Dit is de beste manier om met je eigen gewicht te trainen.

De dagen van gewichtheffen in de sportschool zijn voorbij. We zullen u enkele oefeningen introduceren om met uw eigen gewicht te trainen. Dit is een lijst met complete lichaamsoefeningen waarbij meer dan de helft van de spieren van het lichaam betrokken is..

Houd er rekening mee dat door meerdere spieren tegelijkertijd te laten samenwerken, we de effectiviteit van de training kunnen vergroten. Op die manier kunnen we het doel sneller bereiken.

In tegenstelling tot de oefeningen van geschiktheid, helpen spieronevenwichtigheden te voorkomen en het risico op letsel te verminderen. Kijk wat de beste manier is om met je eigen gewicht te trainen!

Dit is de beste manier om met je eigen gewicht te trainen.

Hier zijn enkele oefeningen waarmee u op uw eigen gewicht kunt trainen. Let op!

1. Opdrukoefeningen

Pushups zijn een van de beste totale lichaamsoefeningen die we kunnen doen. De belangrijkste motoren in flexie zijn de bovenste borstspier, triceps en voorste deltoïden..

• Push-ups versterken spieren die essentieel zijn voor het dagelijks leven. en een veel voorkomende duwbeweging imiteren.
• Ga eerst in een vlakke positie staan ​​met je handen plat op de vloer en je voeten op heupbreedte uit elkaar, met je handen direct onder je schouders..
• Zorg er ten slotte voor dat u uw onderrug niet laat zakken en buig je ellebogen als je naar beneden gaat, de schouders naar beneden en naar achteren houden bij elke pushup.

Lees zeker: 5 oefeningen die je moet doen als je voor je botten wilt zorgen.

2. fiets

Om deze volledige lichaamsbeweging uit te voeren, we moeten op de grond liggen met onze knieën naar de borst gebogen. De handen moeten achter het hoofd zijn..

• Breng eerst je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je rechterbeen uit elkaar beweegt.
• Blijf dus van kant wisselen alsof je rijdt.
• Voltooi ten slotte 10 herhalingen voor elk been..

Fietsen is een oefening die voor beginners misschien ingewikkeld lijkt richt zich op buikwerk. Het is mogelijk dat de intensiteit geleidelijk toeneemt.

3. Vaste balk

De vaste balk is nog zo'n geweldige oefening die zou absoluut een basiselement van je trainingsroutine moeten zijn. De beweging begint met de handpalmen naar buiten en de armen uitgestrekt, een balk hangend.

• Het doel is om de kin op de balk te plaatsen en minimaliseer beweging van de romp en het onderlichaam.
• Zodra je kin de balk op een gecontroleerde manier heeft overwonnen, laat je deze weer zakken totdat de armen bijna volledig zijn uitgestrekt..

Zoals je kunt zien, zijn er veel spieren die tijdens deze oefening worden geactiveerd.!

Lees ook: De beste squatoefeningen

4. Isometrische squat met de wervelkolom aan de muur

Wie heeft er een stoel nodig als je een muur hebt? Het is een perfecte oefening om de benen te versterken. We moeten de wervelkolom langzaam onder een muur schuiven totdat de dijen evenwijdig zijn aan de vloer..

• Allereerst moeten we ervoor zorgen dat tijdens de oefening je knieën zijn boven je enkels en houd je ruggengraat recht.
• Daarom moet elke serie ongeveer 60 seconden duren..
• Als laatste, als je de oefening ingewikkelder wilt maken, kun je je armen naar voren heffen en ze in de lucht laten hangen..

Lees: 4 oefeningen voor een correcte rek

5. Gootsteen in bank

Deze oefening helpt je bij het bouwen van je triceps.. Om dit te doen moet u op uw rug tegen een oefenbank of ander stabiel oppervlak staan. Deze moet breed genoeg zijn om uw handen op schouderhoogte te plaatsen..

• Plaats eerst je handen op de stoel achter je ruggengraat met je handpalmen naar beneden en je knieën in een rechte hoek.
• Dus je schouders naar achteren gooien, laat je lichaam zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden staan.
• Druk ten slotte op en herhaal de bewerking..

Kortom, er zijn veel redenen om met uw eigen lichaamsgewicht te trainen. Vanwege de vele variaties van elke oefening zijn we ervan overtuigd dat je je motivatie niet kunt verliezen. Je zult zien hoe je de resultaten opmerkt.!