Tips om osteoporose te bestrijden

De beste manier om osteoporose te bestrijden is door je botten te versterken, ongeacht hoe oud je bent..

Hier is wat advies over hoe het te doen.

Bovendien dragen de meeste van deze huismiddeltjes om osteoporose te bestrijden ook bij aan het verbeteren van uw algehele gezondheid. Dus waar wacht je nog op om te beginnen?

Tips om osteoporose te bestrijden

Train regelmatig

Oefening is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om osteoporose te bestrijden..

Een bot dwingen om een ​​werkbelasting te weerstaan ​​of tegen een tegengestelde kracht (zoals de zwaartekracht) ingaan, drijft het lichaam om meer botcellen te produceren, waardoor de botmassa toeneemt en het bot sterker wordt..

Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, dansen en aerobe oefeningen, zorgen ervoor dat botten werken tegen de zwaartekracht..

Lees zeker: 5 oefeningen die je moet doen als je voor je botten wilt zorgen.

Bedien je eten:

• Pindakaas. Magnesium is een vitale component voor botversterking, conservering en reconstructie. U kunt 50 mg magnesium krijgen door 2 eetlepels pindakaas te consumeren.
• azijn. Door tijdens het koken wat azijn toe te voegen, kan calcium uit de botten worden gehaald. Doe hetzelfde bij het bereiden van groene salades, dus je moet azijn tot je nieuwe favoriete dressing maken..
• appel. Boor is een mineraal dat het lichaam helpt calcium te behouden, de bouwsteen van botten. Het fungeert zelfs als een vervanging voor oestrogeen en het verlies van oestrogeen veroorzaakt botverlies..
• banaan. Het eten van een banaan per dag helpt de botten te versterken. Studies hebben aangetoond dat vrouwen met een hoog kaliumdieet ook sterkere botten in de wervelkolom en de heupen hebben..
• broccoli. Eet een half kopje broccoli om je dagelijkse dosis vitamine K te krijgen.
• Groene bladgroenten. Romaine sla, spinazie, savooiekool en boerenkool zijn goede keuzes.
• margarine. Besteed wat magere margarine aan je geroosterde brood om een ​​dosis vitamine D te consumeren. Deze vitamine helpt het lichaam calcium te absorberen, een noodzakelijk ingrediënt voor de gezondheid van de botten..

Lees ook: Tips voor het opnemen van het calcium dat we eten en het niet verliezen 

En meer ...

• melk. Als het gaat om sterke botten, is het consumeren van voldoende calcium essentieel. Eén kopje melk kan 300 mg van de 1.000 of 1.200 mg calcium bevatten die wordt aanbevolen voor dagelijkse consumptie..
• Sinaasappelsap. Het drinken van een glas sap helpt je de vitamine C te krijgen die nodig is voor de lichaamsprocessen die het bot opnieuw opbouwen..
• Ananassap. Drink een kopje ananassap om een ​​mangaanschot te krijgen. Andere bronnen van mangaan zijn havermout, noten, bonen, ontbijtgranen, spinazie en thee..
• Zalm en Sardines. Beide zijn rijk aan calcium en zalm is ook een goede bron van vitamine D..
• tofu. Soja blijkt een belofte te zijn als potentieel voor botversterking. Soja bevat eiwitten die fungeren als een mild oestrogeen in het lichaam. Deze "fyto-oestrogenen" of plantaardige oestrogenen kunnen vrouwen helpen botsterkte terug te krijgen..
• yoghurt. Yoghurt bevat weinig lactose, dus veel mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen het consumeren en profiteren van de voordelen van dit calciumrijke zuivelproduct. Je kunt het consumeren met vers fruit of in sommige recepten vervangen door zure room..