Uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen

Samen met lichaamsbeweging, Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot een gezonde levensstijl en afvallen. totdat we onze ideale Body Mass Index of BMI bereiken. Dus hier zijn enkele tips voor het ontwikkelen van een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen..

De basisprincipes van een uitgebalanceerd dieet om af te vallen

Over het algemeen en ongeacht het doel dat we nastreven, is iedereen uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen moet voldoen aan vier basisprincipes:

• reeks: Ons dieet moet alle voedselgroepen bevatten om de specifieke voedingsstoffen te krijgen die elk bevat.
• frequentie: De manier om een ​​hormonale en energiebalans te handhaven is om frequente en regelmatige voedselinname te handhaven door de hoeveelheden te beheersen.
• matiging: Nogmaals, ongeacht het doel, maar vooral als we gewicht willen verliezen, zou onze neiging moeten zijn om voedsel matig te consumeren, omdat het lichaam gedurende een bepaalde tijd een beperkt vermogen heeft om te assimileren en energie en voedingsstoffen te gebruiken. Daarom is het essentieel om de frequentie van maaltijden te verhogen, maar om de hoeveelheid van elke maaltijd te verminderen..
• hydratatie: Alle chemische reacties die onze stofwisseling regelen, vinden plaats in een waterig medium, dus we moeten de hele dag door water innemen. Dit is ook een uitstekend hulpmiddel voor het beheersen van eetlust en verzadiging..

Zie ook: Meest voorkomende hydratatiefouten

Soorten basisvoedingsmiddelen voor een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen

Hoewel het waar is dat er geen voedingsmiddelen met 'negatieve calorieën' zijn, als ons doel is het percentage lichaamsvet te verminderen, we moeten prioriteit geven aan de voedingsmiddelen die een gevoel van verzadiging veroorzaken, terwijl we ons voorzien van voedingsstoffen en minder calorieën. Onze aanbeveling:

• Groenten en Fruit: Dit soort voedsel heeft een lage calorie-inname, maar het zijn de voedingsmiddelen die de meeste vitamines en mineralen bevatten..
• Vis, eieren en vlees: Hoewel ze worden geassocieerd met een bepaalde hoeveelheid vet, is de bijdrage van de aminozuren die ze leveren essentieel voor de bescherming van onze weefsels, evenals de werking van ons metabolisme..
• Oliehoudende zaden en peulvruchten: De energie die ze leveren, wordt geassocieerd met een zeer grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen en hun absorptie is erg traag, wat enorm gunstig is voor hormonale controle..
• rijst: Het is een fundamenteel voedsel voor gewichtsverlies. Vooral als we bruine rijst kiezen, kunnen we een ingrediënt hebben waarmee we een groot aantal gezonde gerechten kunnen bereiden..

Lees ook: voedselcombinaties die we moeten vermijden

Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen om af te vallen

Kortom, het zullen degenen zijn die ons niet alleen grote hoeveelheden energie geven, maar dit ook heel snel doen. Dit is het geval bij geraffineerde suiker, meel en rijst in de meeste pasta's en broden. Het is ook aanwezig in geïndustrialiseerde frisdranken en sappen.

Deze producten veroorzaken zeer snelle verhogingen van de bloedsuikerspiegel, die de insulineproductie stimuleert, die werkt door suiker in onze spieren te brengen.

Hoewel dit in het begin positief kan zijn, kan dit deze energie ook stimuleren om andere celtypen binnen te gaan. Dit zijn de adipocyten, en zij zijn de cellen gerelateerd aan de vetweefsels van ons lichaam..

Trucs om gewichtsverlies bij een uitgebalanceerd dieet te bevorderen

De sleutel tot het verliezen van gewicht is het genereren van een negatieve energiebalans. met andere woorden:, verbruiken minder calorieën dan we verbranden en deze calorieën komen uit voedingsmiddelen met een goede voedingskwaliteit.

Als we ons lichaam blootstellen aan een overmatige caloriebeperking, kan dit negatieve effecten hebben., als het bekende rebound-effect.

Ons lichaam verdedigt zichzelf tegen gebrek aan energie door het te assimileren in de vorm van vet, waardoor we alle behaalde resultaten verliezen..

Aan de andere kant, lichamelijke oefening is een essentieel hulpmiddel om de calorische uitgaven van het lichaam te stimuleren. Het optimaliseert ook het gebruik van bepaalde voedingsstoffen. Er zijn specifieke oefeningen om af te vallen.

Train regelmatig zal ook de kwaliteit van onze slaap verbeteren en stress verminderen. Deze voordelen zullen direct verband houden met effectief en langdurig gewichtsverlies. Het verlaagt ook de angstniveaus die we meestal gedurende de dag ervaren..

Met al deze tips kun je een uitgebalanceerd dieet volgen om af te vallen.!

Gezonde en economische voeding: aanbevolen voedingsmiddelen