Juist dieet om ontstekingen te verminderen

  • Richard Robertson
  • 0
  • 1382
  • 101

Waarom is een dieet om ontstekingen te verminderen nuttig? Kortom om te genieten van een betere kwaliteit van leven en ook om ons gewicht te beheersen.

Voeding die rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, bijvoorbeeld, veroorzaakt veel te voorkomen ziekten. Hieronder leggen we meer uit.

Het belang van een dieet om ontstekingen te verminderen

Waarom verschijnen ontstekingen in ons lichaam? Het is je zeker minstens een keer overkomen. We hebben allemaal die dagen dat we opgezwollen en zwaar opstaan, een ondefinieerbare malaise die ons langzaam en erg moe maakt..

Overweeg bijvoorbeeld dat het eten van te veel koolhydraten of te veel suiker ervoor zorgt dat er meer insuline vrijkomt dan normaal. Een deel wordt opgeslagen in de spieren, wat goed is als we trainen omdat het hen versterkt. Als het echter overtollig is, blijft het in het bloed als een giftig ontbrekend en vormt vet.

Ontsteking is een natuurlijk afweermechanisme dat ons lichaam heeft om ons te beschermen tegen giftige stoffen. Af en toe is het te wijten aan een virus, teveel insuline, vreemde stoffen, stoten, infecties, virussen, enz..

Hoewel het een afweermechanisme is, is het niet iets positiefs, integendeel. In bepaalde gevallen is ontsteking chronisch en valt het gezonde weefsels aan., zoals het geval is bij type 1 diabetes, reumatoïde artritis, lupus, enz..

Dieet om ontstekingen te verminderen

Artsen zeggen dat vrouwen over het algemeen het meest last hebben van ontstekingen. Er zijn ongezond voedsel dat anders wordt afgebroken in de lichamen van mannen en vrouwen..

Het is dus de moeite waard om erover te weten, omdat langdurige ontsteking veroudering versnelt en problemen bevordert die iedereen wil vermijden, zoals obesitas, hypertensie, diabetes, artritis, Alzheimer, hartaandoeningen..

Voedingsmiddelen rijk aan Omega-3 vetzuren

Volgens het American Journal of Clinical Nutrition, Omega 3-vetzuurvoedingsmiddelen zijn ideaal voor het verminderen van ontstekingen.

Het idee is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren via een laag glycemisch dieet en gezonde vetten waarmee we een goed evenwicht kunnen bereiken..

Een van de grootste fouten die we in sommige gevallen maken, is te veel omega 6-vet eten., die eicosanoïde hormoonachtige verbindingen produceert die chronische ontstekingen veroorzaken. Dus wat omega 3-rijk voedsel kunnen we consumeren?

  • Blauwe vis
  • zalm
  • noten
  • Chia Seeds
  • Pompoenpitten

Gezonde Citrus

Voedingsdeskundigen bevelen in de eerste plaats een vrucht aan:grapefruit'Of de grapefruit. Het is gewoon geweldig. Daarnaast zijn er ook andere citrusvruchten die heel goed kunnen vallen, zoals:

  • oranje
  • citroen
  • kiwi
  • mouw

Eet ze niet te rijp omdat ze te veel suiker bevatten en niet ideaal zijn.

Maar waarom helpen citrusvruchten ons om ontstekingen te verminderen? In principe omdat ze hoge doses vitamine C, vitamine E en ideale flavonoïden bevatten om weefselontsteking te verminderen..

Artsen zeggen dat het dagelijks eten van een grapefruit bijvoorbeeld de C-reactieve proteïneniveaus zou verlagen, een basisindicator die de gevreesde ontsteking veroorzaakt..

Lees vooral: grapefruit gebruiken om diabetes te voorkomen

Tomatensap

Tomaat is een lycopeenrijk voedsel en zoals u al weet, is het een geweldige antioxidant die ons veel voordelen biedt..

Het is een waardevolle bron van mineralen en vitamines, met name A en C, uitstekend voor het verzorgen van ons spijsverteringsstelsel, voor het desinfecteren en reinigen van ons lichaam..

Ook het overwegen waard is een onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, waarin staat dat Het wordt aanbevolen om dagelijks 12 dagen per maand een glas tomatensap te drinken..

Grote Bladgroenten

Weet jij wat grote bladgroenten zijn? Vooral spinazie en broccoli zijn het gezondst en het meest heilzaam. Ze zijn rijk aan vitamine K en dit element is essentieel voor het verminderen van ontstekingen..

Weet dat vitamine K meestal erg aanwezig is in onze dikke darm. Op deze manier, als we het niveau in ons lichaam verhogen, zullen we ons organisme beter versterken en reinigen., het elimineren van de toxines die ontstekingen veroorzaken.

Lees ook: 8 tips voor het eten van meer groenten

Zwarte rijst

Heb je ooit zwarte rijst geproefd? Het is erg gezond en heilzaam. Het is een variëteit van granen die allergie-gerelateerde ontstekingen of astma vermindert, vooral omdat het de afgifte van histamine met 30% beperkt, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry..

Houd er ook rekening mee dat zwarte rijst een van de is granen met de meeste antioxidanten en mineralen, uitstekend voor het reguleren van het gewicht, het zorgen voor het hart, het voorkomen van diabetes en het leveren van veel energie.

Ken de beste natuurlijke remedies voor ontstekingen



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.