Veganistisch dieet om af te vallen

Het veganistische dieet heeft de afgelopen jaren veel bekendheid gekregen dankzij de promotors. Het is een soort gevarieerd dieet dat, in tegenstelling tot vegetarisch, houdt beperkingen in voor elk dierlijk product, inclusief honing en eieren.

De meeste van hun volgers zorgen ervoor dat ze dit type dieet kiezen om ethische en milieuredenen; er zijn echter mensen die geïnteresseerd zijn geweest het aan te nemen omdat ze dat overwegen Het is een uitstekende optie om af te vallen.. 

Hoewel het een beetje moeilijk is om traditionele gerechten op te geven, bevatten de ingrediënten in deze maaltijden zeer weinig calorieën en zitten ze vol eigenschappen die het silhouet helpen behouden..

Waar bestaat het uit? Waarom is het effectief om af te vallen? Hoe organiseer je het op een gezonde manier? Om deze vragen dan op te lossen deel de meest relevante aspecten in detail.

Ontdek het!

Wat is het veganistische dieet?

Een veganistisch eetplan is er een dat geen dierlijke producten bevat, waaronder zuivel, gelatine en eieren. Het is een soort dieet met veel voordelen voor gezondheid en gewicht., omdat het wordt verminderd in vetten, calorieën en voedingsmiddelen die over het algemeen als 'schadelijk' worden beschouwd.

Het veganistische dieet bestaat voornamelijk uit:

• Groenten of granen
• Gedroogd fruit en zaden
• Groenten en Fruit
• zeewier
• Volle granen

Al deze voedingsmiddelen worden gecombineerd in uitgebalanceerde gerechten. om te voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam.

De veganist is voorzichtig bij het kopen van producten op de markt, omdat geen van zijn maaltijden of voedingsmiddelen dierlijke ingrediënten mag bevatten..

Waarom veganistisch dieet helpt af te vallen?

Om af te vallen calorieën verminderen zonder extreem te bereiken is van cruciaal belang. Het veganistische dieet, wanneer goed gepland, is een van de meest aanbevolen om dit doel te bereiken..

Het succes is te danken aan de combinatie van gezonde, caloriearme ingrediënten die toch belangrijke voedingsstoffen zijn., voel je verzadigd, verbeter de spijsvertering en ondersteun processen die je helpen af ​​te vallen. 

Veganistisch dieet veroorzaakt voedingstekorten?

Een van de meest controversiële aspecten van veganistische diëten is gerelateerd aan voedingstekorten. Vanwege de beperkingen van dierlijk voedsel, spreken velen van het gevaar van het handhaven van dit soort voedsel..

De waarheid is dat het allemaal afhangt van hoe de gerechten worden gemaakt. Een veganistisch dieet kan de juiste voedingsstoffen voor alle levensfasen opleveren., wanneer zorgvuldig gepland en de vereisten van het organisme bekend zijn.

De enige uitzondering is vitamine B12, die van dierlijke oorsprong is, maar kan worden toegevoegd als een supplement om normale niveaus te handhaven..

Wat betreft eiwitten, waarvan de belangrijkste bronnen ook dieren zijn, worden vervangen door producten van plantaardige oorsprong die eiwitten van hoge biologische waarde brengen, dat wil zeggen, gemakkelijk worden geassimileerd.

Lees ook: Soorten kaas en zijn voedingswaarde

Veganistisch dieetmenu om af te vallen

maandag

• ontbijt: fruitsalade.
• Ochtendsnack: handvol gedroogd fruit.
• lunch: falafel en humus omwikkeld met groen.
• Middagsnack: glas plantaardige melk (kokosnoot, amandelen of soja) en toast met tomaat en olijfolie.
• diner: veganistische pizza.

dinsdag

• ontbijt: glas groentemelk en portie volkoren brood met avocado en tomatenpuree.
• Ochtendsnack: verse fruitmix zonder supplementen.
• lunch: plaat van quinoa salade met asperges en aardbeien.
• Middagsnack: glas groentemelk en 1 eetlepel zonnebloempitten.
• diner: Gestoofde Broccoli, Pompoen en Tofu.

woensdag

• ontbijt: het sap van een sinaasappel, een gehakte peer en kiwi, een handvol noten en een toast met salade en olijfolie.
• Ochtendsnack: glas plantaardige melk en veganistische crackers.
• lunch: roomaardappelen en prei, havermout met tomaat en tijm.
• Middagsnack: gehakte appel en een handvol hazelnoten (20 gram).
• diner: kikkererwtensalade, bruine rijst en tofu, bruin brood en sojayoghurt met jam.

donderdag

• ontbijt: een gehakte peer en perzik, een glas plantaardige melk en een handvol noten.
• Ochtendsnack: een gehakte appel en kiwi, en volkoren koekjes.
• lunch: erwtensalade, pasta met tomaten en tofu.
• Middagsnack: twee mandarijnen.
• diner: gebakken greens en seitan, glas plantaardige melk.

vrijdag

• ontbijt: glas plantaardige melk met veganistische havermoutkoekjes en kokosnoot.
• Ochtendsnack: verse fruitmix zonder supplementen.
• lunch: bonen- en champignonburger met gebakken aardappelen.
• Middagsnack: glas groentemelk en volkorenbrood met avocado en tomatenpuree.
• diner: tofu met zwarte knoflookdressing en rode koolsalade met vegan mayonaise.

zaterdag

• ontbijt: thee met havermout en bruin brood met jam.
• Ochtendsnack: glas plantaardige melk en veganistische crackers.
• lunch: bruschetta met tomaat en rode paprika gevuld met rijst.
• Middagsnack: twee stukken gehakt fruit.
• diner: vegan tortilla met champignons.

zondag

• Rust dag. Maak natuurlijk een gratis menu zonder dierlijke producten.

Opgewonden om veganistisch dieet te proberen als een optie voor gewichtsverlies? Hoewel het niet eenvoudig te onderhouden is, heeft het veel voordelen voor het lichaam..

Hoe heerlijke veganistische mayonaise te maken