspieren, de triceps en de schouderspieren. Als het te moeilijk is, is het het beste om te beginnen met je knieën plat op de vloer. Op deze manier wordt de intensiteit verminderd. Later, wanneer sterkte wordt verkregen, de knieën moeten omhoog worden gebracht, voor het beste resultaat.

Lumbale oefeningen

De juiste manier om dit soort oefeningen te benaderen, is door op je buik te liggen. Dan moet je je bovenlichaam even opheffen en laten zakken de onderrug blijft ondersteund op de vloer. Het hebben van een versterkte lendenspier voorkomt onder andere mogelijke contracturen en letsel aan het bovenlichaam.

Buikspier

Het bord is een houdingsoefening waarin het hele lichaam wordt op een isometrische manier getraind. Het bestaat uit op de vloer liggen, alleen ondersteuning met de voeten en de ellebogen.

De rest van het lichaam moet volledig recht zijn. Het wordt aanbevolen om deze positie ongeveer vast te houden 30 seconden per serie.

De buik en onderrug zijn het meest versterkt in deze oefening, maar ook de spieren van de benen en armen worden gewerkt.. We werken het lichaam integraal. Je kunt ook de zijplank rennen om de schuine buikspieren te oefenen.

Zie ook: 6 oefeningen die u thuis kunt doen om uw gezondheid te verbeteren

wandelen

Na de zomer is een goede manier om weer te beginnen met sporten een wandeling maken. Dit is een gezonde oefening, geweldige prestaties en goed voor de cardiovasculaire gezondheid. bovendien, helpt de geest leeg te maken en het loslaten van de spanning.

Lopen in een goed tempo, minstens dertig minuten per dag, werkt het hele lichaam. Verbetert de cardiovasculaire niveaus aanzienlijk, helpt het lichaamsgewicht onder controle te houden en zorgt voor een goede nachtrust. Het ideaal is om buiten te lopen.

Naast andere voordelen die u ook kunt vinden het verstevigen van de benen, billen en buik. Het is een zeer gezonde gewoonte, ideaal om te worden verkregen na de zomer, en voor het opruimen van toxines..

stretching

Het is essentieel om een ​​reeks gezonde oefeningen met een goede stretchroutine af te ronden. Wanneer we een spier werken, heeft deze de neiging om te verkorten omdat de vezels op een geconcentreerde manier samentrekken.

Wanneer we strekken, brengen we de oorspronkelijke lengte terug naar de spier om het bewegingsbereik te behouden en de oorspronkelijke elasticiteit ervan te geven..

Aanvullende tips

Na de zomer is het beste wat we kunnen doen om geleidelijk aan weer fysiek actief te worden. Als u enige tijd niet hebt getraind, zijn uw spieren ontspannen en kunnen ze gemakkelijk overbelast raken..

Het wordt aanbevolen op te nemen, beetje bij beetje, De gezonde trainingsroutine. Op deze manier went u geleidelijk aan het lichaam. Anders kunnen letsel of contracturen optreden..

Het is belangrijk om dit proces te volgen met een goede dieet, naast een verhoogd waterverbruik. Het gaat erom een ​​volledig gezond reactiveringsproces in de routine te krijgen.