Moeten we vitamine D als supplement consumeren?

Vitamine D heeft een essentiële functie in ons lichaam: het helpt calcium te absorberen. ook speelt een belangrijke rol in het zenuwstelsel, de spieren en het immuunsysteem.

Hun tekort kan daarom leiden tot ernstige botproblemen zoals osteoporose en rachitis. Ontdek in dit artikel wanneer we vitamine D moeten consumeren en hoe.

Wat is vitamine D??

Vitamine D is een in vet oplosbare provitamine (zoals A, E en K) waarvan functie is sta goede calciumabsorptie toe. Werkt als een hormoon in het metabolisme van deze verbinding..

Sommige ziekten zoals rachitis, osteomalacie of osteoporose zijn gerelateerd aan een tekort aan calcium; hun oorsprong is echter eigenlijk te wijten aan malabsorptie van dit mineraal (Ca) door vitamine D-tekort..

Deze malabsorptie kan te wijten zijn aan:

• Een tekort aan deze vitamine in het dieet.
• Gebrek aan blootstelling aan de zon.
• Een lever- of nieraandoening.
• Er zijn ook enkele geneesmiddelen die hun absorptie verstoren..

Vitamine D-tekort

Als we niet genoeg vitamine D in ons lichaam krijgen, lijden we aan een verlies van botdichtheid..

• Dit probleem kan ertoe leiden dat we gemakkelijk aan osteoporose of breuken lijden..
• Het kan ook leiden tot bot- en spierzwakte, ernstige pijn en osteomalacie..
• Bij kinderen veroorzaakt dit tekort vaak rachitis, een ziekte die de botten verzacht en buigt..

Bovendien kan vitamine D-tekort op een subtielere en moeilijker te detecteren manier ook diabetes, hoge bloeddruk, auto-immuunziekten of kanker beïnvloeden..

Het is opmerkelijk dat deze laatste incidentie nog steeds wordt onderzocht..

Hoe we het krijgen?

We kunnen vitamine D op drie verschillende manieren krijgen:

• Door de huid door blootstelling aan de zon. Als dat zo is, vormt ons lichaam van nature deze vitamine..
• Door een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine.
• Met supplementen.

De aanbevolen dagelijkse inname van deze vitamine is 1000 IE. bij volwassen vrouwen en mannen.

De beste bron: de zon

Wanneer we zonnebaden, ontvangt onze huid ultraviolette (UV) stralen, die een belangrijke verbinding voor vitamine D-vorming activeren..

Het wordt beschikbaar voor het lichaam alsof we het met voedsel hebben geconsumeerd.

• Het is handig om zonder bescherming te zonnebaden, maar voor maximaal 30 minuten.
• In het ideale geval beginnen we dagelijks met 5 minuten en nemen we wekelijks toe totdat onze huid went aan de zonnestralen..
• Wat nooit wijs is, is urenlang en zonder bescherming zonnebaden.

Feedbronnen

Door voedingsmiddelen met vitamine D te consumeren, absorberen we de vitamine in de darm dankzij de hulp van gal. Dit bevestigt het belang van een goede leverfunctie bij de opname van deze vitamine..

Evenzo kunnen we dat zeggen slecht functioneren van de lever of galblaas verstoort de absorptie sterk.

Vitamine D-rijke dierenvoeding is als volgt:

• Vetrijke vette vis (zalm, tonijn, sardines of makreel)
• Levertraan
• Eierdooier
• kaas
• Boter of Ghee
• melk

We kunnen ook wat plantaardig voedsel met vitamine D vinden:

• champignons
• avocado
• broccoli
• amandelen

Er is ook een breed scala aan vitamine D-verrijkte producten zoals melk, margarine en granen..

Maar alleenbus is het meest aanbevolen de vitamine die van nature aanwezig is of in het supplement.

Wanneer een vitamine D-supplement nemen?

Wanneer we op schaduwrijke plaatsen wonen waar we onze huid niet vaak aan de zon kunnen blootstellen, of in de winter, moeten we onze immuniteit verhogen met een vitamine D3-supplement..

Dat zou bijna moeten zijn essentieel voor diegenen die geen dierlijk voedsel eten.

Het wordt ook aanbevolen wanneer we de neiging hebben om te lijden aan lage of slechte calciumabsorptie, of in de climacterische en menopauze fasen als een afname van de botdichtheid wordt gedetecteerd..

Over het algemeen wordt deze vitamine getolereerd bij doses tot 2000 IE. We mogen echter niet 1000 IE overschrijden zonder medisch toezicht..