Dieet voor het verzorgen van kwetsbare botten en gewrichten

Zelfs als je ijzersterk bent, kunnen je botten en gewrichten beginnen te falen. Botpijn ontstaat door slijtage lijden ze na verloop van tijd of van een slecht dieet, dat ontbreekt de nodige voedingsstoffen.

Dus als we niet genoeg calcium of antioxidanten consumeren, zal onze botstructuur vroeg of laat worden beïnvloed..

Hoewel we elke dag meer kennis hebben over voeding, is het moeilijk om ons voedsel zo te organiseren dat het alle voordelen biedt die we zoeken..

Dat is waarom, het is het beste om vooruit te plannen, met het oog op onze doelen.

Om u te bereiken, willen we u enkele tips geven die u helpen het beste dieet voor uw behoeften te ontwikkelen. Ze zijn heel eenvoudig uit te voeren en erg handig. Laten we ze ontmoeten?

Tips voor het versterken van kwetsbare botten en gewrichten

Vermijd zout

Toegegeven, het is onmogelijk om een ​​zoutvrij dieet te hebben, omdat bewerkte voedingsmiddelen deze stof bevatten. Het probleem is je hoge natriumgehalte.

Dit zorgt ervoor dat meer calcium via de urine wordt geëlimineerd, wat de gezondheid van de botten beïnvloedt..

Als je het moeilijk vindt om de smaak op te geven, wij raden aan om de zeezout, omdat het niet verfijnd is.

Zeezout heeft dus mineralen die de kracht van natrium neutraliseren en bovendien geen vochtretentie genereert..

Zie ook: Een prachtige behandeling met zout en olijfolie tegen gewrichtspijn

Matig alcoholgebruik

Het teveel aan alcohol voorkomt de opname van calcium en vitamine D. Beide zijn onmisbare elementen voor het verbeteren van kwetsbare botten en gewrichten..

Dit wil niet zeggen dat je een biertje moet weigeren wanneer je op een sociaal evenement bent. De troonsafstand van iets dat we leuk vinden wordt bijna nooit geadviseerd.

Het emotionele aspect is een belangrijke component in het succes van onze beslissingen. Dat is waarom, In het ideale geval niet meer dan een glas bier of een glas wijn per dag. (200ml).

Cafeïne bevordert calciumverlies

De kwestie van cafeïne is gevoeliger bij vrouwen die de periode van al zijn ingegaan menopauze.

Zoals we allemaal weten, is dit een delicaat moment in de gezondheid van vrouwen, omdat er belangrijke hormonale en cellulaire veranderingen optreden..

Daarom zijn er vanaf dit moment gevallen van osteoporose en artrose.. Het drinken van meer dan twee koppen koffie per dag versnelt het ontkalken om twee redenen.

Ten eerste bevordert het de verdrijving van calcium via de urine. En het interfereert ook met de opname van calcium door het lichaam..

We raden aan om te lezen: Controle Menopauze Heet met deze 8 huismiddeltjes

Te veel eten verhoogt het botverlies

Veel diëten adviseren om meer eiwitten in onze recepten te introduceren..

Dit komt omdat eiwitten gemakkelijk worden verteerd, vochtretentie voorkomen en het verlies van buikvet versterken..

Wanneer we echter de juiste hoeveelheid overschrijden, kunnen de chemische reacties die tijdens de spijsvertering worden geproduceerd, de structuur van onze botten beschadigen..

de ideaal is om eiwitrijke ingrediënten te combineren met fruit en groenten rijk aan mineralen, calcium en magnesium.

Oefeningen voor kwetsbare botten en gewrichten

Het botsysteem heeft ook beweging nodig om gezond te blijven of om verloren gezondheid terug te krijgen..

Wanneer er botverlies is, het is essentieel om geleidelijk en progressief te sporten.

Daarom is het het beste om te kiezen voor activiteiten waarbij het lichaam als hulpmiddel wordt gebruikt.

• Op deze manier, geen betere oefening dan wandelen of wandelen fiets.
• In beide gevallen verbetert oefening iemands vermogen om het gewicht te ondersteunen, terwijl de bloedsomloop wordt verbeterd en zorgt voor effectievere ondersteuning van botten en gewrichten..
• Na een tijdje kan het uithoudingsvermogen worden getraind met activiteiten zoals trail of kracht door het gebruik van gewichten..

Beide oefeningen zijn zwaarder voor de gewrichten, wat betekent dat ze met voorzichtigheid en, indien mogelijk, onder toezicht van een professional moeten worden uitgevoerd..

Coaches en coaches hebben de kennis om de meest geschikte oefening aan te geven.

Zoals u kunt zien, is het verzorgen van ons botsysteem eenvoudiger dan het klinkt. Het enige dat moet worden gedaan, is de consumptie van sommige voedingsmiddelen matigen..

Als je je dieet wilt stimuleren, gewoon een paar eenvoudige oefeningen zullen de voordelen van nieuwe gewoonten consolideren.

Dus u bent enthousiast om ons advies op te volgen?