Bloedarmoede dieet 10 voedingsmiddelen die u moet consumeren

Bloedarmoede is een van de meest gezondheidsgerelateerde gezondheidsproblemen. In veel gevallen wordt het veroorzaakt door slechte voedselinname. Maar net zoals een slecht dieet het uiterlijk kan beïnvloeden, kan ook bloedarmoededieet worden gebruikt..

In dit artikel zullen we u enkele details vertellen die u moet weten over bloedarmoede, evenals enkele richtlijnen om het te bestrijden..

Wat is bloedarmoede??

Bloedarmoede is een aandoening of syndroom die wordt veroorzaakt door een afname van de grootte of het aantal rode bloedcellen. evenzo, kan worden gekenmerkt door een laag hemoglobinegehalte.

Bloedarmoede treedt meestal op als gevolg van een slecht dieet waar er een aanzienlijk gebrek is aan micronutriënten zoals ijzer, foliumzuur en vitamine B12..

Bloedarmoede

De meest voorkomende bloedarmoede is gerelateerd aan ijzertekort. Dit kan te wijten zijn aan het niet eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal, maar kan ook te wijten zijn aan darmstoornissen, waardoor de opname van deze voedingsstof wordt voorkomen..

Evenzo kan het optreden als gevolg van overmatig bloedverlies veroorzaakt door bloedingen, chirurgie of menstruatie.

Gebrek aan ijzer voorkomt de normale productie van rode bloedcellen. Ons lichaam genereert dus minder rode bloedcellen dan we nodig hebben. Bovendien zijn de weinige die worden geproduceerd vaak erg klein en met zeer lage hemoglobinewaarden..

Aan de andere kant kan bloedarmoede ook worden veroorzaakt door een tekort aan foliumzuur of vitamine B12. In het eerste geval wordt het gekenmerkt door de organische generatie van grote maar zeer fragiele rode bloedcellen..

Bekijk ook: 5 gezonde drankjes voor bloedarmoede

symptomen

De belangrijkste symptomen die een persoon met bloedarmoede heeft, zijn de volgende:

• vermoeidheid
• Constant en intens koud gevoel
• hartkloppingen
• Hoofdpijn (hoofdpijn)

Over het algemeen is het opvallendste teken bleekheid, maar er zijn ook aanwijzingen voor een duidelijk verlies van kracht en een verzwakte anemische toestand..

Dieet tegen bloedarmoede

Bloedarmoede wordt veroorzaakt door het ontbreken of absoluut ontbreken van bepaalde micronutriënten. Daarom kan het eten van voedingsmiddelen met deze vitamines en mineralen ons helpen herstellen..

Het eerste wat u moet weten, is de juiste hoeveelheid die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Een gezond persoon, behalve in uitzonderlijke gevallen zoals zwangerschap, vereist meestal de volgende dagelijkse waarden:

• IJzer: 8 mg voor mannen en 18 mg voor vrouwen
• Foliumzuur: 400 mcg
• Vitamine B12: 2,4 mcg

Hier zijn enkele van de meest voordelige voedingsmiddelen om bloedarmoede te voorkomen en te bestrijden..

1. Alfalfa

Alfalfa kan tot 1 mg ijzer verstrekken voor elke 100 gram die u consumeert. Bovendien bevat het ook vitamine C, wat uw dieet tegen bloedarmoede ten goede komt omdat deze vitamine helpt de opname van ijzer te verbeteren.

2. Haver

Voor elke 100 gram ingenomen haver voorziet u uw lichaam van ongeveer 5 mg ijzer. Dus een kopje haver kan ongeveer 50% van de dagelijkse ijzerbehoefte leveren..

3. Rood vlees

Rood vlees bevat ook ijzer. Voor elke 100 gram vlees krijg je 3 mg ijzer. Zorg er natuurlijk voor dat het vlees dat je eet niet vetrijk is..

4. Gedroogde vijgen

Een andere bondgenoot van je bloedarmoededieet is gedroogde vijg, die 4,2 mg ijzer per 100 gram bevat.. Verse vijgen bieden ook ijzer, maar in mindere mate: 0,6 mg per 100 gram.

5. Kiwi

Kiwi heeft een hoog vitamine C-gehalte: ongeveer 98 mg per 100 gram. Zelfs als u ijzer niet op de juiste manier consumeert, kan uw lichaam door het verstrekken van vitamine C het mineraal uit andere bronnen beter opnemen..

6. Linzen

Linzen hebben 3,3 mg ijzer voor elke 100 gram die u consumeert. Het biedt ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals foliumzuur en koper..

7. Biergist

Biergist is multivitamine omdat het een grote verscheidenheid en hoeveelheid mineralen, sporenelementen en eiwitten bevat. Het biedt ook alle B-vitamines.

8. Miso

Miso is een kruiderij op basis van soja, granen en zeezout die in een grote verscheidenheid kan worden gevonden. Alle vormen van miso dragen bij aan ijzer, maar het meest voordelig is het Hatcho, die in totaal 7,1 mg per 100 gram bevat.

9. Pistache

Pistache is een geweldige keuze in uw bloedarmoededieet zoals het is heeft 3,9 mg ijzer voor elke 100 gram.

Evenzo levert het ongeveer 1,2 mg koper per 100 gram. Dit is een ander mineraal waarvan het tekort bloedarmoede kan veroorzaken. Daarom kan de combinatie van beide voedingsstoffen een gunstig effect hebben op de bestrijding van bloedarmoede..

Lees: Onfeilbare remedies om bloedarmoede thuis te bestrijden

10. Rode biet

Biet levert elke 100 gram 0,80 mg ijzer. Het biedt ook vitamine C en foliumzuur..

Al deze voedingsstoffen vormen samen een soort barrière die u kan beschermen tegen bloedarmoede. In ieder geval, Vergeet niet dat u op zoek moet zijn naar een professional die volledige controle neemt tijdens het herstelproces..

De specialist zal u vertellen welk voedsel u volgens uw lichaamscondities moet eten. Bloedarmoede dieet moet worden gecontroleerd.

Beste natuurlijke remedies om zwangerschap bloedarmoede te behandelen