Daniel Chandler
0 
2385
212
Afvallen is niet alleen fysiek een voordeel voor ons, maar levert ook gezondheidsvoordelen op. Hier zijn enkele tips om gewicht te verminderen die echt werken, omdat ze eenvoudig en gemakkelijk te volgen zijn..
De tips die we in dit artikel presenteren, worden ondersteund door wetenschappelijke studies en kunnen ons helpen een paar pond te verliezen en breng ons in vorm.
1. Oefening om gewicht te verminderen
Wetenschappelijk onderzoek heeft dat aangetoond, Naast het verbranden van calorieën en het verbeteren van de gezondheid, vermindert lichaamsbeweging stressniveaus en helpt u gewicht te verliezen..
Probeer dus zes keer per week wat lichamelijke activiteit te doen. Dit is een van de beste gewichtsverliesadviezen die echt werkt..
2. Eet kleine porties gedurende de dag
Door overdag kleine porties te eten, blijft je metabolisme sterker.. Het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is kleine porties voedselgroeten eten en het ergste is om maaltijden over te slaan.
Je kunt alleen afvallen en je humeur verbeteren door deze gewoonte te oefenen. voeden.
3. Ontbijten
Als je 's morgens opstaat, is je metabolisme langzamer. dus, om het goed te laten werken, is het ideaal om een slanker ontbijt te eten.
Studies tonen aan dat mensen die ontbijten minder wegen dan mensen die niet eten. Dus probeer je dag te beginnen met een goed dieet..
Lees ook: 5 mythen over gezond ontbijt
4. Eet een appel per dag
Ken je het oude gezegde, "een appel per dag houdt ons weg van de dokter"? Het is echt een gegeven gegeven dat appels vol zitten met voedingsstoffen om de gezondheid te verbeteren. Verhoog ook de stofwisseling.
Appels bevatten ook pectine (evenals peren), een natuurlijke vetverbrander.. Appels zitten ook vol met oplosbare vezels (die helpen het cholesterol te verlagen), vitamine C en water. Op die manier zul je je meer tevreden voelen.
5. Soep
Dat blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania in de Verenigde Staten, door soep te eten vóór het hoofdgerecht, dat wil zeggen als voorgerecht, kun je 700 calorieën minder per week consumeren.
In deze studie, de deelnemers die de soep vóór de lunch aten, consumeerden 100 calorieën minder. Probeer dus een soep te bereiden en consumeer deze als voorgerecht.
6. Eet groener
Om veel vezels, fytonutriënten en te krijgen helpen om gewichtsverliesdoelen te bereiken, probeer groenten te eten.
Lees ook: Wat zijn fytonutriënten en hun voordelen?
Je kunt minimaal een doel bereiken, 6 porties groenten per dag, het eten van 2 salades, 2 voorgerechten van groenten, het toevoegen van groenten in een omelet, bijvoorbeeld, en een slag of groen sap nemen. Dit is een gemakkelijke manier om groenten aan je dieet toe te voegen..
7. Slaap meer
Als u lijdt aan het beroemde gebrek aan slaap, heeft de wetenschap aangetoond dat uw lichaam het hormoon cortisol uitscheidt, ook bekend als het "stresshormoon" dat het gewicht verhoogt..
Probeer meer uren slaap te krijgen om deze gewichtstoename te voorkomen. Het wordt aanbevolen om tussen 8-10 uur slaap per nacht te hebben.. Dus probeer zoveel mogelijk slaap te krijgen voor meer gezondheid.
Hoe lang moet een dieet duren om af te vallen?