Slaap op een volle of lege maag. Welke is beter?

Slaap op een volle of lege maag? Er zijn mensen voor en tegen deze vraag die debat op verschillende gebieden genereert..

Wat wordt het meest aanbevolen? In feite is geen van beide einde goed. Blijf op de hoogte van dit artikel.

Wat we moeten weten over slapen op een lege maag?

Velen geloven dat liegen zonder eten een goede oplossing is om af te vallen, maar dit idee is verkeerd, voedsel speelt immers ook een belangrijke rol in de juiste rust.

Er is niets erger dan wakker worden met een grommende maag en onze slaap verstoren. Dit verkeerde geloof is gebaseerd op de hypothese dat "Alles wat we eten is dikmakend", dus sommige mensen geven aan dat we slapen zonder te eten.

Maar wat gebeurt er in dit geval?

Het gevoel van leegte 's morgens verslinden we alles wat we in de koelkast vinden of staan ​​we bij zonsopgang op om te eten.

Om te eten "Something" bij zonsopgang is niet goed voor ons lichaam, want in plaats van op dit moment een appel te plukken, geven we de voorkeur aan etensresten of iets gebakken. Het functioneren van het menselijk lichaam vertelt ons wat de beste gewoonten zijn om te volgen. Hongerig liggen, of zonder te eten, zorgt voor een nacht zonder de ogen te spijkeren of een slapeloze nacht.

De volgende dag zijn de gevolgen ernstiger dan we denken, vooral als we dit dagelijks herhalen. Dus, zoals altijd gezegd, zijn de uitersten niet goed en wat wordt geadviseerd is dat we eten en het een paar uur na het eten laten liggen om te gaan liggen.

Dit kan u ook interesseren. 7 redenen om een ​​glas honing te drinken voor het slapengaan

Als het te laat is voor het diner, moeten we niet de fout maken om zwaar voedsel te eten, maar altijd lichtere kiezen, zoals soepen, een yoghurt met ontbijtgranen, een thee met toast, enz. Maar in geen enkel opzicht op een lege maag liggen.

Onderzoek wijst uit dat de wachttijd tussen diner en slaap anderhalf uur is. Gedurende deze tijd kunnen we de tijd nemen om de afwas te doen, te lezen, te studeren, wat televisie te kijken, met de familie te praten, het huis schoon te maken, de kleren voor te bereiden voor de volgende dag, enz..

Wat is beter om te eten voor het slapengaan?

Een diner met veel koolhydraten en weinig eiwitten heeft de voorkeur. Onthouden van verzadigde vetten, omdat ze de spijsvertering zwaar maken en helpen bij de productie van gassen, die ongemak veroorzaken om te slapen. Soms komen we laat thuis van het werk of de universiteit en vragen ons af:

Welke is beter? Dineren of meteen naar bed gaan, we moeten echter niet twijfelen aan het antwoord..

Het ideaal is om iets lichts te eten, maar nooit op een lege maag te gaan slapen. Studies hebben aangetoond dat deze handeling slaapverlies en problemen met het afbreken van spiermassa 's nachts kan veroorzaken..

Lees ook. Verschillen tussen echte honger en voedselangst. Ontdek ze!

Honger houdt de hersenen alert

Daarom verstoort het slapen op een volle of lege maag. Als we niet genoeg slaap krijgen, vertraagt ​​het metabolisme en neemt het ghrelinegehalte toe.

Ghrelin is een eetlustbevorderend hormoon, waardoor we 's nachts wanhopig opstaan ​​om wanhopig te eten zonder de kwantiteit en kwaliteit van wat we eten te meten..

Als we naar bed gaan zonder te eten of honger te hebben, slapen we minder en is dit negatief voor degenen die spieren willen opbouwen en versterken.

Wanneer het lichaam een ​​aantal uren geen voedingsstoffen krijgt, worden de spieren geschaad zodat het lichaam energie krijgt. Ten slotte moet iedereen die wil afvallen weten dat 's nachts niet eten een slecht idee is..

Net zoals sla alle maaltijden over dagelijks.

De nadelen van slapen op een volle buik

In tegenstelling tot wat eerder werd blootgesteld, zijn die mensen die tijdens het avondeten eten en dan gaan liggen, met het gevoel dat ze vijf pond meer wogen.

Slapen op een volle maag zorgt ervoor dat voedsel zich ophoopt in de maag. Het is het lichaam dat verantwoordelijk is voor het produceren van enzymen en zuren voor de spijsvertering. Het bloed gaat rechtstreeks naar deze regio en we kunnen ons slaperig voelen.

echter, we moeten wachten op een veilige tijd om te gaan liggen tv kijken of lezen. Te veel eten en slapen veroorzaakt niet alleen overgewicht, maar ook:

• zuurheid,
• brandend gevoel in de maag,
• slaapproblemen, enz..

Het voedsel dat we 's nachts eten wordt dik?

Maar aandacht, omdat diner alleen is niet dikmakend. Gewichtstoename hangt ook af van de hoeveelheden en het soort voedsel dat we 's nachts eten..

Het punt is dus niet alleen om op een volle maag te slapen, maar ook, waarmee gaan we onze maag vullen voordat we gaan slapen?.

Voedingsdeskundigen geven aan dat het het beste is om koolhydraten te eten minstens vier uur voor het slapen gaan. We hebben 2 uur gewacht en alleen dan kunnen we gaan liggen.

Het metabolisme is 's nachts langzamer

Dus de spijsvertering duurt langer. Dit veroorzaakt gas als gevolg van verhoogde gisting van voedsel in de darmen..

Rust na het eten is noodzakelijk, maar niet hetzelfde als slapen. Comfortabel op de bank zitten en praten, lezen, tv kijken voordat u naar bed gaat, zijn voorbeelden van rusten voor het slapen gaan.. Experts hebben dat ook aangetoond Het is prima om na het eten te douchen. Het water mag echter niet te heet zijn en het bad mag niet te lang zijn.

Zwemmen is verboden omdat er concurrentie is voor bloedtoevoer tussen de spieren van het spijsverteringsstelsel en de onderste en bovenste ledematen. Dat is de reden waarom krampen optreden.

Liggen direct na het eten verhoogt de kans op reflux. Vooral als er meerdere gerechten werden geserveerd of als het menu veel calorieën en vet bevat..

Dit veroorzaakt problemen bij het combineren van slaap en slaapproblemen. Het ideaal is dan eet 's nachts meer fruit en groenten en zet suikers, gefrituurd voedsel en bloem opzij.

En dus had je nog steeds vragen over slapen op een volle of lege maag?

Probeer onze suggesties te volgen. En als ze nuttig voor u zijn, lees dan onze volgende artikelen..