Tips voor het maken van dieetmenu's

Een van de factoren die de meeste hoofdpijn veroorzaakt wanneer we de eetgewoonten veranderen, is de verdeling van voedsel.. Dieetmenu's zijn een onderwerp waarvan je moet weten hoe je het moet beheersen. Anders valt het hele proces in een routine en zal het gemakkelijk zijn om het te verlaten..

Voedselgroepen goed combineren, ervoor zorgen dat elke maaltijd de voedingsstoffen heeft die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, geen maaltijden overslaan en geen gerechten herhalen, is ongetwijfeld zwaar werk..

Wanneer we echter informatie zoeken en alles wat we hebben geleerd in de praktijk brengen, houdt het dieet op een straf te zijn en wordt het een stap in al deze verandering in dieet is een evolutie naar een gezonder leven.

Hier zijn enkele tips voor u om menu's voor uw dieet te maken. Onthoud altijd dat u in geval van twijfel het beste een specialist kunt raadplegen..

Ten eerste, de distributie

In de eerste plaats, u moet rekening houden met de hoeveelheid voedsel die in uw dieet wordt verdeeld. Het hoofddoel is dat het menu voedzaam en evenwichtig is en geen excessen of tekorten heeft..

Dus in uw dagelijkse menu moet u geen maaltijden overslaan, laat staan ​​vele uren doorbrengen zonder te eten. Daarom is het ideaal dat uw menu vier tot vijf maaltijden per dag heeft.. De bedoeling is om de hoeveelheden te beheersen en zorg ervoor dat uw lichaam overdag voldoende energie heeft. De verdeling van voedsel kan als volgt zijn:

1. Ontbijt, lunch, snack en avondeten.
2. Ontbijt, Snack, Lunch, Snack en Diner.

Met deze planning zal uw lichaam ongetwijfeld klaar zijn om alle activiteiten van de dag onder ogen te zien. Vergeet niet dat elke maaltijd niet langer dan twee of drie uur kan duren..

Wat zouden de componenten van dieetmenu's moeten zijn?

Ongetwijfeld is het voor dieetmenu's om aan voedingsbehoeften te voldoen, belangrijk om ervoor te zorgen dat elk gerecht de benodigde voedingsmiddelen heeft. Ze zijn als volgt:

eiwitten

Ze kunnen van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn. Die van dierlijke oorsprong omvatten rood vlees, gevogelte, vis, schaaldieren en eieren. Ook inbegrepen zijn melk en melkderivaten..

Eiwitten van plantaardige oorsprong kunnen de combinatie van groenten of granen met niet-geraffineerde bloem, dwz, de integralen.

Koolhydraten of granen

Rijst, pasta, brood, ontbijtgranen, bij voorkeur in volledige versie om alle verwerkte en geraffineerde producten te vermijden. Voeg voor snacks snacks toe als je wilt.

Goede vetten

Overweeg degenen die er vandaan komen vette vis, olijfolie, oliehoudende zaden, olijven en avocado. Met hen kun je salades koken en bereiden. Vermijd verwerkte oliën zoals zonnebloemolie.

vloeistoffen

Het is dan ook niet verwonderlijk om dagelijks anderhalve tot twee liter water te drinken. Op deze manier helpt u uw nieren effectief te werken en vochtretentie te voorkomen. Als je wilt, neem dan ook thee of natuurlijke sappen.

We raden u ook aan om te lezen: 2 Gezonde glutenintolerante menu's

Vitaminen en mineralen

Een goede manier om ze in dieetmenu's op te nemen, is door veel fruit en groenten te eten. Maar alles voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitaminen en mineralen.

U kunt ook supplementen nemen die bij apotheken worden verkocht. Ze zorgen voor een speciale energielading die uw lichaam helpt de beste prestaties gedurende de dag te behouden..

Besteed aandacht aan deze 6 dieetmenu-tips

1. Eet vis

Probeer het maar eet tenminste vis drie keer per week. Eet minstens twee van de drie, vette vis.

2. Voeg groenten toe

Eet driemaal per week groenten. Met deze frequentie zul je niet ziek worden. Suggesties omvatten bonen, linzen, kikkererwten, onder anderen.

3. Geniet van de vruchten

Eet gedurende de dag minstens vijf vruchten. Het maakt niet uit of het zichzelf herhaalt. Omdat er veel zijn, kunnen herhaalde worden genegeerd. Voor snacks zijn ze de beste optie. Zo niet, eet fruit na de maaltijd.

Probeer elke week te variëren. Als je elk seizoen een favoriet fruit hebt, neem dan deze optie. Dit is een kleurrijk alternatief om de gerechten meer leven te geven..

4. Verminder het rode vlees

Rood vlees is niet erg aan te raden. Voor veel mensen is het moeilijk om ze te elimineren. Probeer dan uw verbruik te verminderen tot maximaal één keer per week. Als je een uitdager bent, probeer het dan te beperken tot één keer per maand..

Lees zeker: 6 trucs om gezond te eten als je op reis gaat

5. Minder vet

Verminder verzadigd vet en geraffineerde meel. Deze twee producten zijn de belangrijkste oorzaken van ziekten. cardiovasculaire.

6. Variëteit gaat naar smaak

Probeer met elke maaltijd te variëren. Vermijd elke dag hetzelfde voedsel. Er zijn veel opties waarmee u gemotiveerd en vermaakt kunt blijven. Heb gewoon een beetje creativiteit.

Voor een goede planning

• In de eerste plaats, winkel op de markt volgens uw weekmenu. Dus geen tekort aan ingrediënten tijdens het koken.
• ook, gebruik de ingrediënten van het seizoen, op deze manier zullen uw gerechten voedzamer zijn en zult u minder uitgeven.
• Aan de andere kant, vermijd gefrituurd voedsel. Varieer met de bereidingsmethoden. Het is gezonder om te grillen, bakken of stomen.
• Plan ten slotte uw dieetmenu's voor een week of twee.. U zult minder werk hebben en stress vermijden.

Kortom, u zult het heel gemakkelijk vinden om dieetmenu's te plannen. Met deze organisatie bespaart u geld en wordt u niet ontmoedigd door te moeten koken.

Je familie zal ook gelukkiger zijn en niemand zal ziek worden van de afwas. Dieet moet een prettig proces zijn..

Constipatie Menu's verlichten die u leuk zult vinden