Strategieën om in slaap te vallen na het wakker worden in het midden van de nacht

Wanneer je 's nachts wakker wordt, beginnen je hersenen aan een complexe spiraal die angst, vermoeidheid en de wanhopige twijfel combineert waarom je niet weer in slaap kunt komen. Wat zijn enkele strategieën om in slaap te vallen in deze situaties??

Mensen met een lichte slaap ervaren dit soort problemen het meest..

In dit geval is de meest voorkomende dat uw rust wordt gekenmerkt door bijna nooit de derde fase te passeren waarin we REM-slaap of diepe slaap kunnen bereiken..

Daarna, de persoon staat de volgende ochtend moe op, met hoofdpijn en een duidelijk gevoel de energieën niet te hebben hersteld.

Het is duidelijk dat het feit dat we 's nachts wakker worden is te wijten aan vele redenen.

Slapeloosheid is er een van, maar stress en angst zijn negatieve emoties die onze hersenchemie veranderen en dit soort disfunctie in onze rust veroorzaken..

Vandaag willen we in onze ruimte uitleggen welke slaapstrategieën u in deze gevallen in praktijk kunt brengen. Zorg ervoor dat u ze toepast volgens uw behoeften voor een diepe en rustgevende slaap..

Leer enkele slaapstrategieën

John Lloyd is een bekende BBC-televisieproducent die veel bekendheid heeft verdiend na het regisseren van een show met wetenschappelijke nieuwsgierigheid.

Hij is de auteur van "Het boek van algemene onwetendheid" en in een van zijn hoofdstukken behandelt hij de slaap-slaapstrategieën die voor hem verkeerd zijn, maar vaak worden gebruikt wanneer hij probeert terug te gaan slapen:

• Sta op om een ​​wandeling door het huis te maken.
• Focus op verbalisaties zoals "Ik ga slapen, ik moet rusten".
• Tel nummerreeks.
• Kijk een paar minuten tv, wachtend op slaap om ons te verslaan.

Al deze mechanismen reageren op wat bekend staat als de 'roze olifant'. Dat wil zeggen, vertel ons gewoon "denk niet aan de roze olifantOm dit denken obsessief te veroorzaken. Bij slapeloosheid komt hetzelfde voor.

Schapen tellen, onszelf ervan overtuigen dat we moeten slapen of televisie kijken zijn acties die deze toestand verder voeden. en angst. In het volgende zullen we uitleggen wat het beste zou zijn in deze gevallen..

1. Het belang van lichaamstemperatuur

Deze gegevens lijken misschien nieuwsgierig, maar worden niettemin door een arts ondersteund. In slaap vallen we moeten een omgevingstemperatuur tussen 19 en 22 graden Celsius hebben.

• 'Een beetje' koud voelen vergemakkelijkt ontspanning en helpt ons de hersenen een beetje meer zuurstof te geven.
• Je kunt de deken een beetje tot middelhoogte laten zakken of een lichtere outfit, pyjama of nachthemd dragen.
• Als je in sokken slaapt, haal je één voet van de deken. Met deze unieke handeling kun je ook je temperatuur regelen.
• Als u wilt, kunt u het venster ook een beetje openen..

2. Je houding

Laten we nu gaan onze houdingsas in bed verbeteren om rust te optimaliseren en maken het ons gemakkelijker om weer te slapen.

Het is belangrijk om links te slapen, omdat dit de lever niet comprimeert en het lichaam gemakkelijker zijn processen kan uitvoeren zonder druk uit te oefenen..

• Leg nu een kussen tussen je benen. Dit zorgt voor je onderrug en wervelkolom en zorgt voor een goede lichaamsbalans..
• Met deze positie zal het ook de spierspanning verlichten en meer ontspannen aanvoelen..

3. Onderdrukking van anxiogene gedachten (die angst opwekken)

Wanneer je midden in de nacht wakker wordt, is het meest voorkomende dat je in het kussen zinkt en je omdraait, en weer wilt gaan slapen..

• Gedachten als "Ik moet slapen omdat ik over 4 uur aan het werk moet",ze versterken alleen de angst. Het is noodzakelijk om ze te vermijden.
• Vervang mentale verbalisaties door afbeeldingen..
• Het visualiseren van iets heeft altijd veel meer invloed op onze hersenen om warme gevoelens te bevorderen..

Woorden vereisen een ander type activiteit dat onze hersensferen sterk stimuleert, dus in deze gevallen, om de slaap te bevorderen, is het ideaal om deze strategieën toe te passen nadat we zijn ontwaakt:

Het paleis van sereniteit

• Visualiseer een glimmend paleis. Je benadert hem, beetje bij beetje, om een ​​witte kamer van sereen licht binnen te gaan..
• Deze kamer heeft grote ramen die openen naar een rustige omgeving waar de schemering valt..
• In deze rustige omgeving hoor je het geluid van een rivier om je heen stromen.
• De temperatuur is perfect, niets breekt deze bundel van perfecte balans. Problemen liggen in een ander ver universum, en niets, absoluut niets kan je bereiken in deze stille witte kamer.
• Je voelt je licht en heel ontspannen: zozeer zelfs dat je ervoor kiest om op een divan te gaan liggen om deze magie aan te gaan..

Deze afbeeldingen moeten je geest en je lichaam ontspannen. Bedenk ook dat mensen die op een bepaald moment van de dag gewend zijn aan het uitvoeren van meditatieoefeningen, deze strategieën effectiever ontwikkelen..

Breng ze in praktijk, probeer altijd een houding te zoeken en begin dan met deze eenvoudige visualisatieoefeningen..