Afvallen door meer eiwitten te eten

We hebben veel gehoord over eiwitdieet om snel gewicht te verliezen, ook al kunnen ze sommige organen overbelasten. Met dat in gedachten, zullen we vandaag praten over hoe je gezond kunt afvallen door meer eiwitten te eten..

Eiwit is onmisbaar in onze voeding en het is mogelijk dat sommige mensen niet genoeg eten en daarom moeite hebben om af te vallen..

We zullen uitleggen hoe consumeer eiwitten op een evenwichtige manier zonder dierlijke eiwitten te misbruiken om ons te helpen die extra kilo's te verliezen en de taille te verminderen, onder vele vele voordelen.

Het belang van meer eiwitten eten

Eiwitconsumptie is vooral belangrijk. in de stadia van groei, zwangerschap of voor mensen die regelmatig aan lichamelijke activiteit doen.

De waarheid is dat ze ons dagelijkse menu niet mogen missen, maar veel mensen misbruiken koolhydraten (pasta, brood, gebak, enz.) En vergeten eiwit..

Andere mensen consumeren veel eiwitten, maar altijd van dierlijke oorsprong, en dit teveel kan problemen veroorzaken aan onze nieren en lever..

Ontdek: Hoe maak je een Boldo-infusie om de lever te beschermen

Wat zijn de voordelen van eiwitten??

• Geeft stevigheid en voorkomt slapheid van spieren en huid
• Voedt onze haren, huid en nagels
• Het is essentieel om gezonde botten te hebben.
• voorkomt vochtretentie (in de benen, oogleden, enkels, etc.)
• Geeft ons energie, uithoudingsvermogen en vitaliteit
• draagt verhoging van de afweer van het lichaam
• Bevordert de verbranding van lichaamsvet, vooral in het middelgebied
• voorkomt constipatie (voornamelijk plantaardige eiwitten)

Een uitgebalanceerd menu om meer eiwitten te eten

Een uitgebalanceerd menu moet de hele dag door het volgende bevatten:

• Dierlijke of plantaardige eiwitten
• Rauwe en gekookte groenten en fruit
• Koolhydraten, bij voorkeur volkoren (rijst, haver, maïs, tarwe etc.)
• Gezonde vetten (koudgeperste plantaardige oliën, noten, avocado's, enz.)

Verhoudingen variëren per leeftijd en levensstijl, maar de grootste garantie om ons in evenwicht te voeden, is het gevoel van welzijn, energie en het juiste gewicht..

Lees ook: The Thymus: Welfare and Immune Mediator

Dierlijke eiwitbronnen

De bronnen van dierlijke eiwitten zijn als volgt:

• Vlees: rood (kalf, lam, varkensvlees) en wit (kip, kalkoen)
• Vis: wit (heek, tong, pacamão) en blauw (zalm, tonijn, zwaardvis)
• Zeevruchten (oesters, garnalen, mosselen)
• eieren
• Melk en zuivelproducten (kaas, yoghurt, boter, room): van koe, geit, schaap.

Probeer het maar gebruik geen rood vlees, worstjes, schaaldieren en vetrijke zuivelproducten; kies voor andere eiwitten.

Ei is bijvoorbeeld een van de gezondste en meest eiwitrijke bronnen, vooral de heldere.

Kies ook bij voorkeur groene producten, omdat er veel onderzoeken zijn die aantonen hoeveel hormonen en medicijnen de dieren krijgen die rechtstreeks naar ons lichaam gaan.

Overigens verslechteren deze omstandigheden ook de kwaliteit en smaak van voedsel. Het heeft de voorkeur om minder dierlijke eiwitten te consumeren en te kiezen voor plantaardige eiwitten..

Kies tijdens het koken gezonde en snelle methoden: op het bord, stoom of in de oven.

Eet meer plantaardige eiwitten

Groenten zijn ook een uitstekende bron van eiwitten en zijn niet van mindere kwaliteit dan dieren. Zelfs veel mensen verteren ze beter.

Hoewel de eiwitverhouding over het algemeen lager is, is het zeker dat het lichaam het veel beter opneemt. Bovendien bevatten ze ook vezels en veel vitamines en mineralen, die essentieel zijn in onze voeding..

Het zou ideaal zijn om beide in ons weekmenu te combineren..

• Groenten: bonen, kikkererwten, erwten, linzen.
• Oliehoudende zaden: pijnboompitten, pinda's, amandelen, pistachenoten, hazelnoten.
• Eetbare Paddestoelen en Paddestoelen
• Fruit: Hoewel het fruit alleen eiwitten bevat, benadrukken we de avocado en banaan, die de meeste eiwitten bevatten..
• knoflook
• Granen: het graan bevat ook geen grote hoeveelheden eiwitten, maar we benadrukken de tarwe, griesmeel, gerst en rogge. De combinatie van granen en groenten is ideaal voor het leveren van een volledige hoeveelheid plantaardige eiwitten..
• Algen, vooral spirulina
• Biergist
• Seitan (glutenvlees)
• Ontkiemde zaden

Mensen met een hoog cholesterol of triglyceriden moeten prioriteit geven aan plantaardig eiwit boven dierlijk eiwit, wat eenmaal per week voldoende zou zijn..

Wat eiwitten zijn en hoe ze bijdragen aan het dieet