Tips voor het verbeteren van het kortetermijngeheugen

  • Henry Lester
  • 0
  • 1033
  • 69

Ben je vergeten wat je bedoelde? Weet je niet meer waarom je naar de keuken ging of wat je op de markt moet kopen? Ben je belangrijke datums of activiteiten vergeten? Misschien zijn je hersenen verzadigd van informatie en rebelleren ze. Het goede nieuws is dat je het kortetermijngeheugen kunt verbeteren met bepaalde gewoonten en oefeningen.. In het volgende artikel zullen we hier meer over vertellen..

Hoe het korte termijn geheugen te verbeteren

Er zijn twee soorten geheugen: korte en middellange termijn. De eerste wordt gebruikt om directe gegevens op te slaan, zoals de naam van een persoon die we net hebben ontmoet. De capaciteit is beperkt. De tweede is handig voor taken die meer concentratie of inspanning vereisen, zoals een test of iets dat we dagelijks doen..

Als u een effectiever kortetermijngeheugen wilt hebben omdat u zich realiseert dat u zich de laatste tijd geen dingen herinnert die u zojuist hebt gezegd, let dan op de volgende tips:

1. Let op

Het belangrijkste is dat je je op één ding tegelijk concentreert.. De laatste jaren is er een filosofie ontstaan ​​die "multitasking" wordt genoemd, waarin we geloven dat we duizend dingen tegelijk kunnen doen. Maar dat is niet waar. Hoewel het waar is dat we de ene taak kunnen voortzetten terwijl een andere wordt uitgevoerd of profiteren van de ene activiteit om een ​​andere te doen, hebben we niet de mogelijkheid om gelijke aandacht te schenken aan twee of meer dingen..

Waarom? Omdat er altijd een activiteit zal zijn die de aanpak "steelt" en we misschien niets goed doen. Het brein werkt het beste wanneer het alleen aandacht besteedt aan wat ervoor staat.

2. Geniet van mindgames

Kortetermijngeheugen kan op duizend manieren worden gestimuleerd.. De hersenen kunnen op stimuli reageren en op dezelfde manier trainen als de armspieren. Wanneer je iets nieuws leert, genereert de geest extra neurale paden die meer verbindingen vormen (zoals een metronetwerk bijvoorbeeld)..

Daarom is het essentieel om materiaal te bieden om sporen te creëren die verbinding maken tussen gedachten. Op welke manier? Door geheugenspellen, puzzels en andere soortgelijke hobby's.

3. Gebruik al je zintuigen

Herinneringen kunnen niet alleen worden gecreëerd door wat onze ogen zien. Je brengt vast een geur uit je jeugd in je geheugen, zoals het versgebakken brood van je oma of een lied dat je moeder zong toen je bang was. U kunt ook genieten van uw zintuigen als een volwassene!

Als u problemen hebt om de naam van een persoon te onthouden, herhaal deze dan meerdere keren hardop zodat luisteren de geheugenvorming verstoort. Als u een kookrecept wilt onthouden, test dan uw smaakpapillen bewust..

4. Gebruik ezelsbruggetjes

Deze techniek voor het associëren van woorden, afbeeldingen of zinsdelen kan u helpen het korte-termijngeheugen te verbeteren.. Rhymes zijn ook erg handig.. 

U kunt zelfs uw eigen regels gebruiken op basis van gemakkelijk te onthouden persoonlijke gegevens, zoals initialen van de achternaam of voor u belangrijke persoonlijkheden. Gebruik de eenvoudigste formules om te herhalen.

5. Richt en organiseer

Wanneer we een 10-cijferig telefoonnummer moeten onthouden, is het gemakkelijk om het te vergeten als we het als een set proberen te onthouden. Wanneer we het echter scheiden van twee tot twee of blokken van drie, vier en drie getallen, zal het de volgende keer gemakkelijker zijn om ze te onthouden. Herhaal de reeks verschillende keren totdat deze in uw gedachten is vastgelegd..

Een andere techniek die veel kan helpen, is segmenteren. Toen je naar school ging, moet je zeker een synoptisch beeld hebben gemaakt of de belangrijkste ideeën van een tekst hebben onderstreept. Doe hetzelfde met de informatie die u moet onthouden.! Concrete gegevens en afbeeldingen zijn uitstekend vrienden van de geest .

6. Eet beter

Natuurlijk er is een verband tussen dagelijkse voeding en hersenactiviteit. Een voedingsmiddel vol omega 3-vetzuren (bijvoorbeeld zalm, noten en avocado) en plantaardige eiwitten (groenten en fruit) voorkomen voortijdige veroudering en mentale of cognitieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer..

7. Slaap lekker

Is het je opgevallen dat het moeilijker is om bepaalde informatie te onthouden als de dag eindigt? Of dat je je iets eenvoudigs niet herinnert als je maar 3 of 4 uur hebt geslapen? Dit komt omdat de hersenen moeten rusten om te functioneren, net als elke andere spier..

Probeer een routine van te houden slaap gezond: slaap tussen 7 en 8 uur dagelijks. Ga naar bed en sta altijd tegelijkertijd op en doe indien mogelijk een kort half uur dutje in de middag. Kijk geen televisie in bed of eet te veel om slapeloosheid te voorkomen.

8. Oefening

Het hebben van een trainingsroutine kan nuttig zijn voor het verbeteren van het kortetermijngeheugen.. Tijdens het sporten zuurstofrijkt het lichaam en raakt de 'schone lucht' ook de geest.. Op deze manier bent u beter in staat om de informatie die gedurende de dag wordt verstrekt, te onthouden. U kunt enkele cardio-oefeningen doen (fietsen, hardlopen, enz.) Om uw hersenfuncties te verbeteren..

Natuurlijke remedies om het geheugen te verbeteren



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.