Dieet om slechte cholesterol (LDL) te beheersen

De ophoping van slechte cholesterol (LDL) in de slagadersis een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Hoewel het probleem asymptomatisch kan overgaan, heeft het gebrek aan controle ernstige gevolgen..

Er wordt aangenomen dat een persoon een hoog cholesterolgehalte heeft bij het meten van hun niveaus, produceert resultaten gelijk aan of groter dan 200 mg / dl. De verstoring is het meest alarmerend wanneer waarden hoger zijn dan 250 mg / dl.

Waarom ontwikkelt deze ziekte zich? Is het mogelijk om het te beheersen via een dieet? Hoewel de meeste gevallen worden veroorzaakt door genetische factoren, Dieetveranderingen zijn het belangrijkste hulpmiddel om het probleem te reguleren.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetmolecuul dat tot op zekere hoogte essentieel is voor het leven. Het maakt deel uit van de celmembranen en is de voorloper van sommige hormonen, galzuren, vitamine D en andere essentiële stoffen in het lichaam..

Het komt voornamelijk van de synthese die wordt uitgevoerd door organen zoals de lever en de darmen.. Het wordt ook opgenomen door de consumptie van dierenvoeding in het normale dieet..

Cholesterolophoping in vaatwanden veroorzaakt een ontstekingsreactie die de groei van zogenaamde atheromateuze plaques vergemakkelijkt, verantwoordelijk voor aandoeningen zoals atherosclerose. Dit houdt onder meer verband met de neiging om:

• Myocardinfarct
• lekkage
• Lever- en nierziekten

Risicofactoren

Er zijn veel gevallen van hoog cholesterol die genetische oorsprong hebben. De aandoening wordt opgelopen door verschillende leden van hetzelfde gezin of overgedragen van ouders op kinderen. In deze gevallen, het lichaam "maakt" meer cholesterol dan nodig, waardoor het moeilijk te controleren is.

Andere gerelateerde oorzaken zijn:

• Slechte eetgewoonten (dieet rijk aan verzadigd vet en suikers)
• Obesitas of diabetes
• Tabaksverbruik
• Wees een zittend persoon

Dieet om het cholesterolgehalte te reguleren

Om een ​​goed dieet te maken om cholesterol te beheersen, Het is belangrijk om rekening te houden met enkele basisfactoren:

• Leeftijd van de patiënt
• Gezondheidstoestand (als u aan andere ziekten lijdt)
• Gewicht en mogelijke stofwisselingsstoornissen

Dit alles in overweging nemend, moet een dieet om slechte cholesterol (LDL) te beheersen, gebaseerd zijn op gevarieerd en gezond voedsel waarvan de voedingsstoffen voldoen aan de lichaamseisen..

bovendien, de persoon moet de inname van bepaald dierlijk voedsel beperken dat bovendien het probleem kan verergeren.

Te vermijden voedingsmiddelen

• Rood vlees
• Vette Kazen
• Gebakproducten
• Voorgekookt voedsel of gefrituurd voedsel
• Maaltijden gemaakt met gehydrogeneerde oliën of vetten
• Suiker en snoepjes

Aanbevolen voedingsmiddelen voor het verlagen van cholesterol

• Volle granen (haver, gerst, rijst)
• Groenten (bonen, erwten, linzen)
• Groenten en Fruit
• Onverzadigde vetten (olijfolie, avocado-olie, zaden en noten)
• Bronnen van omega 3 of blauwe vis
• Mager vlees (kip of kalkoen)

Aanbevolen menu voor het reguleren van cholesterol

Er zijn veel menu's voor mensen die hun cholesterolgebrek (LDL) willen reguleren. Dit, zoals we al hebben vermeld, kan variëren, afhankelijk van uw behoeften..

Gezien de basisaanbevelingen, hieronder willen we een uitgebalanceerd en heerlijk menu voorstellen.

ontbijt

• Havervlokken met magere melk en fruit
• Gefilterde zwarte koffie
• Volkoren brood met extra vierge olijfolie en tomatenplakken

Halverwege de ochtend

• Klein broodje met bruin brood en ingeblikte sardines
• Pickles (komkommers of vergelijkbaar)
• Geroosterde Noten (zonder frituren en zonder zout)

lunch

• Linzen en bruine rijstsalade
• Ingemaakte paardenmakreel
• Kleine portie avocado

snack

• Vetarme natuurlijke yoghurt met noten of zaden

diner

• Gebakken of gestoomde groenten
• Groenteburger (linzen, quinoa of bonen)
• Kleine portie perzik (optioneel)

Andere gewoonten voor het beheer van slechte cholesterol (LDL)

Voedsel is van cruciaal belang bij het beheersen van slechte cholesterol (LDL); echter, Het is essentieel om rekening te houden met andere gewoonten die hun effecten op het lichaam aanvullen..

Lichamelijke oefening

Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt en bestrijdt hypercholesterolemie. Je dagelijkse oefening, of minstens 3 keer per week, vermindert de effecten van een zittende levensstijl, een factor die verband houdt met dit probleem.

• Loop, ren of doe enige cardiovasculaire activiteitbevordert de eliminatie van slechte cholesterol (LDL).
• Idealiter combineer je deze oefeningen met krachttraining.

Vermijd tabak

Het gebruik van tabak verhoogt het slechte cholesterol (LDL) niet, maar beïnvloedt de synthese van goede cholesterol (HDL) en dus, interfereert met de processen die helpen deze toestand onder controle te houden.

Afvallen

Goede voeding en lichaamsbeweging zijn de sleutels tot een gezond gewicht. Het is essentieel om gedisciplineerd en constant te zijn in het omgaan met de gezondheidseffecten van overgewicht en obesitas..

Is bij u de diagnose hoog cholesterol vastgesteld? Wees voorzichtig! Zelfs als je geen duidelijk ongemak voelt, Verschillende gerelateerde ziekten kunnen uw lichaam aantasten. Probeer alle aanbevelingen op te volgen om het probleem te beheersen..