Gezonde en economische voeding Aanbevolen voedingsmiddelen

  • Joseph Barber
  • 0
  • 2438
  • 516

Een gezond en uitgebalanceerd dieet is niet onverenigbaar met een goedkope boodschappenlijst.. Als we ons dieet baseren op groenten en fruit, kunnen we zelfs een gezond, vetarm dieet volgen. Ook is dit soort voedsel meestal goedkoper dan vlees of vis. Om dit te bewijzen, zullen we enkele tips delen voor het volgen van een gezond en economisch voedingspatroon..

Gezonde voeding

Bruine Rijst

Rijst is een wijdverspreid voedsel over de hele wereld en is het basisingrediënt in tal van traditionele gerechten uit vele landen. Bruine rijst is met name gezonder dan witte rijst en helpt ons een gezonder dieet te behouden..

Over het algemeen geeft een portie rijst 21% van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium, 15% van de hoeveelheid vitamine B6, 4% van de hoeveelheid ijzer en 3,5 gram vezels..

  • Aan de andere kant kan ongeveer een half kopje bruine rijst ons lichaam voorzien van maximaal 1,7 gram resistent zetmeel. Deze is een gezonde koolhydraat waarmee we onze stofwisseling kunnen versnellen, bijdragen aan de calorieverbranding.

Griekse yoghurt met 0% vet

Griekse yoghurt is een voedingsmiddel met uitstekende voedingswaarden en veel gezondheidsvoordelen. Een dagelijkse portie vetvrije Griekse yoghurt kan ons lichaam ongeveer 23 gram eiwit geven..

  • Dit eten concurreert zelfs met de meest traditionele eiwitbronnen, zoals vlees of vis.
  • Natuurlijk is het belangrijk om magere yoghurt te kiezen om overmatige inname van lipiden te voorkomen..

havermout

Om consumptie van geraffineerd voedsel zoals witte bloem te voorkomen, we kunnen het vervangen door havermout.

  • Havermout is een goedkoop en gemakkelijk te vinden voedsel in elke supermarkt dat kan dienen om zelfgemaakte bloem te maken of bij elk ontbijt te gaan..
  • Om een ​​gezonder dieet te behouden, het is raadzaam om te voorkomen dat suiker aan haver wordt toegevoegd en kies voor alternatieven zoals stevia, honing of kaneel.

Over het algemeen bevat een portie ongeveer 4,6 gram zetmeel, wat, zoals gezegd, ons zal helpen de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen..

Bonen en Kikkererwten

de peulvruchten zijn voedingsmiddelen met uitstekende nutritionele eigenschappen, die bijdragen aan ons lichaam met goede hoeveelheden eiwitten, vitamines en andere essentiële voedingsstoffen. Bovendien zijn de meeste gemakkelijk te vinden voor een lage prijs, dus ze worden sterk aanbevolen voor opname in gezonde, economische diëten..

Regelmatige consumptie van bonen en kikkererwten kan ons helpen om extra kilo's te verminderen, wat vooral wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht. Ook zij helpen de bloeddruk te verlagen.

Onder de vele nuttige voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bieden, zijn ijzer en natrium..

Ingeblikte Tonijn

Tonijn is een vis die ons een goede hoeveelheid eiwitten geeft. bovendien, is een uitstekende bron van omega 3 en gezonde vetten.

Daarom, door ingeblikte tonijn in ons dieet op te nemen, helpt het ons een gezond dieet en een goedkope boodschappenlijst te handhaven, vooral als we inblikken met zonnebloemolie in plaats van olijfolie kiezen..

Zoete Aardappel

Zoete aardappelen zullen ons lichaam voorzien van essentiële vitamines en mineralen.. Eén portie zoete aardappelen geeft ons 37,7% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A., 15% vitamine B6 en een goede hoeveelheid kalium en vezels.

Bovendien bevat het vitamine C, mangaan, vitamine B1, B2 en fosfor. Dit product is zeer gemakkelijk te vinden in elke markt, en we kunnen het op heel verschillende manieren bereiden, vaak hetzelfde als gewone aardappelen.

Dus zoete aardappel is een super aanbevolen voedingsmiddel voor een gezond en economisch voedingspatroon..

appels

Onder fruit zijn appels bijzonder goedkoop en sterk aanbevolen om bij te dragen aan gewichtsverlies. Het is een vrucht vol vitamines, mineralen en vezels.. Uw regelmatige consumptie helpt ons de eetlust te verminderen. en betere voedselinname.

Kort gezegd, de groenten en fruit zijn veel goedkoper dan vlees en vis. Daarom zal het bevorderen van de consumptie van deze voedingsmiddelen ons helpen een gezond dieet te behouden en de totale kosten van onze boodschappenlijst te verlagen..

Dit zijn perfecte producten om op te nemen in een gezond en economisch voedingspatroon..

Veganistisch dieet om spieren te winnen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.